Dez erros para evitar ter músculos definidos

By | Novembro 8, 2018

Este artigo discute um ponto de vista sobre quais são os maiores erros que os fisiculturistas cometem em termos de nutrição, quando desejam ter músculos definidos.

«Pesos, academia, treinamento, não posso fazer parte do meu sonho divertida e relativamente fácil. Além da dieta que é complementada, com uma disciplina exigente «. Fisiculturistas profissionais de peso Pesa, medem, quantificam e rastreiam cada mordida que colocam na boca.

DEZ ERROS PARA EVITAR DEFINIDOS MÚSCULOS

DEZ ERROS PARA EVITAR DEFINIDOS MÚSCULOS

Você precisa do coach de base para atingir esse nível de dedicação e precisão?

Para maximizar lucros, sim. Talvez não na medida em que a elite precise, mas a nutrição é um ingrediente-chave no sucesso da musculação. Então dê uma dica. Sem um programa científico de nutrição, o fisiculturismo se tornará um treinamento com pesos, o que é um inferno de evolução atlética muito menor.

Os monges taoístas em busca da iluminação espiritual têm um método para obter o nirvana chamado Wu Wei, a forma negativa. No sistema de Wu Wei, os adeptos obtêm iluminação através da negação. Em vez de tentar definir a verdade iluminada, eles identificam tudo o que é falso. Depois de fazer isso, eles ficam com o que é verdadeiro. Escondidos na ciência moderna que encapsula a nutrição do fisiculturismo, temos o equivalente a Wu Wei.

Podemos adquirir a verdade nutricional através da identificação do que é falso. A identificação dos falsos lança luz sobre o seu oposto, a verdade.

Aqui estão os melhores movimentos falsos da 10 da nutrição do fisiculturismo e seus opostos implícitos.

1 Coma demais

Todos conhecemos biologia. Excesso de calorias são armazenadas como gordura corporal. Comer demais para estar no topo da lista de movimentos nutricionais falsos não é um erro. A construção muscular é o objetivo número um do bodybuilding e a gordura corporal é o inimigo número um do bodybuilder.

Qual é a sensação de trabalhar um conjunto impressionante de músculos que exigem muito sangue, suor e lágrimas, sem serem escondidos por uma camada de banha de porco? Posso sugerir o óbvio?

Se você estiver acima do peso, coma menos. Simplesmente comer menos comida fará com que você perca peso. No entanto, lembre-se de que, se você come menos, mas mantém seu perfil alimentar atual, acaba de criar uma versão em miniatura do seu antigo eu. Menos será reduzido, mas sua proporção de músculo para gordura corporal permanecerá a mesma.

O resultado final? Você se parece com o seu antigo eu, é apenas mais leve. Transformação física Verdadeiramente sensacional reside na perda de gordura corporal, enquanto a manutenção dos músculos é a mesma. Para alcançar o verdadeiro nirvana nutricional, é a construção muscular e, ao mesmo tempo, a perda de gordura corporal, temos que praticar nutrientes com base na dieta.

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Para perder gordura e manter os músculos, além do exercício aeróbico, você precisa ingerir quantidades precisas de proteínas, carboidratos e gorduras. Você precisa estar ciente dos nutrientes. Leia os rótulos dos alimentos que você come.

Qual é o consenso em torno da conquista do nirvana metabólico?

  • Definir músculo, você precisa de proteínas e muito.
  • Manter energia e combustível de crescimento Você precisa de cartões de qualidade.
  • Jogue a manta gorda e mantenha os músculosPara realizar a transformação física que você está procurando, você precisa de uma grande quantidade de nutrientes de qualidade, mas não em excesso.

Pise na ponta da navalha entre o suficiente e o demais. Todo mundo é diferente. Experimente e monitore.

2 Coma muito pouco

Comer em níveis baixos é tão ruim quanto comer demais. Fisiologicamente, é impossível construir músculos se a sua dieta não possuir os nutrientes adequados. Grandes quantidades de proteínas, carboidratos e, sim, até gorduras são necessárias para construir músculos. O truque está em equilíbrio, você precisa de alimentos de alta qualidade o suficiente para crescer o músculo. No entanto, mesmo o melhor combustível muscular será armazenado na forma de gordura, se consumido em excesso.

Uma estratégia importante é limitar sua dieta a "combustível limpo", alimentos nutricionalmente densos, com pouca ou nenhuma gordura e açúcar. E você tem que comer muitos deles. Um controlador de peso forte que, além disso, realiza trabalho cardiovascular regular, terá os nutrientes adicionais para lidar com as demandas metabólicas adicionais.

3 Proteína insuficiente

O fato é: A proteína é o nutriente mais importante para a regeneração e construção muscular. O truque é usar apenas proteínas magras. Proteínas e gorduras geralmente coexistem em fontes alimentares. Carne, peixe, aves, laticínios, essas fontes primárias podem ter um teor de gordura.

Antigamente, não nos preocupávamos com esses inconvenientes. Como resultado, os consumidores pesados ​​de proteínas desenvolveram artérias obstruídas desagradáveis ​​e taxas astronômicas de colesterol. A culpa não era da proteína, mas da gordura ligada à proteína.

Hoje, os instrutores de peso Hardcore limitam nossas fontes de proteína sem gordura ou com pouca gordura. Leite desnatado, claras de ovos, peixe, aves sem pele, bolo de carne e, claro, a primeira necessidade de treinamento com pesos, proteína em pó.

Esses alimentos representam fontes poderosas e proteínas limpas. Comece ingerindo os gramas de proteína 1 a 1,5 por quilo de peso corporal por dia. Para permanecer anabólico, divida a ingestão total em porções iguais 4-8 e coma essas fontes de proteína com baixo teor de gordura em intervalos regulares ao longo do dia.

4 Não ser capaz de cozinhar para si mesmo

A preparação de alimentos é uma habilidade crítica. Para ter realmente sucesso como fisiculturista, você deve poder preparar sua própria comida. Nutricionalmente, os alimentos ingeridos ao longo do dia são necessários para obter anabolismo. A maioria dos fisiculturistas masculinos (e mais de um par de mulheres fisiculturistas) não cozinha. Grande erro.

Por que depender da mãe, de seu cônjuge, restaurantes ou lanchonetes e da sucessão interminável de pequenas refeições nutritivas necessárias para montar um esforço sério de musculação?

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Você não apenas precisa lutar com a cozinha, mas também desenvolver um repertório amplo e criativo de pratos e refeições. Caso contrário, ele foi trancado no equivalente ao feed da prisão.

Você precisa de muita imaginação para lidar com alimentos limpos. Temos de conseguir fazer atum branco e ovo não chato. Como são ilustrados os ignorantes? Penteie as revistas. Leia livros de receitas com pouca gordura. Monte seus ingredientes, reserve um pouco de tempo e leve-os para a cozinha.

5 Não mantenha um registro nutricional

Por mais complicado que possa parecer, a elite muscular mantém registros diários do que consomem e quando são consumidos. Eles escrevem tudo em um log. Isso lhes permite manter uma conta atual de seu progresso nutricional.

Eles estabelecem um plano de jogo a longo prazo e mantêm o controle diário do consumo de alimentos e suplementos esportivos. O monitoramento dos resultados, a identificação de tendências, a busca do que funciona, o descarte do que não funciona, tornam-se um registro do seu boletim nutricional. Você pode fazer avaliações verdadeiramente precisas e implementar ações corretivas inteligentes ao basear seus ajustes em dados e análises objetivas. Caso contrário, ele se degenera em ilusão e auto-engano.

Então comece juntando dados. As listas completas de registro verdadeiramente nutricionais, como: data, hora, tipo de alimentos e carboidratos, gorduras, açúcares, sódio, proteínas e conteúdo calórico.

Estatísticas corporais registradas juntamente com breves frases descritivas sobre o estado geral do atleta. Preparado em formato de coluna, a notação completa de uma refeição leva cerca de dois minutos. E você descobrirá que comprar um livro de valor nutricional dos alimentos (disponível em qualquer livraria) será uma grande ajuda. Ouvi dizer que você diz o que é um incômodo? Poderia ter sido pior.

6 Excesso de gordura e açúcar

Os demônios gêmeos da nutrição. A gordura é calórica, a mais densa de todos os nutrientes, com nove calorias por grama. A gordura é difícil de digerir e é o material de armazenamento preferido do corpo. Embora seja necessária uma certa quantidade de gordura para o cérebro e outras funções corporais, o pouco necessário é facilmente adquirido através de uma dieta regular com pouca gordura.

O excesso de açúcar se converte facilmente em gordura uma vez no corpo. Aviso aos compradores: um alimento pode ser anunciado como baixo teor de gordura e ainda pode ser carregado com açúcar. Tomado em excesso, este açúcar pode rapidamente engordar. Bastante bebida esportiva e barras esportivas nutricionais são carregadas de açúcar. Limite a ingestão de gordura a menos de 15% da sua ingestão calórica total.

7 Não beber água suficiente

Como sabemos, o corpo é 67% de água e devemos beber muita água ao longo do dia. Cursos de água ao longo de tubulações; engolir grandes quantidades ao longo do dia mantém os tubos limpos como o cromo. Portanto, lave o sistema continuamente e regularmente, regenerando as células musculares através do reabastecimento de água. Beba copos de água 10 por dia.

8 Na falta de um balanço positivo de nitrogênio

O balanço positivo de nitrogênio é o estado fisiológico no qual o crescimento muscular é possível. Como conseguir isso? Desfrute de um novo suprimento de nutrientes para a construção muscular a cada hora 2-3. O corpo humano funciona melhor quando recebem pequenas refeições em intervalos regulares ao longo do dia. Essas fotos uniformemente espaçadas devem ser compostas de proteínas e carboidratos de alta qualidade.

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Como você pode comer todas as horas 2-3 quando enfrenta os rigores de um emprego, família e responsabilidades no mundo real? Uma barra esportiva nutritiva e um copo de leite desnatado podem fornecer gramas de proteína 50 e gramas de carboidratos 50 a 100.

Quanto tempo leva para comer um sanduíche? Ou beber um shake de proteína? Que tal um pedaço de fruta e um peito de frango? Você entendeu a ideia. Isso está relacionado à preparação de alimentos; leve lanches limpos e coma durante todo o dia.

Quando um atleta está em equilíbrio positivo de nitrogênio, o corpo está pronto, disposto e capaz de crescer.

9 Na ausência de equilíbrio alimentar nas refeições

O desequilíbrio é desenfreado neste mundo caótico. O consumo de alimentos não é exceção. Comer equilibrado, conforme definido por alguns nutricionistas, não é o mesmo que comer equilibrado, de acordo com a definição de elite muscular.

A dieta ideal, de acordo com a elite, é uma mistura hábil de proteína magra, amido e carboidratos fibrosos, pequenas quantidades de gordura e açúcar. As divisões proporcionais variam dependendo das características individuais. Algumas pessoas são sensíveis e precisam de carboidratos para reduzir ao mínimo os alimentos ricos em amido, se não explodem como os personagens de desenhos animados que engoliram uma mangueira de ar. Outros prosperam com uma dieta rica em batatas e arroz sem efeitos prejudiciais.

Como metabolizar os alimentos é tão individual quanto a cor ou altura do cabelo. É necessário determinar quais alimentos afetam você. A regra de ouro do equilíbrio proporcional: 50% de calorias de carboidratos, proteína 35% e gordura 15%. Este é um bom ponto de partida e um monitoramento cuidadoso, uma vez que este regime 50-35-15 determinará os ajustes necessários.

O objetivo é construir músculos e reduzir a gordura corporal. Como você alcança o equilíbrio no mundo real para viajar com uma balança, livro de calorias e calculadora? Em cada refeição, preencha o 50% do seu prato com carboidratos. Metade deles deve ser carboidratos ricos em amido (arroz, batata) e a outra metade deve ser carboidratos fibrosos (brócolis, feijão verde, alface etc.). A outra metade do prato deve consistir em proteínas magras (frango sem pele, peru, peixe, etc.) Não se preocupe com a gordura 15% ... está aí!

10 Ignorar suplementos

Todos nós temos pequenos buracos e deficiências em nossa dieta. Todos os atletas de elite usam suplementos esportivos. A despesa, o desconforto e a confusão de toda a dieta assustam alguns treinadores. Grande erro. Contando com um MULTIPAK pré-embalado. Além disso, um pó com qualidade protéica, carboidratos de um pó de alta qualidade e um ótimo suprimento se os cílios do fígado de vaca fizerem maravilhas para recuperação, treinamento e físico.

Autor: Equipe Editorial

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pensamentos 2 sobre "Dez erros para evitar ter músculos definidos"

  1. Patricia

    Olá Muito obrigado por este esclarecimento. Embora eu não queira parecer musculoso como um homem, gostaria de ter músculos. O único problema é que sou vegana. Eu queria fazer uma pergunta. Ao dividir meu prato em 25% de carboidratos densos e os outros 25% em luz, eu manteria o 50% para colocar a proteína. Poderia ser lentilha, feijão ou grão de bico? Bem, é aí que eu recebo a proteína. Ou isso me afetaria porque leguminosas além de proteínas estão cheias de carboidratos? Por favor me dê alguns conselhos. Tenho 44 anos, peso libras 124 e medo um metro e meio. Não sou gordo nem magro, mas notei que desde que virei o 40 estou ficando de barriga para baixo. E eu estou perdendo músculo. Obrigado pela ajuda.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Patricia, quando você planeja sua nutrição e divide a% de proteínas, carboidratos e gorduras ... Você deve contar tudo, se as lentilhas tiverem carboidratos, elas devem adicionar aos totais que você consome por dia, além de outros alimentos,

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