Definir abdominais

Alguém pegar e fazer o mesmo 1000 repetições ou fissuras barulhos toda noite e matar seu ABS, Mas isso não permitirá Definir abdominais nem ninguém vê-los. Construção e definição muscular são duas coisas completamente diferentes.. Agora o que todos devem saber é que isso pode não funcionar para cada tipo de corpo. A formação do corpo e o metabolismo de todos não são iguais, Mas isto deve ajudar a maioria.

Definir abdominais

Definir abdominais

Eu faço todos os tipos de exercícios abdominais , Mas ainda tenho problemas para definir abdominais. Que exercícios eu recomendo para esmagar seu ABS?

Muitas pessoas estão obcecadas por regularmente a fazer abdominais e flexões com um objetivo em mente: definiu abdominal. Infelizmente , o aspecto definido destes músculos tem mais a com a ausência de abdominal gorda que com bem desenvolvidos músculos do estômago – Não perca seu tempo tentando aparar polegadas da sua cintura , simplesmente realizar exercícios localizados. Em vez disso , Use estas dicas simples para nos livrarmos de gordura, Aqui você tem alguns passos para obtê-lo:

1 Reduzir calorias

Para tornar os músculos abdominais visíveis , Temos de começar a se livrar da gordura. Isso é feito simplesmente pela queima mais calorias do que você tomar. Se você cortar sua ingestão de calorias por 250 Para 500 calorias por dia, Isso deve promover uma gordura gradual perda de 1 – 2 libras por semana.

2 Proteína de qualidade

Muitas pessoas não percebem a importância da proteína quando se trata de perder peso e desenvolver grandes abdominal . Para alcançar o definidos parece magros, precisam de músculos entre 0,8 Para 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Assim, um homem de 70 deverão visar kg 56-140 gramas de proteína por dia. Proteína alimenta os músculos combustível essencial necessário para ajudá-lo a recuperar depois de um treino duro na Academia. Se a assistência é necessária para toda a quantidade de proteína que você precisa comer, Você pode olhar para diferentes opções de shakes de proteína.

3 Gorduras essenciais

Embora o excesso de gordura não é saudável, um pouco de gordura na sua dieta é essencial para o desenvolvimento dos músculos abdominais. Alto teor de gordura, peixes de água fria como salmão ou cavala é ricos em Omega a cadeia longa 3, as gorduras são essenciais para a boa saúde. Alimentos como o abacate, nozes e óleo de oliva contém gordura monoinsaturada, principalmente, É um outro tipo de gordura “Bom”, e eles devem ser consumidos em uma base regular .

4 Carboidratos de qualidade

Uma vez que a ingestão de proteína e gordura é servida, o próximo passo é ajustar a ingestão de carboidratos. Reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar, como bolos, barras de doces e bebidas açucaradas e substituí-los com mais frutas, legumes e alimentos ricos em fibra. Isto vai ajudar você a tirar gordura mais rápido e permitirá que você começar a desenvolver esses abdominais definidos.

5 Comer pouco e muitas vezes

Pastoreio (comer pouco e muitas vezes ) em vez de recheio é (comer 2-3 grandes refeições ) durante todo o dia mantenetrte na borda da fome para comer menos nas refeições, Ele irá ajudar a alcançar a redução de barriga. Um método popular é do café da manhã, almoço e jantar e ajuda com suplementos de proteína de conveniência, Eles são ideais tanto como uma mídia amanhã ou petisco a mídia tarde.

6 Treinamento do peso

Quando você diminuir sua ingestão de calorias, Existe o risco de perder músculo, assim como a gordura. Portanto, é vital para fazer algum tipo de treinamento de resistência 2-3 dias por semana. Treinamento de resistência ajudará a manter o músculo que você trabalhou e tem sido tão difícil construir. Furar a pesados compostos exercícios, como o peso morto, agachamento, Imprensa de imprensa bancário e ombro. Tente entrar e sair do ginásio em 60 minutos, e o acompanhamento da sua formação com um alimento ou suplemento rico em proteínas . Isto permitem que você rapidamente e efetivamente desenvolver seu objetivo definir abdominal e começam a ficar a aparência tonificada que você está procurando.

7 Cardio

Cardio é o tradicional e a melhor maneira para a ” queima de gordura “, Mas é importante fazê-lo adequadamente para promover a queima de gordura, preservando o músculo. Execute uma dessas sessões de treinamento 2-4 duas vezes por semana . Cardio de baixa intensidade ( como correr ou andar de bicicleta ) deve estar em um 70-75 % sua freqüência cardíaca máxima durante 30-60 minutos. Se você está muito em forma, Você pode querer experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade, tais como 10 x 100m sprints separados por 2 minutos de caminhada rápida . Isso ajuda a aumentar o gasto de calorias após o exercício e também é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde cardiovascular.

 

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Finalmente, como esperado para definir abdominal faremos:

Exercícios abdominais

Assim como a remoção de gordura , Também é necessário construir músculos abdominais para a definição. A melhor maneira de fazer isso é para treinar os abdominais 2-3 duas vezes por semana, usando o núcleo abdominal, pranchas, curl reversa e abdominal oblíquo. Clique em 2-3 jogos pelo exercício , 8-15 repetições por série (usando uma força extra quando necessário para fazer a carga que é um desafio).

 

4 reflexões sobre"Definir abdominais

  1. Obrigado pela sua ajuda =) Espero que eu corro

  2. Olá …Isso se aplica tanto para homens e mulheres?

  3. Obrigado, para a explicação, eu estou começando agora um treinamento para perder gordura abdominalha foi de muita ajuda, porque não faço ideia de como fazer isso , Talvez agora eu possa continuar a fazê-lo com essas explicações….

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