De quanto combustível um ciclista precisa durante viagens longas?

By | Novembro 19, 2018

A nutrição do ciclismo é um aspecto crucial do treinamento de qualquer triatleta e plano de carreira. Comer ou beber durante a natação não é apropriado durante uma corrida e, para muitos atletas, o alto consumo de calorias durante a corrida pode causar problemas estomacais, como náusea e má absorção. Assim, o segmento de bicicletas é o momento ideal para consumir calorias e uma estratégia eficaz de nutrição de bicicletas pode ser estabelecida para uma boa corrida.

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De quanto combustível um ciclista precisa durante viagens longas? Conselho de Esportes

Marcus Garand, dietista registrada y directora de nutrición deportiva para Servicios de Consultoría de Triatlón de Nueva York, dice: «Durante la carrera, el tramo en bicicleta ofrece la mejor oportunidad de ingerir alimentos sólidos y líquidos, barras, geles y bebidas esportivas. Nutrición e hidratación durante el ciclo pierna sienta las bases para una carrera fuerte. Por otra parte, la alimentación inadecuada y la mala hidratación en la moto puede llevar a la deshidratación, calambres y problemas gastrointestinales . »

No entanto, como você sabe o que, quando e quanto deve tomar? Embora cada pessoa tenha necessidades diferentes, existem algumas diretrizes básicas que o triatleta pode seguir para ajudar a garantir que a melhor oportunidade possível para o sucesso na carreira seja dada.

Em geral, todos os atletas deverão:

  • 16 a 32 oz de líquido por hora
  • Além disso, gramas de carboidratos 30 a 60 por hora
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Aquí es donde se puede ser un poco complicado. Según Neal Henderson, director de ciencias del deporte en el Centro de Medicina Deportiva de Boulder, en Colorado, «en intensidad», es imposible que coincida con su consumo y con el gasto de su cuerpo (líquido y calorías). El cuerpo sólo tiene una capacidad limitada para absorber los carbohidratos , por lo que sólo se puede tomar mucho antes ya que el cuerpo no puede absorber más de un exceso de la ingesta de hidratos de carbono y es lo que conduce a un IG angustioso. «.

Portanto, em intensidades mais altas e se você finalmente chegar a um ponto de ruptura em que terá que reduzir a velocidade ou correr o risco de bater. Uma maneira de determinar quanto tempo uma determinada intensidade pode ser mantida é usar um medidor de energia no treinamento de ciclismo.

Según Henderson, «Mediante el uso de un medidor de potencia y observando los kilojulios que gasta, usted puede obtener una medida bastante exacta de calorías que se queman.» Esto es debido al hecho de que, mientras que en el ciclismo está muy cerca de una proporción de calorías 01:01 necesaria para kilojulios gastados.

Se você não possui um medidor de energia, precisará executar algumas tentativas e erros nos testes durante o treinamento. Mas você já sabe que precisará de algo entre onças de líquido 16 e 32 e gramas de carboidratos de 30 a 60, para que você tenha um estudo para começar.

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Depois de levar isso em consideração, lembre-se de que quanto maior a intensidade, maior será a queima de calorias. No entanto, é aqui que a tentativa e erro surge, pois pode levar muito tempo. Portanto, seja conservador nas configurações de entrada e não tente esvaziar o armário antes de cada viagem.

Aqui estão algumas dicas de nutrição para corridas e longos treinos:

  • Embale mais géis e / ou barras de energia do que você pensa que precisará. Você pode sair de uma festa ou ter um desejo por uma sobre a outra.
  • Experimente / teste diferentes sistemas de combustível / hidratação durante o treinamento. Se um sistema é difícil de usar ou não é confiável, ele não é usado sempre que deveria.
  • Determine a quantidade de transporte e quanto chegar das estações de ajuda. Dependendo do que está sendo servido, você terá que levar mais ou menos comida, no entanto, lembre-se de que a maioria das corridas tem suprimentos bem estocados, portanto, não carregue desnecessariamente.
  • Saiba o que há nas estações de ajuda e onde elas estão localizadas.
  • Com base na ingestão nutricional ao longo do tempo, não nos pontos do quilômetro, acerte o relógio para lembrá-lo de beber na data programada. Tente tomar a cada oito onças a cada minuto 15 e cerca de um gel ou meio bar por hora.
  • Marque suas garrafas adequadamente para saber o quanto está bebendo. Por exemplo; Meça oito onças e marque os incrementos de 8 onças em suas mamadeiras para ajudar a manter seu plano de nutrição nos trilhos.
  • Beba intermitentemente quando seu ritmo for constante.
  • Pratique toda a nutrição e estratégias e técnicas de hidratação durante o treinamento
Autor: Equipe Editorial

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