Qual é meu peso ideal?

Com a obesidade em ascensão, muitas pessoas estão preocupadas com seu peso e saúde.

Qual é meu peso ideal?

Qual é meu peso ideal?

Para se manter saudável, É importante manter um peso apropriado com base na altura e idade.

Qual é meu peso ideal?

IMC (Índice de massa corporal) É uma ótima maneira de verificar se você está em um peso saudável.

A fórmula para calcular o seu IMC é:

  • [Peso em libras / (altura em polegadas)
  • [Peso em quilos / (altura em metros)

De acordo com esta fórmula, o IMC é dividido em categorias:

  • <18,5 = Baixo peso
  • 18,5-24,9 = Peso Normal
  • 25-29,9 = Excesso de peso
  • IMC de 30 maior ou = obesidade

IMC como medida tem algumas limitações, Não já calculado o músculo massa, medidas de cintura, ou diretamente de gordura corporal.

A relação de peso e a altura pode variar dependendo da genética, a estrutura do corpo e do tipo, densidade óssea, e outros fatores.

Se você tem baixo peso, deve considerar a comer mais, Mas se você estiver com sobrepeso, você deve ter uma boa olhada em seus hábitos de dieta e diariamente.

Pessoas com sobrepeso e obesas têm um risco aumentado de muitas doenças como a doença coronariana, hipertensão, Diabetes tipo II, Dislipidemia, acidente vascular cerebral e apnéia do sono.

Qual é o tamanho de minha cintura?

Sabe que o tamanho da cintura vai ajudar você a saber a quantidade de gordura que está em torno de sua barriga.

Para a maioria das pessoas é uma cintura saudável:

  • A menos de 40 polegadas (102 cm) para os homens.
  • A menos de 35 polegadas (88 cm) para as mulheres.

Uma ingestão diária normal de calorias para um adulto saudável é em torno de 2.500 calorias.
Proteínas, carboidratos e gorduras contêm todas as calorias. É possível comer muito insalubre., Se não consumido um excesso de calorias. É importante manter um equilíbrio entre as calorias consumidas e as calorias que seu corpo queima diariamente, Além de uma dieta variada e saudável.

Está feliz com seu peso?

O mais importante é comer e levar uma vida saudável.

Se você quer perder peso, Você deve reduzir o consumo de calorias em 500-1000 calorias por dia.

Pequeno-almoço todos os dias, Uma vez que é a refeição mais importante do dia. Pequeno-almoço vai dar seu corpo a energia para passar o dia.

Tente comer alimentos como frutas e vegetais frescos, e alimentos ricos em cálcio, e evite lanches, Junk food, chocolate, doces e refrigerantes. Beba muitos líquidos, chá e água só.

Exercício algumas vezes por semana, executar, natação ou qualquer outro esporte que você gosta vai te fazer bem. Vai ajudar você a queimar calorias e ficar em forma e saudável.

Ser paciente peso perda não é fácil. Vai levar tempo. É importante mudar seus hábitos alimentares e seu ser a longo prazo. Se só incidirá sobre a perda de peso temporário, ou se você atinge seu peso desejado e retorna para os velhos hábitos de comer, Você vai ganhar o peso volta rapidamente.

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