O que fazer antes de cada treino para obter perda natural de gordura e músculo

By | Outubro 6, 2018

Pense que o que você faz no tempo de treinamento designado é a única coisa importante para construir músculos e perder gordura? Pense de novo O que leva ao seu treinamento é vital para otimizar seu progresso.

ganhar perda de gordura e músculo natural

O que fazer antes de cada treino para obter perda natural de gordura e músculo

Após um longo dia no escritório ou na sala de aula, você está ansioso para ir à academia.

Você passa pelas portas de entrada, passa seu cartão de sócio, pega uma toalha e vai para o vestiário. Seu assunto é jogado em um armário e, após uma mudança rápida, você vai ao ginásio e começa imediatamente o seu treino.

Pare!

Há algo seriamente errado nesse cenário.

Você não teve um ritual pré-treino. Bem, você conseguiu, mas foi o ano todo, sem se concentrar em nada e fazendo todo o possível para entrar na academia o mais rápido possível, para que você pudesse ter tudo pronto, voltar para casa e passar o resto do dia. Noite assistindo TV e navegando na Internet.

Correr antes do treino é uma das piores coisas que você pode fazer se realmente deseja construir músculos naturais e perder gordura. Você precisa de um protocolo de pré-treinamento para deixar você com disposição para o treinamento e aproveitar ao máximo sua sessão. Então o que você pode fazer?

O Treinamento Pré-Ritual Mental

A menos que você trabalhe ao lado da academia, você deve ter um pouco de tempo antes do treino, seja no carro, a pé ou em transporte público entre o trabalho e o centro de saúde. Aproveite esse tempo com sabedoria.

Tómese unos minutos para hacer un «volcado de cerebro» y deshacerse de todas las tonterías que se ha ido durante el día.

Não há nada pior do que tentar se mentalizar para uma série pesada de agachamentos ou se preparar para tentar um momento pessoal melhor na fita com reuniões tardias, relatórios tardios ou reuniões com colegas ainda virando a cabeça.

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Se as necessidades permanecerem dois ou três minutos extras no trabalho e escreva tudo o que o estiver incomodando em uma folha de papel. Isso serve para deixar tudo estressante em sua mente. Ele ainda estará lá de manhã e você não esquecerá nada importante, mas pelo resto da noite, não deixe que isso o incomode.

Visualize seu treinamento

Visualize seu treino enquanto estiver no caminho para a academia ou no vestiário. A visualização é uma das melhores maneiras de garantir um ótimo treino. Pense no que os exercícios estão nos cartões para esta noite. (Isso pressupõe que você tem um plano e não apenas dança no ginásio sem ter idéia do que vai fazer - um plano é vital, mas isso deve ser óbvio)

Imagine como você se sentirá ao caminhar até a barra do levantamento terra, pegar um peso para um conjunto de balanços ou montar a bicicleta pronta para uma corrida de um quilômetro e ver-se tendo sucesso.

Com seu ritual mental, agora em prática, você está pronto para ter um ótimo desenvolvimento muscular, treinamento para queima de gordura.

Bem, quase ...

Pré-treinamento físico ritual

Agora que você está com a cabeça no lugar certo, é hora de preparar seu corpo também.

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Primeiro do primeiro -

Nutrição

Espero que você esteja ciente de quão importante é a nutrição, independentemente de seus objetivos. Para construir músculos e queimar gordura de sua dieta até o momento, ela deve estar no local - muita proteína de boa qualidade, muitas vitaminas e minerais de frutas e legumes, alguns carboidratos de digestão lenta estrategicamente colocados em suas diferentes refeições e uma boa ingestão de gorduras saudáveis.

No entanto, um ponto que pode ser destacado ou interromper seu progresso na academia é o que você come diretamente antes de um treino.

A nutrição ideal antes do treino varia de pessoa para pessoa e o que funciona para você pode não ser ótimo para outra pessoa. As regras gerais que regem a nutrição pré-treino são geralmente bastante semelhantes para a maioria:

  • Coma uma ou duas horas de pré-treinamento Isso dá tempo para digerir os alimentos, para que você não se sinta mal ao treinar e também para garantir um suprimento de energia.

  • Ele deve estar razoavelmente limpo, para que nada que seja muito pesado ou gordo.

  • Deve conter proteínas. 20-30 g de proteína de boa qualidade de carne, peixe, ovos, laticínios ou shake de proteína será suficiente.

  • Você precisa de carboidratos para obter um desempenho ideal. Mesmo se você estiver com uma dieta baixa em carboidratos, os carboidratos podem ser extremamente úteis para um aumento pré-treino. A quantidade de carboidratos que você come depende de quantos você tem durante o dia, mas tente comer cerca de um quarto da sua ingestão de carboidratos todos os dias nesta refeição. Esses carboidratos podem vir de frutas, vegetais, arroz integral, batata doce, uma bebida esportiva ou de qualquer outra fonte de carboidrato que você tolere bem e pode digerir sem dificuldade.

  • Uma pequena parte da gordura desacelera a digestão e fornece energia mais duradoura. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim, algum tipo de óleo ou um punhado de nozes é o ideal. Como alternativa, uma fonte de proteína mais gordurosa, como salmão ou carne de porco, ficará bem.
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  • Se você responder bem a isso, uma xícara de café preto ou um café expresso poderá fornecer um impulso de energia muito necessário após um longo dia.

Essa é a sua nutrição ordenada. A parte final do quebra-cabeça é o aquecimento.

Aquecimento

O que a maioria das pessoas considera um aquecimento - alguns exercícios aeróbicos leves por cinco minutos, seguidos de alguns alongamentos, é bom.

No entanto, para realmente aumentar seus ganhos musculares e perder gordura para o próximo nível, você precisa de exercícios de ativação.

Exercícios de ativação ou exercícios pliométricos são movimentos explosivos. Pense em pular, pular e pular Esses exercícios exigem a geração de potência máxima e, embora você possa ver um pouco estranho no ginásio, os ganhos adicionais valerão a pena.

Ativação de exercícios de aquecimento do sistema nervoso central. O SNC é o centro do controle muscular - se estiver frio e pouco ativo, você será lento e fraco. Se continuar, você verá que a força massiva aumenta. Faça o seu aquecimento do CNS aplicável à sessão de treinamento. Escolha um ou dois exercícios e realize cinco ou seis séries de duas a cinco repetições em cada uma. Não treine para o fracasso; no entanto, você deve se concentrar na velocidade e na qualidade do representante.

Para exercícios na parte inferior do corpo, eles fazem saltos de agachamento, saltos em uma caixa, saltos grandes (pulando) saltos de perna única ou alguns shorts de sprays de playground de alta velocidade 40 a 50.

Para exercícios na parte superior do corpo, tente flexões de palmas, flexões pliométricas ou até mesmo alguns supino padrão, supino ou fileiras executados com 50 a 60 por cento do seu representante máximo, mas o mais rápido possível.

Com a preparação física e mental ordenada, você tem tudo para um treinamento impressionante e não há mais desculpas para ficar aquém.

Autor: Equipe Editorial

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