Quatro razões pelas quais a maioria dos ovos devem ser uma parte de sua dieta

Desde o ovo em um grampo do bodybuilding, Aqui estão quatro razões por que os ovos devem ser uma parte de sua dieta.

No passado, os ovos ficaram má imprensa devido ao seu teor de colesterol e gordura. Publicidade ainda diz que o “opção saudável” é um pequeno-almoço feito de ovo proteínas sanduíche sintético ovos brancos ou reconstituído. Mas, Na verdade, poucas coisas coincidir com grande engenharia da natureza em tal poder nutricional em um pacote pequeno de embalagem, Mas deliciosamente satisfatório, especialmente para aqueles que procuram construir muscular ou queimar gordura.

Ovos

Quatro razões pelas quais a maioria dos ovos devem ser uma parte de sua dieta

1-. A mais completa fonte de proteína

Ovos são uma grande fonte de proteína. Isto não é um tema de debate. Os ovos têm sido reconhecidos e apreciados como uma grande fonte de proteína de alta qualidade, tanto para o cidadão médio e aqueles que passa muito tempo com o ferro no ginásio.

Apenas um ovo pode fornecer mais do que o 12 por cento da ingestão diária recomendada de proteínas. A qualidade da proteína do ovo é tão elevada que a Organização Mundial da saúde (QUEM) É usado como padrão de referência contra o quais todos os outros alimentos, qualidade da proteína é julgada. Proteína do ovo é uma proteína completa e, portanto, inclui um número de aminoácidos como a leucina, isoleucina, valina, metionina, cisteína, lisina, triptofano, e outros aminoácidos essenciais que contribuem para a reparação e regeneração do músculo.

E, como você provavelmente sabe, Quanto mais músculo que você carrega, mais calorias que você queimam em repouso, Então é mais fácil fazer você perder peso ou ambos ou inclinar-se para fora. Se você estiver indo para o ouro em proteínas, Não procure mais do que o ovo humilde.

2-. CIA

Ácido linoléico conjugado ou CLA, é derivado de fontes animais. Frangos alimentados com sua dieta natural e organicamente gerado produzem ovos com níveis mais elevados de CIA. CIA foi encontrada para ter atividade anti-tumoral em níveis alcançáveis através da dieta. Em outros estudos com animais, CIA tem sido mostrada para ajudar com a regulação da glicose e diminuir o percentual de gordura corporal. CIA encontra-se a gema de ovo.

3-. Colesterol saudável coração

Anos atrás, o ovo foi demonizado por seu conteúdo de colesterol, É também na gema de ovo. No entanto, na maioria das circunstâncias, colesterol dietético tem pouco ou nenhum impacto sobre os níveis de colesterol do sangue, uma das razões por que drogas para a redução de colesterol são um grande negócio. Muitos estudos têm mostrado que o consumo de vários ovos por semana não tem significativo impacto sobre os níveis de colesterol no sangue, acidente vascular cerebral, ou doença cardíaca.

Alguns estudos, em qual colesterol aumentou Sim, Eles acharam que era HDL / colesterol “Bom” Foi em ascensão. Hoje sua parte considera que a inclusão de um saudável e dieta equilibrada.

4-. Super gordo

Ácidos graxos ômega-3 incluem ácido graxo essencial ALA alfa-linolênico e ácido DHA ou docosahexaenóico condicionalmente essencial ácido graxo. Estes ácidos graxos poliinsaturados são essenciais para ajudar o corpo a reduzir os níveis de inflamação. Eles também são fundamentais para manter a saúde do coração e do cérebro.

Algumas marcas de ovo para alcançar altos níveis de ácidos graxos ômega-3 pelo suplemento da dieta das galinhas com os suplementos naturais não, como o óleo de Menhaden, óleo de krill, óleo de linhaça e óleo de algas. No entanto, Quando as galinhas são permitidas para pastar tendem a consumir leguminosas que produzem ovos que são naturalmente ricos em ácidos graxos ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados, e não há nada melhor do que uma elevação natural.

Além disso, DHA foi mostrado para ativar genes que aumentam a queima de gordura enquanto essa desativação de genes que aumentam o armazenamento de gordura.

Imbatível, A menos que você…

Os ovos contêm muitos outros nutrientes importantes, incluindo uma série de minerais, vitaminas, Carotenóides e Hill. A maioria deles é gema de ovo, com excepção da vitamina B 2 (riboflavina) e (B) 3 (Niacina). Eles contêm gorduras saudáveis para a saúde do coração e cérebro, apoiar o crescimento muscular, e perda de gordura. O que mais você pode pedir para?

Da próxima vez que você está procurando um presente verdadeiramente saboroso que é nutricionalmente denso (ovos médios de relógios em ao redor 80 calorias) e metabolicamente animais de estimação (um baixo índice glicêmico) Revisitando o ovo humilde, Mas ainda assim surpreendentes. E não vá com o ovo na cara, comia tudo, gema de ovo e tudo.

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