De quanto combustível um ciclista precisa durante viagens longas?

By | Novembro 19, 2018

A nutrição do ciclismo é um aspecto crucial do treinamento de qualquer triatleta e plano de carreira. Comer ou beber durante a natação não é apropriado durante uma corrida e, para muitos atletas, o alto consumo de calorias durante a corrida pode causar problemas estomacais, como náusea e má absorção. Assim, o segmento de bicicletas é o momento ideal para consumir calorias e uma estratégia eficaz de nutrição de bicicletas pode ser estabelecida para uma boa corrida.

De quanto combustível um ciclista precisa durante viagens longas? Esportes suplementos.info

De quanto combustível um ciclista precisa durante viagens longas? Conselho de Esportes

Marcus Garand, nutricionista registrado e diretor de nutrição esportiva da New York Triathlon Consulting Services, diz: “Durante a corrida, a seção de bicicletas oferece a melhor oportunidade para ingerir alimentos sólidos e líquidos, barras, géis e bebidas esportivas. Nutrição e hidratação durante o ciclo das pernas lança as bases para uma forte carreira. Por outro lado, alimentação inadequada e pouca hidratação na motocicleta podem levar à desidratação, cólicas e problemas gastrointestinais. »

No entanto, como você sabe o que, quando e quanto deve tomar? Embora cada pessoa tenha necessidades diferentes, existem algumas diretrizes básicas que o triatleta pode seguir para ajudar a garantir que a melhor oportunidade possível para o sucesso na carreira seja dada.

Artigo relacionado> Os melhores suplementos esportivos para entrar em forma

Em geral, todos os atletas deverão:

  • 16 a 32 oz de líquido por hora
  • Além disso, gramas de carboidratos 30 a 60 por hora

É aqui que pode ser um pouco complicado. Segundo Neal Henderson, diretor de ciências do esporte no Boulder Sports Medicine Center, no Colorado, "em intensidade", é impossível igualar seu consumo e o gasto de seu corpo (líquidos e calorias). O corpo tem apenas uma capacidade limitada de absorver carboidratos, portanto, só pode ser tomado muito mais cedo, pois o corpo não pode absorver mais do que um excesso de ingestão de carboidratos e é o que leva a um GI agonizante. «.

Portanto, em intensidades mais altas e se você finalmente chegar a um ponto de ruptura em que terá que reduzir a velocidade ou correr o risco de bater. Uma maneira de determinar quanto tempo uma determinada intensidade pode ser mantida é usar um medidor de energia no treinamento de ciclismo.

De acordo com Henderson, "ao usar um medidor de energia e observar os quilojoules que você gasta, é possível obter uma medida bastante precisa das calorias queimadas". Isso se deve ao fato de que, durante o ciclismo, está muito próximo de uma proporção de calorias 01: 01 necessária para quilojoules gastos.

Artigo relacionado> Voltar à rotina e previsões para chegar o verão com o nosso corpo 10

Se você não possui um medidor de energia, precisará executar algumas tentativas e erros nos testes durante o treinamento. Mas você já sabe que precisará de algo entre onças de líquido 16 e 32 e gramas de carboidratos de 30 a 60, para que você tenha um estudo para começar.

Depois de levar isso em consideração, lembre-se de que quanto maior a intensidade, maior será a queima de calorias. No entanto, é aqui que a tentativa e erro surge, pois pode levar muito tempo. Portanto, seja conservador nas configurações de entrada e não tente esvaziar o armário antes de cada viagem.

Aqui estão algumas dicas de nutrição para corridas e longos treinos:

  • Embale mais géis e / ou barras de energia do que você pensa que precisará. Você pode sair de uma festa ou ter um desejo por uma sobre a outra.
  • Experimente / teste diferentes sistemas de combustível / hidratação durante o treinamento. Se um sistema é difícil de usar ou não é confiável, ele não é usado sempre que deveria.
  • Determine a quantidade de transporte e quanto chegar das estações de ajuda. Dependendo do que está sendo servido, você terá que levar mais ou menos comida, no entanto, lembre-se de que a maioria das corridas tem suprimentos bem estocados, portanto, não carregue desnecessariamente.
  • Saiba o que há nas estações de ajuda e onde elas estão localizadas.
  • Com base na ingestão nutricional ao longo do tempo, não nos pontos do quilômetro, acerte o relógio para lembrá-lo de beber na data programada. Tente tomar a cada oito onças a cada minuto 15 e cerca de um gel ou meio bar por hora.
  • Marque suas garrafas adequadamente para saber o quanto está bebendo. Por exemplo; Meça oito onças e marque os incrementos de 8 onças em suas mamadeiras para ajudar a manter seu plano de nutrição nos trilhos.
  • Beba intermitentemente quando seu ritmo for constante.
  • Pratique toda a nutrição e estratégias e técnicas de hidratação durante o treinamento
Artigo relacionado> Suplementos esportivos, bons ou ruins?
Autor: Equipe Editorial

Em nossa equipe editorial, empregamos três equipes de redatores, cada uma liderada por um líder de equipe experiente, responsável por pesquisar, escrever, editar e publicar conteúdo original para diferentes sites. Cada membro da equipe é altamente treinado e experiente. De fato, nossos escritores foram repórteres, professores, redatores e profissionais de saúde, e cada um deles tem pelo menos um diploma de bacharel em inglês, medicina, jornalismo ou outro campo relevante relacionado à saúde. Também temos vários colaboradores internacionais aos quais é designado um escritor ou equipe de escritores que servem como ponto de contato em nossos escritórios. Essa acessibilidade e relação de trabalho são importantes porque nossos colaboradores sabem que podem acessar nossos escritores quando tiverem perguntas sobre o site e o conteúdo de cada mês. Além disso, se você precisar conversar com o escritor da sua conta, sempre poderá enviar um e-mail, ligar ou marcar uma consulta. Para obter mais informações sobre nossa equipe de redatores, como se tornar um colaborador e, principalmente, nosso processo de redação, Contato hoje e agende uma consulta.