Muito exercício: Como podem o excessivos exercícios afetam seu corpo?

Embora o exercício regular é muito bom para a saúde, a formação de extrema pode aumentar significativamente o risco de problemas cardíacos. As pessoas que participam regularmente no exercício de alta intensidade podem ser o mesmo nível de risco do que aqueles que não se exercitam em todos os.

Muito exercício

Muito exercício: Como podem o excessivos exercícios afetam seu corpo?

O exercício é a chave para uma vida saudável. É bom para o nosso corpo como a mente. Exercício não só nos ajuda a canalizar nossa energia negativa, de uma forma construtiva, Mas também nos mantém saudável e ativo. Enquanto um moderada regular o treinamento de alta intensidade fornece uma série de benefícios para pessoas tentando perder gordura corporal e aumentar o seu nível geral de força e aptidão, Há uma linha tênue entre o treinamento intenso e excesso de treinamento.

Ele é executado como levantar objetos pesados podem entrar em atividades de treinamento intenso e rápido, Mas a participação nestes exercícios de alta intensidade também pode aumentar os níveis de estresse do seu corpo, Portanto, causar danos à saúde.

Um estudo de investigação histórica publicado este ano um follow-up 1098 os corredores saudáveis e 413 Não há corredores saudáveis, Mas sedentários durante 12 anos. Ele examinou sua freqüência e tempo de correr em uma base regular e encontrado que a execução um 2,4 horas por semana foi associado com a mortalidade mais baixa do que a freqüência ideal de três vezes por semana, muito rápido ou extenuante ritmo corredores que tinham o mesmo risco de morrer de qualquer causa do que os viciados em televisão sedentário.

Exercícios extremamente extenuantes ou excesso de treinamento foi mostrado para afetar os parâmetros de sangue que podem ser, ao mesmo tempo, dar origem a sentimentos de depressão e fadiga.

O estresse do exercício intenso pode aumentar o risco de vários problemas de saúde tais como disfunção digestiva, distúrbios do sono, depressão, ganho de peso (especialmente em torno do abdômen), Hipotireoidismo e memória de imparidade.

Os sinais de treinamento em excesso

Se você se sente constantemente exausta, doente ou velho, Se há um aumento da percentagem de gordura e perda de músculo em massa, Estes são todos sinais de muito exercício. É importante manter o controle sobre sua saúde em geral. Qualquer atividade que te deixa mais cansada e propensa a infecção deve ser evitada..

É o treinamento de alta intensidade para trás riscos de coração?

Se envolver em exercícios cardio regular é importante, pois aumenta o oxigênio no sangue e endorfinas, Isso é conhecido como analgésicos naturais.

Às vezes, Se estes exercícios de cardio de alta intensidade são continuou a longo prazo, Você pode fazer mais dano ao coração do que bom. Especialistas testaram as amostras de sangue de atletas e constatou que após os eventos de longa duração, o sangue contido determinados biomarcadores associados com danos ao coração. Embora estes indicadores desaparecerem por conta própria, Mas se o mesmo físico salientar novamente é experiente, Você pode dar origem a alterações físicas nas paredes do coração e o músculo cardíaco cicatrizes que podem aumentar ainda mais o risco de perturbações do ritmo cardíaco.

Um estudo estima que, embora o exercício regular reduz o risco cardiovascular por um fator de dois ou três, o regular exercício extenuante pode aumentar este risco sete vezes.

Exercícios extremos são benefícios de saúde questionável

Em um estudo publicado no Journal of Physiology aplicado, os pesquisadores observaram um grupo de homens, Quem tinha completado um mínimo de 100 maratonas. Eles ficaram surpresos ao ver que metade dos atletas mostrou algumas cicatrizes do músculo do coração. Observou-se o mesmo estudo animal, onde os ratos foram tirados com corações normais, saudáveis e expô-los a árduos exercícios diários semelhantes ao stress experimentado pelos corredores sérios para mais de 10 anos. Após 10 anos, seus corações foram examinados e verificou-se que a maioria deles tinha desenvolvido a cicatrização do músculo do coração e algumas mudanças estruturais em seus corações como atletas humanos.

Sem dúvida, a intensidade do treino depende também o fator idade. Ou seja, o mesmo grau de intensidade do exercício pode ser moderado para um 30 anos de idade e intenso para um 60 anos de idade. Portanto, a idade, intensidade e duração dos exercícios cardiovasculares são factores críticos a ter em conta para obter o benefício máximo da sessão de exercício.

Técnicas para evitar a formação de excesso e continuar a desfrutar de exercícios de alta intensidade

Algumas dicas & truques abaixo são para evitar o excesso de treinamento:

  • Repouso suficiente: Sono adequado permite a recuperação do stress do exercício intenso. É importante ter certeza de que aquele tem um sono profundo e adequado, nos seus dias de treinamento. No caso de você sentir-se inquieto ou ter problemas para dormir em uma base regular, reconsiderar sua intensidade do treinamento.
  • Verificar a freqüência de treinamento: exercícios de alta intensidade tem seus benefícios, Mas muitas vezes pode ser um problema para a saúde de um. Qualquer intensidade elevada ou formação de alto estresse deve ser limitada a duas ou três vezes por semana, especialmente para aqueles que já têm problemas de saúde, muita pressão pode resultar em mais pacientes que tomam.
  • Exercícios mistos: Tente misturar exercícios de alta intensidade com relaxamento, como exercícios de yoga e meditação. Estes intermediários reduzindo exercícios de estresse irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente do estresse exercício intenso.
  • Escute seu corpo: exercícios de alta intensidade, sem dúvida, melhorar a sua saúde em geral e ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso ou ganhar massa muscular rapidamente, Mas sempre é melhor primeiro escutar seu corpo e então exercer dentro de sua zona de conforto. É o melhor juiz e não são muito influenciado por seus amigos, treinadores e outros parceiros de treinamento.
  • Não ignorar a sua dieta de carboidratos: Low carb dietas podem parecer ser a melhor opção para reduzir sua gordura corporal, Mas uma combinação de treinamento de alta intensidade e baixa carb dieta pode afetar negativamente o seu sistema imunológico. Então, para evitar quaisquer sintomas de treinamento, não ignorar seus carboidratos.

Os benefícios do exercício são inquestionáveis. Atividade física ajuda você a se sentir melhor, manter o peso sob controle, Ele representa uma terapia simples e muito eficaz para muitas doenças como a insónia, desequilíbrios hormonais, depressão, etc. A única coisa importante é começar devagar, Ouça o seu corpo e não saltar em apuros também exercitado com intenção de obter o máximo benefício.

Se você é um atleta, É melhor reconsiderar o seu padrão de treinamento e, Se for possível, Substitua a longas sessões de cardio exercícios de tipo de explosão mais curtos, alta intensidade.

A pesquisa e o futuro, sem dúvida, será o foco em como tirar o máximo proveito os lucros obtidos pelo exercício regular, Enquanto a prevenção dos efeitos indesejáveis, semelhante aos estudos sobre diferentes medicamentos e terapias.

Deixar uma resposta