Quanto exercício é demais?

By | Setembro 16, 2017

A maioria das pessoas não se exercita o suficiente. Todos sabemos os benefícios do exercício. O exercício pode reduzir a gordura corporal e reduzir o risco de muitas doenças.

Quanto exercício é demais?

Quanto exercício é demais?

introdução

O exercício regular é uma coisa boa. Atividade física regular reduz sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Exercício e esportes devem ser divertidos e mantê-lo saudável. Há pessoas que se exercitam demais. Muito exercício pode torná-lo suscetível a lesões e doenças. Se você pensou que é candidato a overtraining, leia este artigo para descobrir como evitá-lo. Como você sabe se está se exercitando demais? Você deve exercitar trinta a quarenta e cinco minutos por dia, cinco dias por semana. É o suficiente para adquirir benefícios de saúde. Seu corpo precisa de atividade, mas também precisa de descanso. Fazer muito exercício é tão ruim quanto fazer muito pouco. Muito exercício pode levar a problemas de saúde a longo prazo e a interrupções na vida pessoal que resultam de dependência e comportamento compulsivo.

Quais são os sintomas de muito exercício?

Você pode ter alguns sintomas de muito exercício. Os sintomas típicos de muito exercício incluem: insônia, dores musculares e / ou articulares, fadiga, dores de cabeça, súbita incapacidade de concluir exercícios, perda de apetite, desmotivação, falta de energia e pulso matinal elevado. A execução em excesso pode causar alguns problemas, como: lesões, fraturas por estresse, distensões e entorses, baixa gordura corporal, fadiga, desidratação, osteoporose e artrite. Muito exercício pode fazer com que o período da mulher pare e tenha problemas reprodutivos. Você deve consultar seu médico se tiver algum desses sinais. Se você tiver problemas de saúde, verifique com seu médico antes de adicionar ao seu programa de exercícios.

Overtraining

É muito importante que você preste atenção em como se sente durante os treinos. Isso ajudará você a ver se é possível ou não ultrapassar o limite no overtraining. O overtraining é tão comum entre as pessoas comuns quanto entre os atletas. O sintoma mais comum se você estiver treinando demais é fadiga. Se você estiver treinando demais, a única maneira de ajudar seu corpo é tirar uma folga. Vai demorar uma semana ou mais para descansar. Durante a recuperação, é importante que você beba bastante líquido e descanse o máximo possível. Você deve saber que o melhor tratamento é a prevenção. Você pode evitar o excesso de treinamento trabalhando sensatamente e deixar seu corpo descansar o suficiente entre os exercícios.

O que é exercício compulsivo?

Se você se exercitar, mesmo que não se sinta bem, provavelmente terá problemas com o treinamento em excesso. Você prefere se exercitar em vez de ficar com os amigos? Você fica muito chateado se perder um treino? Você está preocupado se ganhará peso se pular o exercício por um dia? Se sua resposta para qualquer uma dessas perguntas for "sim", você provavelmente terá problemas com o exercício compulsivo. Muitos praticantes compulsivos precisam de terapia para ajudá-los a lidar com a bulimia do exercício. Você deve saber que o exercício compulsivo pode causar sérios problemas de saúde e, em casos extremos, morte. Se você está tirando uma folga do trabalho, dormindo pouco ou perdendo eventos sociais para trabalhar, provavelmente é um treinador compulsivo.
Se você estiver fazendo o mesmo exercício em excesso, também poderá causar alguns problemas graves de saúde. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Fazer o mesmo exercício demais todos os dias também pode levar ao treinamento em excesso.

Quais são as causas do exercício compulsivo?

Você deve saber que o exercício pode se tornar um hábito compulsivo quando praticado pelas razões erradas. Muitas pessoas começam a se exercitar Perder peso. Uma dieta saudável e exercício físico são a melhor maneira de perder peso. Mas, algumas pessoas podem ter objetivos irrealistas. Estamos todos sob pressão para parecer bem. Algumas pessoas podem se exercitar excessivamente para acelerar a perda de peso. Você deve saber que, se você usar o exercício para compensar comendo binges ou apenas comendo regularmente, pode estar sofrendo de bulimia do exercício. Se você acha que seus hábitos alimentares e de exercício dominaram sua vida, consulte seu médico. Algumas pessoas que se exercitam demais podem ter uma imagem corporal distorcida e baixa auto-estima. Quando você começa a se exercitar por períodos excessivamente longos para manter seu peso ou forma corporal sob controle, pode ser viciado em exercício. Os sinais de dependência de exercícios incluem não sentir prazer durante o exercício, incapacidade de tirar um dia de folga e se exercitar quando estiver doente ou ferido. Em alguns casos, o vício em exercícios pode exigir ajuda profissional.
Pessoas que têm problemas com bulimia de exercícios se vêem com excesso de peso, mesmo quando na verdade são um peso saudável. Você deve perguntar ao seu médico, nutricionista, o que é um peso corporal saudável para você e como desenvolver uma dieta saudável e hábitos de exercício.

Alguns atletas também podem pensar que exercícios repetidos os ajudarão a vencer. A pressão para ter sucesso também pode levar essas pessoas a se exercitarem mais do que é saudável. Muito exercício pode levar a lesões como fraturas e tensão muscular.

Quanta atividade física você precisa?

Alguns especialistas recomendam que pessoas saudáveis ​​realizem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada todos os dias. Você deve saber que a maioria dos especialistas em saúde diz que deve-se exercitar a cada dois dias ou 3 vezes por semana. No entanto, vários exercícios por dia, todos os dias, quando uma pessoa não está em treinamento é um sinal de que ela provavelmente está superexcitando. Para manter sua saúde, as calorias 2.000-3.500 devem ser queimadas toda semana através de exercícios, como corrida, dança, ciclismo e coisas assim. Queimar mais de calorias 3.500 a cada semana pode ser prejudicial, o que pode levar à diminuição dos benefícios físicos e ao aumento do risco de lesões.

Alguns bons conselhos

Também há algumas coisas que você pode fazer se reconhecer que o excesso de exercício é seu problema. Você deve estar ciente de seus atributos positivos. Você deve ouvir seu corpo e tirar um dia de folga após um treino duro. Faça pelo menos um dia de descanso por semana e equilibre o exercício com a recuperação. Você deve controlar seu peso através de exercícios e comer alimentos saudáveis. Você deve equilibrar o exercício com bastante descanso e boa nutrição. O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar sua imagem corporal e aumentar sua confiança, mas quando você começa a ir ao extremo, pode fazer mais mal do que bem. Você deve evitar levantar o peso que é muito pesado para você. Sempre deve ser aquecido e resfriado antes do exercício.

Você deve ter um plano de exercícios apropriado. Ao iniciar um novo programa de exercícios, você deve começar devagar e aumentar gradualmente para evitar lesões. Leva tempo para o seu corpo se adaptar às novas demandas que você está colocando nele. Também pode aumentar o desempenho e diminuir o risco de lesões, alternando dias difíceis e fáceis e treinando em cruz. Você deve variar sua rotina semanal ou diária, se possível. Você deve monitorar sua frequência cardíaca durante a atividade física para garantir que está trabalhando na faixa ideal. Nunca pare de se exercitar repentinamente, porque isso também pode criar uma mudança de humor. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas naturais. Sentimentos de depressão e agitação podem ocorrer quando você de repente para de se exercitar. Você deve saber que exercícios longos e pesados ​​nem sempre são os melhores para sua saúde.

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