Depressão: Contra a ímpio e boa comida

A depressão é um problema de saúde mental grave, afetando até o 6,5% da população durante sua vida. Sim, os alimentos que comemos podem aumentar o humor ou levá-lo através desta doença potencialmente prejudicada.

Depressão: Contra a ímpio e boa comida

Depressão: Contra a ímpio e boa comida

Boa comida, contra os bandidos para a depressão

Nozes – Bom # 1

Estas pequenas nozes maravilhosos são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que você tem mostrado para melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas da depressão. O cérebro humano é aproximadamente o 80% lipídica (gordura), e comer mais gorduras boas ajuda o cérebro a fazê-lo funcionar.

Açúcar – Garoto mau # 1

Enquanto é verdade que o açúcar vai lhe dar um impulso de energia instantânea, Esse impulso não durou muito tempo. Uma vez sumiu, seus níveis de glicose do sangue descer rapidamente, Então açúcar parece-lo e jogar com ainda mais refinado humor, assim como a qualidade do seu sono.

Chocolate escuro – Bom # 2

Isto é só o que você precisa. Uma boa desculpa para comer chocolate. Não só escuro chocolate tem delícias que derrete na boca, chocolate com um cacau mais conteúdo para o 60% Está cheio de uma substância química se sentir apropriadamente chamada feniletilamina.

Aspartame – Garoto mau # 2

Aspartame tem sido associado com dor de cabeça, tontura, e até mesmo diabetes, a doença de defeitos, ADHD, e o nascimento de Parkinson. Seu uso também pode levar a insônia e humor alterações, Desde que bloqueia a produção de serotonina.

Castanha do Brasil – Bom # 3

As castanhas são ricas em selênio. Foram encontrados baixos níveis de selênio para aumentar drasticamente os níveis de depressão e ansiedade. Há um terço da dose diária recomendada de selênio em cada um uma mulher castanha do Brasil, O que está esperando? Porcas de Brasil Nibble para um lanche saudável e feliz.

Carboidratos refinados – Garoto mau # 3

Muitos de nós dependem de hidratos de carbono refinados e processados, como massas. pão branco, cereais e uma maneira muito. Como açúcar, Este tipo de hidratos de carbono lhe dará um impulso rápido antes de enviá-lo para uma espiral descendente de mau humor e cansaço. Hidratos de carbono complexos optar.

Cogumelos – Bom # 4

Cogumelos são pequenos grandes fãs do humor, por duas razões. Primeiro: Isso mesmo, fora do seu estado de espírito, manter os níveis de açúcar no sangue estável. Segundo: Eles promovem as bactérias intestinais saudáveis. Nossas entranhas fabricadas até um 90% serotonina em nosso corpo (feliz, humor de estimulação química), Portanto, é uma área do corpo você precisa cuidar.

As gorduras trans e saturada – Garoto mau # 4

Gorduras saturadas, como as encontradas em alimentos fritos rápido realmente pode reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro. Tudo o que contém gorduras trans pode aumentar o risco de depressão, especialmente quando consumido em grandes quantidades.

Chiles – Bom # 5

Pode estar quente na língua, Mas comer pimentas provoca a liberação de endorfinas para se sentir bem no cérebro. Então cortar algum fresca pimenta em uma tigela de macarrão para dar a sua refeição, e seu humor, um toque especial.

Sal – Garoto mau # 5

Os seres humanos anseiam naturalmente sal. Mas os demais não é bom para nós. Eles não são apenas os rins são afetados; muito sal pode contribuir para a depressão e, mais uma vez, causar fadiga – Porque o excesso de sal enfraquece o sistema imunológico.

Sardinhas – Bom # 6

As sardinhas estão cheias de potássio, ferro e vitaminas do complexo B, que têm sido mostrados para manter a química do cérebro saudável. Eles também são embalados com ácidos graxos ômega-3, Eles são vitais para a saúde do cérebro e superar a depressão. Baixo teor de gordura na dieta tem sido associado a um maior risco de suicídio.

Cafeína – Garoto mau # 6

Todos os amantes de café sabem que grande parte do material pode perturbar seriamente a ciclo vigília de sonho. Se você está acostumado para o exagero de cafeína, se na forma de café, refrigerantes ou bebidas energéticas, que você pode não perceber que cafeína também te faz ser irritado e nervoso. Não consumir mais de 400 mg / dia.

Bananas – Bom # 7

As bananas são cheias de carboidratos saudáveis, Eles são necessários para equilibrar o nível de açúcar no sangue de forma saudável, e manter o seu estado de espírito em equilíbrio. Eles também são cheios de vitamina B6. Foram encontrados baixos níveis de vitamina B6 para exacerbar depressão em mulheres com síndrome pré-menstrual.

Álcool – Garoto mau # 7

Você acha que o álcool te faz sentir melhor? Pense outra vez: álcool deprime o sistema nervoso central. Pensar clara e habilidades motoras são deficientes, Mas também amplifica as emoções pré-existentes, Então aqueles que já estão se sentindo para baixo ainda mais deprimida.

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