Muito tempo sentada no trabalho é mortal, aumenta o risco de morte, mesmo quando as pessoas exercem

A maioria de nós não tenho nenhum problema em entender como pessoas que passam a maior parte da sessão do dia e não fazer exercício são em risco para problemas de saúde de risco de vida. A nova pesquisa, No entanto, Encontrou aquele exercício depois de trabalho não elimina o risco.

Muito tempo sentada no trabalho é mortal, aumenta o risco de morte, mesmo quando as pessoas exercem

Muito tempo sentada no trabalho é mortal, aumenta o risco de morte, mesmo quando as pessoas exercem

Cientistas levaram um segundo olhar para o acumulado pesquisa concluíram que estar sentado muito tempo aumenta o risco de morte por todas as causas, e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. O elevado risco associado sentado por longos períodos de tempo não é anulado pelo exercício.

A publicação de uma estatística das 41 chamado de uma meta-análise na revista Annals of Internal Medicine publicou estudos de investigação, os pesquisadores notaram que, como esperado, as pessoas que recebem menos exercício têm as maiores taxas de mortalidade por qualquer causa. (Esta constatação não explica se pessoas que não se exercitam ficam doentes, ou pessoas que adoecem não se exercitam.)

O resultado surpreendente do estudo foi que passar um tempo na posição sentada, independentemente de outra forma, a atividade física, também é um fator de risco.

É só como insalubres sentado o dia todo?

Joviano Biswas, da política de saúde, Instituto, Gestão e avaliação da Universidade de Toronto no Canadá Canadá e colegas examinados 14 estudos de doenças cardiovasculares e diabetes, 14 estudos do câncer, e 13 estudos das taxas de morte por todas as causas. Quase todos estes estudos foram baseados em dados da pesquisa que os entrevistados sentiram sua própria atividade física, em vez de ter observadores peritos medem a atividade física.

Quando Biswas e seus colegas combinam detalhes, Eles acharam que passam longos períodos sentados cada dia foi associado com, em média:

  • 14 por cento mais probabilidade de ser diagnosticado com doença cardiovascular,
  • 18 porcentagem maior risco de morte por doença cardiovascular,
  • 13 por cento de aumento do risco de ser diagnosticado com câncer,
  • 17 porcentagem maior risco de morte por câncer, e
  • 91 por cento mais probabilidade de ser diagnosticado com diabetes 2.

Entre as pessoas que se sentam todos os dias, mas encontrar tempo para fazer exercício depois de, em média sua foi uma redução do 30 por cento do risco para a saúde causados por sentado muito tempo, Mas até mesmo os atletas tiveram um 10 por cento de aumento do risco de ser diagnosticado com doença cardíaca, um 12 porcentagem maior risco de morrer de doença cardíaca, um 9 por cento de aumento do risco de ser diagnosticado com câncer, um 12 por cento risco mais elevado de secagem de câncer, e um 60 por cento mais propensos a desenvolver diabetes 2.

Exercício ajuda as pessoas que têm empregos sedentários, Mas ele não cancela completamente os efeitos nocivos de passar longos períodos sentado todos os dias.

Sedentária, “Sente-se” Muitas horas de trabalho é conhecido são associadas com maior mortalidade

Os pesquisadores foram capazes de mostrar por um longo tempo que gastam muito tempo sentada no trabalho está associado com risco aumentado de morte. Um estudo de ônibus de Londres durante os drivers de 1950 Achou que eles tinham duas vezes maior risco de morte por infarto do miocárdio (ataque cardíaco) em comparação com outros londrinos que tinham empregos mais ativos. Prova do perigo de passar sentado muito tempo só tem acumulado ao longo dos anos desde os primeiros estudos para mais de 60 anos.

Mesmo assim, Parece improvável que passar algum tempo em uma mesa ou um volante ou em um console a cada dia é um “bem ou” fator de doença cardiovascular, Diabetes, câncer e morte. Parece mais provável que deve haver alguma forma compensar os efeitos negativos de ter que sentar-se no trabalho.

Apenas como grande é o problema trabalhando em uma mesa todos os dias, e o que pode ser feito a este respeito?

Outros estudos têm sugerido que um dia de trabalho corte que ele se senta a uma mesa ou um console ou ao volante de um veículo é menos prejudicial do que ter que sentar-se no trabalho por longos períodos de tempo. Um estudo de 71.000 feminino 50 Para 79 ano, publicado no jornal da faculdade americana de Cardiologia encontrou que cada hora de sentar no trabalho aumenta risco cardiovascular em um 2 por cento. Trabalho 50 horas semanais de trabalho de escritório seria aproximadamente duas vezes o risco de morte por doença cardíaca.

Este estudo (Em contraste com a meta-análise conduzida por pesquisadores da Universidade de Toronto) Também encontrado que não precisa de muito exercício para fornecer um benefício de saúde mensuráveis. Alcance somente 20 minutos de exercício todos os dias, ou cerca de duas horas de exercício por semana, reduz o risco de doença cardiovascular. Cancelar os efeitos da sentada no trabalho o dia todo, No entanto, Isso não pode ser alcançado com exercício leve ou moderado. Demora cerca de oito horas de exercício extenuante toda semana para eliminar o risco aumentado para a saúde cardiovascular associado com um trabalho sedentário.

A maioria dos trabalhadores de escritório, É claro, Não têm oito horas que por semana pode gastar fazendo exercícios duro no ginásio ou no fim de semana de esportes radicais. Em seguida, O que é uma maneira melhor?

  • Quando você tem que gastar um longo período sentado, sentar com as costas retas. Isto significa que não está inclinada para a frente, ombros relaxados, os braços presos aos lados, cotovelos para 90 graus, volta com suporte, com os pés no chão. Esta posição ajuda a evitar o desgaste das articulações e promove a circulação e a respiração saudável.
  • Use calçado apropriado. Sapatos devem ser confortáveis, assim você não precisa mover-se e torça para promover o fluxo sanguíneo para os pés. Calça ou meias de suporte (mesmo para os homens) Eles podem ajudar a prevenir varizes e coágulos de sangue.
  • Levante-se sempre que possível, de preferência aproximadamente cada 30 minutos. Levanta-te e movimento estimula a circulação e pode prevenir a formação de coágulos de sangue.
  • Não tenha medo de sentar. Em vez disso, agregar valor para sentar-se. Sente-se com amigos para interação social, com moderação, é uma atividade saudável.
  • Desligar a televisão. Um estudo descobriu que as pessoas que assistem a sete ou mais horas de televisão por dia têm um 61 porcentagem maior risco de morte por todas as causas.
  • Quando você assistir TV, Sente-se em algo vacilante, como um exercício de bola. Levante-se e esticar-se durante os comerciais.
  • Use um pé na mesa de trabalho. Pode levar algum tempo para se acostumar com, É claro, e é possível que eles não querem se livrar de seu velho desktop muito cedo.
  • Seguem-se exercícios por alguns minutos todos os dias em casa. Exercer seus quadris, pelo menos de três minutos por dia. Mantenha a perna para fora na frente de você quando você está sentado o tempo todo que é confortável. Prática de ajoelhar-se sobre um joelho, dobrando a outra perna. Descansa sobre uma superfície firme, como um contador, Enquanto ele estende a perna para trás. Estes exercícios ajudam a fortalecer os quadris e ajudar a prevenir quedas.
  • Tente duas posturas de yoga simples, o cavalo e o gato, para reforçar a volta. Para o andar de gatas e!, tanto a cabeça como um cavalo levantando ou abaixando a cabeça como um gato. Segure o tempo posição é confortável.
  • Este exercício ajudará a manter a tração lombar de coluna para a frente e não danificar os discos intervertebrais.

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