Livrar-se do peso depois do parto

O peso no pós-parto é um problema para todas as mulheres por aí que querem manter o seu valor depois da gravidez.

Livrar-se do peso depois do parto

Livrar-se do peso depois do parto

Em seguida, como perder esses quilos a mais? Muitas vezes aconselha-se às mulheres que a amamentação acelera a perda do excesso de peso ganho durante a gravidez, mas a evidência que sustenta este conselho é problemática. Quanto de um aumento de peso, estamos falando aqui? O aumento de média de peso durante a gravidez é de 25 Para 35 libras / 11 Para 15 quilos. Durante o nascimento, as novas mães lançam em torno de 12,5 Para 14 libras / 5,6 Para 6 quilos, deixando em torno de 12 Para 21 libras / 5,4 Para 9,5 quilos de excesso de peso que são perdidos durante o período pós-parto. Além disso, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 Para 12 libras / 4,5 Para 5,4 quilos durante a gravidez devido a várias condições médicas.

Embora isto não se pensa como um problema médico importante, estabeleceu-se que o peso pós-parto pode causar problemas psicológicos sérios das mães, acima de tudo depressão. A questão é como perder estes quilos a mais da maneira mais saudável possível.

Ganho de peso durante a gravidez

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, mas também é necessário. O aumento de peso é extremamente importante para as mulheres grávidas e para o seu bebé. Em primeiro lugar, toda mulher grávida deve ter em conta que dentro dela existe um novo ser humano a crescer e que está a alimentar-se a si mesma e ao bebê.
As mulheres que se privam de uma boa nutrição durante a gravidez tendem a ter bebés mais pequenos que necessitam de mais tempo de hospitalização e têm uma maior incidência de problemas como a morte neonatal e várias outras doenças neonatal.

Quanto ganho é normal?

Só há uma regra que cada mulher deve ter em conta. Comer para dois e não significa comer duas vezes mais. Em geral, as mulheres grávidas não devem adicionar mais de 200 calorias por dia para sua dieta normal.

A quantidade esperada de aumento de peso é uma questão muito individual. Na maioria dos casos, as mulheres vão perceber um leve aumento de peso no início da gravidez, geralmente 6-11 libras / 2,7 Para 5 quilos durante o primeiro trimestre. É claro, as mulheres que estiveram grávidas antes, sabem que a maioria do peso se estenderá durante os últimos dois trimestres. Na maioria dos casos, a dinâmica deste aumento de peso é de cerca de uma libra por semana, com um pouco mais no final.

Para onde vai o peso?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (aproximadamente, e dependendo de cada mulher):

GOSTO DO QUE VEJO

  • 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 quilos são do bebê
  • 2 libras / 0,9 quilos. são de líquido amniótico
  • 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 quilos são de placenta
  • 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 quilos são de tecido mamário
  • 3 libras / 1,4 quilos são o volume de sangue
  • 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 quilos são de músculo uterino
  • 4 libras / 1,8 kilos son de agua
  • 8 libras / 3,6 quilos são ganhos de maternidade

A amamentação ajuda a perder peso

É um fato bem conhecido que a amamentação pode ajudar as jovens mães a perder peso depois do parto. Isso é mais eficiente durante os 12 meses posteriores ao parto. O processo da amamentação libera uma série de hormônios no corpo de uma mãe, o que ajuda o útero a voltar ao seu tamanho e forma de antes da gravidez. Por conseguinte, é, principalmente, devido à remodelação do útero (que foi muito grande no momento da entrega). É claro, uma mulher não pode contar apenas com a amamentação, para perder peso. As jovens mães, muitas vezes, são negligenciados sobre sua dieta e em vez de perder peso, na verdade, aumentam de peso. É por isso que o exercício e a dieta deve se tornar uma parte da vida quotidiana. Tenha em conta que não deve cair abaixo de umas 1.800 calorias por dia durante a amamentação.

Perder peso depois da gravidez

A verdadeira questão é, como se mantém saudável enquanto perde os quilos a mais, após a entrega? É claro, a primeira coisa que cada jovem mãe deve ter em conta é que ela tem que tentar lidar com isso de forma positiva. Seus quilos a mais não são devido à má alimentação ou maus hábitos alimentares, sino a la “causa mais alta”, seu bebê bonito. Não tente perder estes quilos rapidamente, porque pode ser perigoso. Perder peso leva tempo. Na verdade, quanto mais lenta for a perda de peso, mais saudável será. Por conseguinte, tenha em mente que você não está lutando contra seus maus hábitos alimentares, sino con su metabolismo. Deve adaptar-se lentamente o seu metabolismo a uma ingestão de calorias mais baixas e essa é a única forma saudável de perder peso. Tudo isso, É claro, deve ser combinado com o tipo adequado de exercícios com o fim de obter o máximo de sua dieta. Os exercícios também ajudam a esticar toda essa pele adicional em sua barriga e fazer mais do que se vê em forma de novo.

O exercício é a chave

A melhor maneira de perder peso depois da gravidez é através do exercício. Há alguns que afirmam que as jovens mães têm que cuidar do bebê primeiro e cuidar de si mesmas mais tarde, mas há cada vez menos especialistas que acreditam que.

Os benefícios do exercício

As mulheres que começam a exercer, logo depois do parto tendem a perder mais peso nas primeiras seis semanas, que as mães que começam a fazer exercício, mais a frente. Infelizmente, a maioria das mulheres não praticam o exercício logo depois do parto. Apenas o 35% as mulheres exercem depois de dar à luz.
O bem-estar físico tem um grande impacto no bem-estar psicológico. Sabe-Se que as mulheres pós-parto são especialmente vulneráveis à depressão. Como um resultado, os exercícios devem ser suaves e bem controlados.

Benefícios do exercício:

  • O exercício não interfere com a sua capacidade de amamentar.
  • O exercício ajuda na perda de peso depois do parto, conforme explicado acima.
  • O exercício ajuda a minimizar a depressão pós-parto, um tipo especial de depressão que afeta a jovem mãe logo após o parto.
  • O exercício ajuda-o a adaptar-se à sua nova situação, que, muitas vezes, é difícil.

Encontrar o tempo para você pode ser crucial. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. Você não deve usar esse tempo para dormir, como a maioria das mulheres, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. Você deve ser realista, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

Regras dietéticas para as jovens mães

Como mencionado acima, você não deve começar uma dieta logo após a entrega. Dar ao luxo 3 meses antes de começar com algum tipo de redução de peso. Permita-se ao menos 8 meses para recuperar o seu peso antes da gravidez. Tente seguir as seguintes regras:

  • Escolha um plano de alimentação com baixo teor de gordura e saudável.
  • Evite as dietas rápidas que você pode encontrar facilmente no mercado.
  • Obtenha toda a ajuda que possa.
  • Envolva seu cônjuge ou participe de um grupo local de apoio para as mães jovens

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