Coisas que você deve fazer antes de cada treino para ganhar músculo natural e perda de gordura

Você acha que o que você faz no seu tempo de formação designado é a única coisa que importa para a construção muscular e perda de gordura? Pense outra vez. O que leva à sua formação é vital para a otimização do seu progresso.

ganhar músculo natural e perda de gordura

Coisas que você deve fazer antes de cada treino para ganhar músculo natural e perda de gordura

Após um longo dia no escritório ou na classe que está ansioso para ir ao ginásio.

Você passar pelas portas de entrada, Passe seu cartão, Pegue uma toalha e cabeça para o vestiário. Seu material é despejado em um armário e depois de uma mudança mais rápido do que a cabeça no ginásio e começar imediatamente com sua formação.

Pare!

Há algo muito errado com este cenário.

Você não tem um ritual de pré-treino. Bom, fez isso, Mas foi executado durante todo o ano, Não se concentrar em nada e fazer tudo para chegar no ginásio logo que possível para que você tivesse tudo pronto, Vá para casa e passar o resto da noite a ver televisão e navegar na Internet.

Execução antes de seu treino é uma das piores coisas que você pode fazer se você realmente quer construir o músculo natural e perder gordura. Um protocolo, pré-escola é necessária você entrar no clima para a sua formação e tirar o máximo proveito de sua sessão. Em seguida, O que pode fazer?

O Ritual de pre-treino Mental

A menos que você trabalha ao lado do ginásio, Você deve ter um pouco de tempo antes do treino, se no carro, a pé ou de transportes públicos entre o trabalho e o seu clube de saúde. Use este tempo sabiamente.

Demorar alguns minutos para fazer uma “despejo de cérebro” e se livrar de todos os disparates que desapareceu durante o dia.

Não há nada pior do que tentar que é importada para uma série pesada de Sit-ups ou preparando-se tentar um melhor tempo pessoal na fita com as reuniões da tarde, relatórios em atraso, ou encontros com colegas ainda circulando na cabeça.

Se as necessidades permanecem um extra de dois ou três minutos para trabalhar e escrever tudo o que está te incomodando em uma folha de papel. Isto serve para obter todo o stress da sua mente. Ele ainda vai estar lá de manhã e você não esquecer nada importante, Mas para o resto da noite, Não deixe que isso te incomoda.

Ver os seu treinamento

Ver sua sessão de exercício, enquanto você está no caminho para o ginásio, ou no vestiário. A exposição é uma das melhores maneiras de garantir que você tenha um ótimo treino. Pense sobre os cartões são exercícios para esta noite. (Isso é assumindo que você tenha um plano e não entrar no ginásio sem qualquer idéia de que você vai fazer -. Um plano é vital, Mas isso deveria ser óbvio)

Imagine como você se sente como você caminha até a barra de peso morto, Levante um haltere para um balanço ou configurar a moto pronta para um sprint de um quilômetro, ver se sucedendo.

Com seu ritual mental, Agora em seu lugar, Você está pronto para ter um grande desenvolvimento muscular, formação de queima de gordura.

Bom, quase …

A pré-escola de Ritual física

Agora você tem a cabeça no lugar certo, Está na hora de preparar o seu corpo também.

A primeira coisa primeira –

Nutrição

Esperamos que você esteja ciente, quão importante é a nutrição, independentemente de seus objetivos. Construir músculos e queimar gordura de sua dieta, até o tempo presente deve ser no ponto – muita proteína de boa qualidade, um monte de vitaminas e minerais das frutas e legumes, alguns carboidratos de digestão lenta, colocados estrategicamente em suas refeições diferentes e uma boa ingestão de gorduras saudáveis.

No entanto, um ponto que pode fazer ou quebrar o seu progresso no ginásio é o que você come diretamente antes de um treino.

Nutrição ideal prées-escolar varia de pessoa para pessoa e o que funciona para você pode não ser grande para outra pessoa. As regras gerais que regem a nutrição pré-treino são geralmente bastante semelhantes para a maioria entretanto:

 

  • Comer uma ou duas horas de pré-escola isto dá tempo para digerir os alimentos por que não se sente doente quando ele treina e também garante que você tenha uma fonte de alimentação.

 

  • Deve ser bem limpo, Então qualquer coisa que é muito pesado ou gorduroso.

 

  • Ele deve conter proteínas. 20-30 proteína de carne de boa qualidade g, peixe, ovos, produtos lácteos ou um shake de proteína será suficiente.

 

  • Você precisa de carboidratos para um desempenho ideal. Mesmo se você estiver em uma dieta de baixa, hidratos de carbono podem ser extremamente úteis para uma caminhada na pré-escola. A quantidade de carboidratos que você come vai depender de quantos você tem durante o dia, Mas tente comer mais ou menos um quarto de seu consumo de carboidratos todos os dias a esta refeição. Estes hidratos de carbono podem ser provenientes de frutos, produtos hortícolas, Arroz integral, batata-doce, uma bebida esportiva, ou qualquer outra fonte de carboidratos é bem tolerado e pode digerir sem dificuldade.

 

  • Uma pequena parte da gordura vai desacelerar a digestão e fornecer energia mais duradoura. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim, qualquer óleo ou um punhado de nozes é ideal. Como alternativa, uma fonte de proteína mais gorda como o salmão ou carne de porco será Okey.

 

  • Se ele responde bem a ele, em seguida, uma xícara de café preto ou café expresso pode dar-lhe um impulso muito necessário de energia após um longo dia.

Esta é a nutrição ordenada. A parte final do quebra-cabeça é o aquecimento.

Aquecimento

O que a maioria das pessoas considera um aquecimento – alguns cardio-luz por cinco minutos, seguido por alguns trechos, está muito bem.

No entanto, para realmente levar seus ganhos do músculo e perder gordura para o próximo nível, precisa de exercícios de ativação.

Exercícios de ativação, ou pliometria é movimentos explosivos -. Acho que pulando, pulando e saltando estes exercícios exigem para gerar potência máxima e enquanto vê saltar um pouco estranho no ginásio, ganhos adicionais vão valer a pena.

Exercícios de aquecimento de sua ativação do sistema nervoso central. O CNS é o centro de controle muscular – Se é fraca e frio e pouco ativo que você pode diminuir o. Se é sobre e sobre, Você verá que ela aumenta a força maciça. Aquecer seu CNS aplicável para a sessão de treinamento. Escolha um ou dois exercícios e executar conjuntos de cinco ou seis de entre dois e cinco repetições em cada. Não vamos treinar à falha, No entanto, Você deve se concentrar na velocidade e qualidade rep.

Exercícios de corpo mais baixos para agachar saltos, saltos em uma caixa, grandes saltos (pulando fora) Pular de uma perna ou alguma falta de 40 Para 50 pátio em corridas de velocidade máxima.

Para exercícios de corpo superior tentando bater palmas flexões, plyometrics pull-ups ou mesmo algumas imprensas de banco padrão, Pressione em seus ombros ou linhas feitas com 50 Para 60 por cento de seu máximo representante único, Mas assim que você puder.

Com a preparação física e mental, classificado, Você tem tudo no lugar para uma impressionante formação e há não há mais desculpas para eufemismo.

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