Deprimido? Experimente estes 6 técnicas cientificamente comprovadas para combater seu baixo estado de humor e sentir-se melhor

Sente-se desanimado? Tente estas seis técnicas cientificamente comprovadas para aumentar o seu estado de espírito, o curto e longo prazo.

Deprimido? Experimente estes 6 técnicas cientificamente comprovadas para combater seu baixo estado de humor e sentir-se melhor

Deprimido? Experimente estes 6 técnicas cientificamente comprovadas para combater seu baixo estado de humor e sentir-se melhor

Deprimido? Pode parecer que nada que você pode fazer para tornar seu dia melhor não há – Mas isso não é verdade. Tente alguns destes simples mas eficaz – cientificamente comprovada – técnicas para aumentar o seu estado de espírito.

Exercício estimula mais do que o corpo

Todos nós sabemos que nós deve exercer regularmente para manter a nossa saúde física, Mas quando estamos sob pressão e com falta de tempo, Muitas vezes é um dos primeiros “actividades de lazer” Saia da janela. Não devemos subestimar o poder de exercício sobre humor, No entanto. Pesquisas mostram que exercício regularmente pode ajudar a diminuir a ansiedade e a depressão, Então você definitivamente tem o poder para ajudá-lo se você está um pouco mal-humorado.

Por que exercitar ajuda? Você provavelmente sabe que o exercício Obtém as endorfinas, produtos químicos que fazem você se sentir melhores, fluindo. Juntamente com eles, seu corpo no exercício também libera endocanabinoides e reduz as substâncias químicas do sistema imunológico que umedecem o humor. Uma nota menos técnica, um bom treino retira a tua mente de coisas que dizem respeito a você e lhe dá um impulso de auto-estima como atingir alvos que ele preparou para si mesmo.

Exercício impede que você converter ainda mais os mecanismos de sobrevivência dos menos saudáveis – Você sabe, coisas como o álcool, cigarros, e junk food.

Lembre-se que o ginásio não é o único lugar para exercer. Pé para o trabalho, tomar as escadas em vez do elevador, e fazer o trabalho da casa são todas as atividades que contam como exercício. Neste sentido, um bom passeio funciona muito bem também.

Por que andar vai fazer você se sentir melhor?

Gregory Bratman, um estudante de graduação do programa interdisciplinar de Emmett no meio ambiente e recursos da Universidade de Stanford, Ele ouviu que os habitantes da cidade que estavam à procura de peças da natureza em seu próprio ambiente me senti melhores e eram mais atentos após. Ansioso para aprender mais, Ele e alguns colegas participando de mais pesquisas para descobrir o porquê. O resultado?

Bratman descobriu que as pessoas que estavam saindo tinham cérebros mais calmos. Ou seja, seus pensamentos negativas e preocupantes tendências foram reduzidas de suas mentes.

Precisamos de cientistas para nos dizer que? Realmente não. Pediram-me um monte de amigos em que eles fazem quando se sentem um pouco mais desanimado, e embora não seja um estudo científico, Eu estava interessado em ouvir que nove de cada quinze responderam que um passeio – Quer seja na floresta ou em torno do bloco – Ele fez maravilhas pelo seu estado de espírito. Sabendo que vai dar um passeio tem um “científico selo de aprovação” Quando se trata de aumentar o humor pode dar inspiração para provar se um geralmente não caminha para se sentir melhor.

Ouvir música

Pesquisadores da Universidade de Missouri foram alguns que realizou os estudos que provaram que a música pode reforçar o bom estado de humor existente e aumentar a felicidade a longo prazo. Yuna Ferguson e sua equipe descobriram que ouve, canções otimistas com o objectivo específico de melhor podem trabalhar muito rapidamente, Mas também isso jogando feliz música regularmente aumenta os níveis globais de humor. “Nosso trabalho oferece suporte para muitas pessoas já não – Ouça a música para melhorar seu humor”, disse.

A única coisa de pesquisa à esquerda claro: Escuta a triste canções não ajudar. Se você se sente mal e você gostaria de melhorar o seu humor, Ligue a música que inspira sentimentos positivos.

Mais dicas para aumentar o humor

Seja legal com os outros faz você mais feliz

O exercício, andar e ouvir música otimista, todas essas formas podem ser surpreendentemente eficazes para a entrega de um impulso imediato de humor, bem como contribuir para sua felicidade em geral a longo prazo. Passagem para outras pessoas procurando ajuda também pode ajudar, e nem sempre da forma que você espera. É claro, compartilhar suas preocupações com um amigo sobre um bom copo de vinho podem fazer você se sentir melhor, Mas não devemos subestimar o poder de fazer algo de bom para os outros, Nem. Pesquisa mostra que as pessoas que se envolvem em trabalho voluntário em uma base regular são mais felizes e menos deprimido para aqueles que não, Mas não precisa ser voluntário para beneficiar-se de fazer os outros felizes.

Um estudo publicado no Journal of Psychology Social Experimental revelou que as pessoas que têm objetivos específicos para ajudar os outros a experiência de mais de um estado de espírito de elevação do que aqueles com grandes objetivos abstratos, como “tentar fazer alguém feliz”. A equipe especificamente comparou os efeitos de tentar agradar alguém com os efeitos de tentar fazer alguém sorrir, e ele descobriu que os participantes que atingiu com sucesso o alvo fazem sorrir alguém relatou maior felicidade do que aqueles que queriam fazer alguém feliz. Além disso, o estudo constatou que, não importa se você conhece a pessoa em cujo rosto Obtém um sorriso.

O que isso que dizer? É claro, Isto significa que somos seres sociais que se sentem melhor quando os outros fazem também, Mas provavelmente também significa que pensar em fazer os outros sentir-se melhor leva nossas mentes de nossos próprios problemas.

O dinheiro pode comprar felicidade – Mas como?

O que é a terapia de varejo? Sim, obter um novo par de sapatos ou uma bela camisa poderia se sentir mais feliz por um tempo – Mas a pesquisa mostra que, Se você está pensando em gastar dinheiro para aumentar os seus níveis de felicidade, É muito melhor comprar as experiências das coisas. Um estudo realizado por Thomas Gilovich de professor de psicologia da Universidade de Cornell focada na antecipação dos efeitos de compras, em vez dos efeitos diretos do próprios compras. Verificou-se que gastar dinheiro em experiências (como ir ao cinema, comer fora, ou participar de um workshop emocionante) resultou em níveis mais altos de felicidade, não só durante e após a compra, Mas também antes.

Além disso, Quando você gastar seu dinheiro em uma experiência, ao invés de um produto determinado, É mais provável compartilhar essa experiência com seus entes queridos. Ou seja, a aquisição de experiências é provável ser um esforço voltado para a Comunidade, Enquanto a compra de coisas é uma experiência de auto-centralização.

Participar em actividades agradáveis com amigos e família, Vamos aprofundar nossos relacionamentos mais valiosos e criar memórias que podem ser apreciadas por um longo tempo.

Comida!

A maioria das pessoas sabe, em primeira mão, o estresse induz o conforto de comer. Pode alimentar realmente nos faz sentir melhor? Joe Hibbeln dos institutos nacionais de saúde passou a maior parte de sua carreira em busca de conexão entre felicidade e ácidos graxos ômega-3, que não são produzidos pelo próprio organismo e exclusivamente provenientes de fontes de alimentos. De acordo com Hibbeln, Ácidos graxos ômega-3, É encontrado principalmente em peixes, Eles regulam a resposta do corpo ao stress, reduzindo a inflamação e protegem o organismo contra danos causados por estresse de longo prazo. A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 pode reduzir os sintomas da depressão, para sua inclusão na dieta uma maravilhosa fase que pode aumentar o seu estado de espírito no longo prazo.

No entanto, Que com alimentos açucarados que tendem a ocorrer quando nos sentimos com um humor muito baixo?? Em vigor, Não há evidência para provar que o chocolate pode nos fazer sentir melhor: o triptofano químico, phenylethylalanine, e teobromina promover a felicidade, a excitação e euforia, respectivamente. Ficar longe de tudo isso só vai lhe dar uma rápida visualização de açúcar para que seus níveis de açúcar no sangue cair bruscamente quando o efeito desaparece, No entanto, Já que isso só vai fazer você se sentir triste quando seus sanduíches ter ido.

 

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