Muito: Exercício excessivo pode prejudicar a sua saúde. Como posso saber se está exagerando?

A maioria de nós luta com o exercício muito pouco, Mas para alguns de nós, o problema é o oposto. Como você sabe quando você está fazendo muito exercício?

Muito: Exercício excessivo , saúde danificado

Muito: Exercício excessivo pode prejudicar a sua saúde. Como posso saber se está exagerando?

Para muitos de nós, a dificuldade do exercício é implementar. Se se trata de nós mesmos está puxando da cama cedo ou vai para o ginásio ou a rua do outro lado de um dia longo e ocupado, o exercício é um desafio. E já que somos constantemente lembrados de que não temos os corpos que devemos ter e exercício é bom para você que é quase um imperativo moral (os dois são verdadeiros, A propósito, Mas não no sermão, Automático- odiando tantas vezes eles são empurrados em nós) É fácil sentir que não estão fazendo bastante exercício.

Mas se de fato você está fazendo também?

Muito exercício pode ter um número de efeitos negativos. Você pode estar falando sobre inflamação sistêmica, stress oxidativo, dano comum e muito mais. Exercício em excesso pode afetar sua saúde a longo prazo e afetar a fertilidade, bem-estar e equilíbrio hormonal. Em seguida, como você pode saber se você está na? “Zona Cachinhos dourados” – fazer o suficiente para obter todos os benefícios, Mas não tanto que você está correndo o risco de excesso?

Em primeiro lugar, Vamos ver que nós temos, em média, no ‘ exercício’

Temos uma vista culturalmente construída do exercício. Leve essa frase fora da faculdade e os meios que nós construímos o que queremos dizer com “exercício” fatores culturais. Exercício é algo que fazemos no ginásio, ou aulas de ginástica, durante o exercício ou. Não acreditamos que esse trabalho como o exercício, e geralmente não pensamos sobre as tarefas da casa ou andando de ônibus como a estação do exercício. Precisamos de uma visão mais clara das coisas – Vamos falar de “atividade”, Em vez de “exercício”.

A atividade pode ser classificada em três grupos, Dependendo dos sistemas do corpo.

Baixa nível atividade aeróbia

Se você está falando sobre o passeio, ou mudança de nível muito baixa – o tipo de atividade que realmente não faz você suar, Mas ele aumentar o ritmo cardíaco acima permaneçam sentados – Então é muito difícil a exagerar. Isso é porque seu sistema nervoso pode manipular suas demandas quase indefinidamente e sistema de energia aeróbico do seu corpo pode superar suas reservas de combustível rápido o suficiente para, Basicamente, Nunca execute, Se você come regularmente durante todo o dia. Por estas mesmas razões, É difícil melhorar o desempenho atlético ou perder gordura com esse tipo de atividade.

Alto nível de atividade aeróbica / anaeróbica

O próximo nível é a atividade aeróbia, como movimentar-se, executar, ou qualquer atividade que faz você suar e ficar sem fôlego, mas isso não pode continuar por 20 minutos ou mais. Este grupo é definido por ser alimentado pelo músculo e Glicogênio hepático, carboidratos armazenados está pronta para uso. Normalmente, o corpo médio carrega bastante glicogênio para poucos 90 minutos deste tipo de atividade na maioria. É possível ensinar o corpo a armazenar mais glicogênio do que isto “treinamento para” pouco a pouco a ele, é isso que os corredores de maratona e outros atletas fazem. Este nível de atividade é muito mais exigente sobre o sistema nervoso e é muitas vezes encontrar que motor muito bem não sobreviver a este nível de atividade muito bem. exercícios de alta repetição de carga como complexo peso, pesos livres e remo vem nesta rubrica, Embora tenham benefícios adicionais.

Atividade anaeróbica

Finalmente, é a atividade anaeróbica. Isto é alimentado por uma molécula chamada ATP, ou trifosfato de adenosina. Isto é armazenado nos músculos em quantidades muito limitadas e é metabolizado sem oxigênio adicional dos pulmões devido à sua curta duração. Quando tornam-se esgotadas reservas de ATP, o organismo utiliza glicogênio em condições anaeróbicas, o que leva à formação de ácido lático nos músculos, Isso pode causar uma sensação de queimação. Normalmente, este nível de exercício é muito exigente no sistema nervoso central e pode ser mantida apenas por um par de minutos.

Agora que temos uma idéia mais clara do que estamos a falar quando dizemos “exercício”, Vamos ver como você pode saber quando você está fazendo também.

Como sei se estou a fazer muito exercício?

Baixa nível atividade aeróbia

Você pode dizer que você está fazendo muito do primeiro tipo, a atividade de baixo nível como caminhar, Se você está sempre cansado e com fome. Se você achar que mesmo depois de dormir e comer a mesma quantidade que o normal, Você ainda está sentindo de letargia e sente a fome, Mas eles não tenham apetite, Eles são sintomas de níveis de açúcar no sangue. Comer uma dieta rica em nutrientes com calorias suficientes deve corrigir isso. Tendo em conta um monte de comida e sono, o corpo pode ser treinado para tolerar este tipo de exercício quase indefinidamente – vinte milhas a andar um dia não é incomum entre os caminhantes e recreativas caminhantes idosos.

Atividade aeróbia

Atividade de nível média – glucolítica atividade aeróbia – outra questão é a. Este tipo de treinamento pode ser exagerado facilmente. Em geral, Você vai descobrir que, Além da sensação de fadiga, dor e perda de apetite, Você vai começar a sofrer de efeitos hormonais. O exagero deste tipo de formação é uma boa maneira de interromper ou parar o seu ciclo menstrual, Se você é uma mulher. Os homens toleram treinamento excessivo como isso só um pouco melhor e os efeitos hormonais também são graves, um pouco menos óbvio; problemas e dores de cabeça de humor, rigidez e dor nas articulações, a dor no tendão e dor muscular, diminuição da cognição e desempenho degradado do sistema nervoso central são comuns sintomas de excesso de treinamento em todo o mundo.

A solução é ficar longe deste tipo de formação, muito descanso e alimentos nutritivos e espera cerca de seis semanas para o seu metabolismo recuperar antes de recomeçar a treinar mais cuidadosamente e em um volume que na verdade pode ser tolerado.

Treinamento anaeróbio

Treinamento anaeróbio é muito fácil de exagerar. O que impede que casos de treinamento anaeróbio, sendo muito mais comum é que a maioria das pessoas não realmente qualquer treinamento anaeróbio high-end. No entanto, um programa de musculação recreativa é parcialmente anaeróbio e aeróbio em parte high-end, zona de perigo porque pode manter um desempenho lá tempo suficiente para fazê-lo mal. O primeiro sinal de overtraining anaeróbia é que as reservas de ATP não obter peças de reposição e você simplesmente não pode operar nesta região cada vez mais. Para auto-diagnóstico, Se seu RM 2-5 está caindo ou seus tempos de sprint estão aumentando, Overtraining pode ser seu sistema ATP. Se sua lista de sintomas todos os dias já inclui tudo o que temos falado mais crônica, dores de cabeça, náuseas, perda de libido e depressão são overtraining, provavelmente, seu sistema de ATP. Como antes, a solução é voltar, avançar para exercícios suaves, tais como andar e comer lotes de alimentos nutritivos, e esperar de quatro a oito semanas para que seu metabolismo para recuperar antes de retornar ao treinamento intenso.

Carga e o sistema nervoso central

Até agora, Nós conversamos sobre sistemas de energia, como eles são o único componente do treinamento. Mas isso não faz muito sentido por conta própria. Um caminhão de 10 toneladas e um Lamborghini trabalho pela queima de óleo, Mas eles têm muito mais em comum. A carregar – a quantidade de trabalho que estão fazendo seus músculos, para mover o peso do corpo ou um peso externo – Tem um grande efeito sobre os perigos do overtraining. Basicamente, Quanto maior a carga, Quanto maior o stress sobre o sistema de energia mais relevante e a pressão no sistema nervoso central.

O que é toda essa conversa sobre o sistema nervoso central?

Carregamento do CNS

Mãos para cima, se você pode mover as coisas com sua mente.

Não? Não é bom. Tudo que se move é com a mente em um sentido. Seus músculos são ditos para mover seus sinais do cérebro. Não há nenhum sinal, nenhum movimento. Pessoas com lesões na medula espinhal perderem massa muscular, não porque não há nada de errado com seus músculos, Mas os sinais do cérebro não podem passar por. Os sinais do cérebro para os músculos são conhecidos como “Unidade neural”, e a unidade neural mais lá é mais força que pode exercer. A maioria de nós ainda pode usar o músculo que temos, Enquanto as pessoas que são treinadas para a força, muitas vezes são capazes de contratar mais dos músculos que têm, Além de ter mais músculo. As coisas estão se movendo com suas mentes.

Mas há uma quantidade finita de atividade disponível do CNS. Muito mais complexo é que um movimento é a pressão mais que coloca em seu sistema nervoso central. Quanto mais cuidadosamente cronometrados que tem que ser, mais pressão, CNS, e é o mais rápido, mais pressão, CNS. Então um movimento como ele anda com uma carga pesada – até mesmo um fardo pesado, como o peso do corpo – É mais cansativo para sua caminhada CNS no vácuo. Mas deixando esse mesmo peso sobre, em um movimento como um fragmento, É mesmo altamente treinados profissionais apenas a um punhado de vezes na formação porque é muito cansativo para o SNC.

Hack de overtraining

Agora que nós sabemos sobre as três pernas da atividade tamborete – Sistema de energia, carga e entrada CNS / fadiga – Podemos começar a encontrar uma maneira de mudar a maneira em que nós treinamos para aproveitar o que sabemos.

Por exemplo, Se você exagera a médio nível de treinamento aeróbio, É possível voltar as costas o volume que você está fazendo, Mas fazer uma sessão a cada dez dias ou menos que é forte o suficiente para manter o seu sistema nervoso central iluminado. Se você estiver fazendo a formação de ATP de high-end também é possível manter sua força de movimento mais fácil envolvendo um fardo pesado, Enquanto a orientação da maioria de seu tempo de treinamento para recuperação até os sintomas desaparecem..

Se você quer discutir a situação específica que é, ou você acha que eu perdi alguma coisa importante, Por favor entrar em contato na seção de comentários e vamos falar sobre isso!

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