Quais são as melhores maneiras de perder gordura da perna?

By | Novembro 20, 2019

Muitas pessoas querem perder gordura ao redor das pernas. Concentrar-se em exercícios que tonificam os músculos das pernas e fazem mudanças no estilo de vida para perder peso pode ajudar as pessoas a conseguir isso.

Todo mundo tem um pouco de gordura nas pernas, e a quantidade que uma pessoa tem varia de um indivíduo para outro. No entanto, é mais comum as mulheres acumularem gordura nas pernas do que os homens.

Embora não seja possível reduzir a perda de peso em uma área específica do corpo, as pessoas podem tonificar as pernas fazendo exercícios que apontam e fortalecem os músculos das pernas, enquanto reduzem a gordura corporal em geral.

Neste artigo, examinamos maneiras de tonificar os músculos das pernas e reduzir a gordura corporal. Usar uma combinação das seguintes técnicas será mais eficaz.

Como você pode perder gordura nas pernas?

De acordo com pesquisas esportivas, não é possível focar a perda de peso em uma única área do corpo. Se uma pessoa começa a perder peso, ela tende a fazê-lo por todo o corpo. Isso significa que qualquer técnica de perda de peso pode funcionar para reduzir a gordura da perna.

Em um estudo de pequena escala, os pesquisadores pediram aos voluntários que repetissem o leg press entre o 960 e o 1200 por semanas do 12, usando apenas uma perna. Os resultados indicaram que o treinamento foi eficaz na redução da massa gorda em todo o corpo e não apenas na perna treinada.

O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura das pernas. Ao desenvolver um programa de exercícios, recomenda-se o uso de treinamento de força e exercícios aeróbicos.

Melhores maneiras de perder gordura nas pernas

Melhores maneiras de perder gordura nas pernas

Treinamento de força

O treinamento de força envolve a realização de exercícios de resistência para criar força e resistência muscular. Formas de treinamento de força incluem o uso de pesos, faixas de resistência e exercícios de peso corporal. O treinamento de força aumenta a massa corporal magra e pode ajudar a diminuir a gordura corporal.

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A Faculdade de Medicina Esportiva recomenda a realização de múltiplos exercícios conjuntos 8-10 vezes 2-3 por semana. Vários exercícios articulares trabalham vários músculos ao mesmo tempo, o que queima mais calorias e estimula a perda de peso.

O treinamento de força, exercícios multiarticulares que podem ajudar a tonificar e definir os músculos das pernas incluem:

  • agachamentos
  • peso morto
  • lunges
  • leg press
  • cachos dos isquiotibiais

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é um exercício cardiovascular que aumenta a freqüência cardíaca e respiratória. Inclui atividades como:

  • correr
  • andar de bicicleta
  • nadar
  • dançar
  • caminar

O exercício aeróbico pode consistir em trabalhar a uma taxa constante ou em intervalos, o que significa alternar entre alta e baixa intensidade. O exercício aeróbico queima calorias, o que pode promover a perda geral de gordura.

O exercício aeróbico regular também fortalece o coração e os pulmões.

Um estudo em pequena escala avaliou a eficácia do intervalo de sprint na diminuição da massa gorda em mulheres. Eles relataram que as mulheres 15 que executaram sprints 3 por semana durante as semanas 6 reduziram a gordura corporal em 8%.

Mudanças na dieta

Não existe uma dieta específica que ajude a perder gordura nas pernas. Em geral, uma pessoa vai perder peso se consumir mais calorias do que comem. Alimentos saudáveis ​​geralmente têm menos calorias, como frutas e legumes. A melhor dieta para um indivíduo é aquela com a qual ele pode continuar.

Para uma dieta saudável, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam comer:

  • uma variedade de frutas e legumes
  • grãos integrais, como arroz integral e pão integral
  • uma variedade de fontes de proteínas, como feijão, nozes, sementes, carnes magras e ovos
  • óleos saudáveis, como azeite e nozes
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Comer muitos alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso. Leva mais tempo para o corpo digerir alimentos ricos em fibras, o que faz uma pessoa se sentir mais cheia por mais tempo.

Muitas pessoas recorrem a dietas com pouco carboidrato, que envolvem a restrição de carboidratos e a ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Estudos mostram resultados mistos sobre se essas dietas funcionam melhor que outras, mas algumas pesquisas sugerem que dietas com pouco carboidrato são eficazes para perda de peso.

Em um estudo de controle randomizado, eles relataram que pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos tiveram uma redução de peso mais significativa do que aquelas que seguiram uma dieta baixa em gordura.

Quando as pessoas perdem peso, tendem a fazê-lo por todo o corpo. Algumas pessoas perdem gordura em certas áreas antes de outras, e isso varia entre as pessoas. Comer uma dieta saudável trará muitos benefícios à saúde, além da perda de peso.

Reduzir o consumo de álcool

A ingestão de álcool pode contribuir para o ganho de peso. O álcool geralmente contém uma grande quantidade de calorias e não fornece valor nutricional. Beber demais pode contribuir para um aumento excessivo de gordura corporal.

Além das calorias do álcool, beber grandes quantidades de álcool também pode levar a más escolhas nutricionais, como comer demais. Evitar o consumo excessivo de álcool pode ajudar a reduzir o ganho de peso e o desenvolvimento de gordura nas pernas.

Tente aliviar o estresse

Altos níveis de estresse podem ter efeitos adversos na saúde de uma pessoa, e isso pode incluir ganho excessivo de peso. O estresse pode causar alterações no apetite e comer demais. O estresse crônico também afeta a produção de hormônios, o que contribui para o ganho de peso e um aumento de gordura em todo o corpo.

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Um estudo 2017 relatou que pessoas com níveis mais altos de estresse inicial ganharam mais peso durante os meses do 6 do que aquelas com níveis mais baixos de estresse.

Encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda, respiração de caixa e exercícios de relaxamento, pode ajudar a combater o estresse crônico.

Dormir o suficiente

Não dormir o suficiente pode aumentar as chances de uma pessoa ganhar peso, incluindo a gordura da perna. O sono desempenha um papel na regulação de vários hormônios, incluindo aqueles que podem afetar a fome. Por exemplo, os hormônios leptina e grelina, que ajudam a regular o apetite, são afetados pela falta de sono.

A falta de sono causa um aumento na grelina, que estimula o apetite. Ao mesmo tempo, a falta de sono diminui a produção de leptina, o que reduz a fome. A mudança na produção hormonal pode levar a excessos e ganho de peso, resultando em mais gordura nas pernas.

Dormir o suficiente, que a National Sleep Foundation recomenda que seja de 7 a 9 horas por noite, ajuda a regular a produção de hormônios.

Resumo

Não é possível reduzir a gordura apenas nas pernas. No entanto, a redução do peso corporal, em geral, também pode ajudar a diminuir a gordura nas pernas. A melhor maneira de perder gordura nas pernas é combinar exercícios, dieta e um estilo de vida saudável. O exercício deve incluir exercícios aeróbicos e treinamento de força.

Diminuir a quantidade de calorias consumidas também promove a perda de gordura. Há uma variedade de abordagens de dieta disponíveis. As pessoas preocupadas com a gordura corporal geral ou a gordura da perna devem conversar com seu médico para determinar as melhores opções para perder peso.

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