Quando suplementos nutricionais fazem a diferença crítica no desempenho atlético

Existem dezenas de milhares de produtos de suplementos nutricionais no mercado, Mas nem todos eles melhoram o desempenho atlético. Aqui estão cinco suplementos que você provavelmente nunca ouviu falar que pode ajudá-lo a ser uma atleta melhor.

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Quando suplementos nutricionais fazem a diferença crítica no desempenho atlético

Se você é sério sobre o treinamento esportivo, Você provavelmente já sabe sobre os benefícios da vitamina D, Bebidas verdes, óleo de peixe, creatina e o humilde Multivitamínico. Você provavelmente não sabe sobre um outro grupo de suplementos que são ainda mais benéficos para o desempenho atlético, muito bem documentado, e largamente subutilizados.

Curcumina para controlar a inflamação

A curcumina é antioxidante laranja / extraído da raiz da cúrcuma amarela. Curcumina ganhou uma reputação para sua reputação como uma panacéia. É tão útil e tão bem pesquisado (mais do que 8.200 estudos realizados até à data) A curcumina livros inteiros foram escritos no tratamento de câncer e para a saúde do cérebro.

Benefícios de curcumina também estendem ao desempenho esportivo. O uso tradicional da curcumina (sob a forma de cúrcuma eu Ayurvedic herbais fórmulas) Era como um anti-inflamatório. Para as pessoas que estão geralmente em boas condições e tem dor nas articulações ou crônica de volta, A curcumina tem a vantagem frente a cada dia e dores. Um estudo descobriu que tomar 400 mg (ou maior) cápsula de curcumina por dia ofereceu o mesmo grau de como tirar o alívio da dor 2.000 mg de paracetamol.
Para os atletas nessa idade, tomada de curcumina pode tomar a borda da osteoartrite (artrite degenerativa) doloroso. Um experimento clínico de investigação encontrou que os pacientes com osteoartrite que tomaram 400 mg de curcumina diariamente cerca de metade da intensidade da dor que sofrem de artrite que não relatou. Um estudo de pacientes com artrite em Itália constatou que quem tomou glucosamina e curar mais rápido a curcumina e sofreu menos problemas do que aqueles que tomaram a combinação mais comum de glucosamina e condroitina, com resultados de curcumina e glucosamina junto mensurável na única 30 dias.
A maioria dos estudos de curcumina dor mista e volta a usar uma marca específica da chamada Meriva curcumina. Marcas de curcumina também irão funcionar., Mas diferentes formulações (e produtos de marca diferente) têm diferentes aplicações ideais.

Aplicação surpreendente de Spirulina

Spirulina é uma mistura de diferentes espécies de algas verdes / Azul. Em um tempo, Estas algas foram coletadas na natureza. Hoje, as melhores marcas de Spirulina (e todas as marcas que você encontrará em lojas de Internet ou as prateleiras de produtos na América do Norte e da União Europeia) são cultivadas em condições estéreis em tanques indoor. Spirulina é um alimento de plantas raras que fornece proteína completa (todos os aminoácidos que o corpo humano precisa), gorduras saudáveis, e quase todas as vitaminas essenciais e minerais. No entanto, Spirulina não apenas adiciona um impulso para boa nutrição.
Em um estudo, tomar um suplemento de spirulina foi encontrado para aumentar a potência muscular do 20 para o 30 por cento. O efeito sobre a formação foi maior no inexperientes que atleticamente treinados indivíduos; ou seja, Spirulina é o melhor para ajudar as pessoas que estão fora de forma a obter ajuste é ajudar as pessoas que já estão a caminho de se tornar mais forte. Exatamente por que faria Spirulina é desconhecido, Mas o efeito, pelo menos em um estudo, era muito forte.

Mais do que 1300 outros estudos têm mostrado que a Spirulina reduz pressão arterial, Reduz o armazenamento de gordura no fígado, diminui os triglicerídeos, e regula para impulsionar o sistema imunológico. Spirulina parece inibir NADPH OXIDASE, um composto de pro-oxidacion. Isso significa que ele neutraliza os efeitos dos radicais livres, como aqueles que provocam reações inflamatórias. A única desvantagem do uso de Spirulina é que tem que ser puro. Leve 1 Para 3 gramas de spirulina produtos fabricados na América do Norte ou na Europa, com preferência a outras fontes.

Mais surpreendente três suplementos para exercício e desempenho de esportes

O seguinte suplemento em nossa lista é derivado de ervas que são usadas na medicina indígena e da medicina tradicional chinesa.

Berberina

Berberina é um anti-bacteriano composto encontrado na raiz de uva Oregon, bérberis (Não deve ser confundido com murta), e da Ásia, uma planta medicinal conhecida como coptis. Como a curcumina, tem uma cor amarelo-laranja. Ao contrário da curcumina, É um poderoso lutador contra infecção bacteriana. A aplicação mais importante de Berberina, No entanto, é para diabéticos 2 Você se exercita.

Um dos paradoxos da gestão da diabetes é geralmente o exercício aumenta os níveis de açúcar no sangue em vez de reduzi-los. Berberina pode ajudar os diabéticos que trabalham duro para evitar esse problema. Este composto é desagradavelmente amargo, Isso dessensibiliza o fígado de alguns dos efeitos do estresse, Assim é menos provável liberar a glicose armazenada durante um treinamento. Aumenta a sensibilidade à insulina no músculo, Não só garante que o exercício faz muito mais para ajudar os níveis de açúcar no sangue, Mas ele também garante que os músculos pegam aminoácidos, glicose e água mais facilmente a reconstrução após o exercício de resistência. Uma série de três ensaios clínicos, usando uma grama de Berberina por dia por um a três meses em pessoas com Síndrome de Down ou diabetes tipo 2 metabólica mostrou que sua glicemia em jejum foi reduzida em 17-26 %, e seus níveis de HbA1C diminuiu em um 12-18% . (HbA1C é uma medida de controle de glicose de sangue durante um período de noventa dias). Quase sem drogas, Eles não são própria insulina, que pode produzir resultados desta magnitude.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (também conhecido como Rhodiola rosea) ES, e eleuthero ginseng, uma erva adaptogen, uma erva que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse. Rhodiola cresce em climas frios de montanha, desde os picos mais altos na Carolina do Norte para o Ártico canadense na América do Norte, e na Escandinávia, Rússia e as repúblicas da Ásia central, Europa e Ásia. Está disponível em todo o mundo em tinturas, comprimidos e cápsulas.
Como ginseng e eleuthero, Rhodiola ajuda atletas a evitar ser baixo com infecções. O sistema imunológico é particularmente vulnerável, após uma partida ou competição, Então, é um bom complemento para “Depois da festa”. No entanto, Rhodiola é também algo que é útil para os atletas que tomam diariamente, Uma vez que aumenta a concentração, combate a depressão, e diminui a falta de atenção, todos os atributos importantes do sucesso competitivo.

A maioria dos especialistas concorda que a rhodiola rosea deve ser sob a forma de um extrato contendo rosavins em um 3 por cento e 1 % salidrosides. A dose diária é geralmente entre 250 Para 750 mg.

Betaína

Betaína, como você pode imaginar., É um composto que situa-se no açúcar de beterraba (e, Parece-me estranho, devido à inclusão de suco de beterraba, Coca-Cola). É também na quinoa e espinafre e a beterraba. As funções de betaína em processos metabólicos, tais como “doador de metila”. Ele detém quase cada via metabólica no corpo, e também protege as células da desidratação.

Vários estudos descobriram que 2,5 gramas de atletas de ajuda diárias betaína aumentam o número de repetições que podem ser executadas na sala de musculação. Levando a betaína leva a um aumento da produção de potência média e alta. Existem estudos que encontrar que a betaína aumenta poder no banco de levantamento de peso, Isométrico no supino, e o poder do salto vertical. Também aumenta o máximo de resistência de energia. Não vai ajudar com eventos de longa distâncias, Mas vai ajudar os atletas a exercer esforço máximo por mais tempo, Embora ainda alguns minutos de duração, períodos em que os músculos começam a “queimadura”.

Usuários de betaína-los também podem ser mais fácil para construir músculos e perder gordura.

Com betaína, a dose faz a diferença. Menos de 2,5 gramas por dia vão valer de nada, e mais de 6 gramas por dia não irá fornecer qualquer benefício adicional.

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