Eu acho que quero exercitar: exercício para "tolos"

By | Julho 16, 2018

Então, é novo para o exercício e você quer algumas orientações? Antes de tudo, parabéns pela decisão de oferecer a você atividades físicas regulares e organizadas. Ao se exercitar regularmente, ajuda a controlar seu peso, melhorar seu humor, reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e muitas outras condições médicas e melhorar seus níveis de energia.

Eu acho que quero exercitar: exercício para "tolos"

Eu acho que quero exercitar: exercício para "tolos"

Como você começa

Como começar com o exercício

Você deve considerar três tipos diferentes de exercícios:

  • Treinamento de flexibilidade: Isso o preparará para ser capaz de completar amplitudes mais amplas de movimento.
  • Exercício cardíaco: para que seu coração bata mais rápido, para ajudá-lo a desenvolver resistência, aumentar a queima de calorias e fornecer energia.
  • Treinamento de força: Isso apontará para o seu desenvolvimento muscular. Certifique-se de direcionar os músculos do corpo inteiro uniformemente, em vez de se concentrar desproporcionalmente em uma área do corpo.
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Pessoas que eram fisicamente ativas antes de iniciar o exercício formal, porque andavam muito ou têm trabalhos que envolvem trabalho manual, por exemplo, atingiram um nível mais alto de aptidão física do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário.

Em geral, você pode trabalhar com flexibilidade todos os dias, em cardio até cinco vezes por semana e em treinamento de força um dia em média. No entanto, quando você começar a se exercitar, preste muita atenção ao seu corpo e faça uma pausa sempre que sentir que se esforça demais. Enquanto os humanos evoluíram para se tornarem fisicamente ativos todos os dias, você precisará se adaptar a isso se for novo no exercício. Tente um pouco todos os dias, mas pare quando algo doer e faça uma pausa quando estiver sem fôlego.

Que tipo de exercício você deve fazer?

Idealmente, você escolherá as atividades de que mais gosta e garantirá que trabalha em cardio, treinamento de força e treinamento de flexibilidade. Se você não tem certeza de onde gostaria de começar, entrar em uma academia ou visitar um grupo de treinamento de rua nas proximidades é uma boa idéia. Você também pode estudar artes marciais ou esportes coletivos de todos os tipos e tente vários esportes diferentes do que você gosta antes de se comprometer com um esporte específico.

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Se você deseja uma atividade solitária, fazer jogging, fazer musculação ou adquirir equipamentos de ginástica em casa e usá-los são boas idéias. Com a ajuda de vídeos online, você certamente pode começar bem.

Fitness: além do exercício

Além do exercício, aqueles que se comprometem a ser mais saudáveis ​​desejam examinar seu estilo de vida como um todo:

  • Promessa de comer uma dieta equilibrada e saudável. Pule carboidratos altamente processados, produtos com açúcar e excesso de gordura. Verifique se a ingestão de calorias é adequada.
  • Vá dormir em um momento decente.
  • Comprometer-se a ficar bem hidratado sempre. Isso significa beber água durante o dia e evitar muito álcool, bebidas açucaradas ou cafeína.

Com determinação e a ajuda e orientação de pessoas mais experientes, em breve você estará mais apto e saudável!

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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