Dicas para aumentar a resistência

By | Abril 9, 2019

Resistência descreve a capacidade de uma pessoa para manter a atividade física e mental. Pessoas com baixa resistência mental podem ter dificuldade em se concentrar nas tarefas por longos períodos e facilmente distraídas. Pessoas com baixa resistência física podem se cansar ao subir um lance de escada, por exemplo.

Ter pouca resistência geralmente faz com que a pessoa se sinta cansada após um pequeno esforço e pode experimentar uma falta geral de energia ou concentração. Ao aumentar sua resistência, uma pessoa pode se sentir mais enérgica e concluir as tarefas diárias com mais facilidade.

Existem maneiras de aumentar a resistência naturalmente, e a seguir estão algumas das melhores maneiras de fazer isso ao longo do tempo.

Dicas para aumentar a resistência

Dicas para aumentar a resistência

Cafeína

A cafeína é um estimulante. Isso significa que ele pode aumentar a freqüência cardíaca de uma pessoa e fornecer aumentos temporários de energia. A cafeína está presente em muitos cafés, chás e refrigerantes.

Em um pequeno estudo, um grupo de nove dos melhores nadadores do sexo masculino tomou miligramas 3 (mg) de cafeína 1 uma hora antes de fazer sprints de estilo livre. Consequentemente, eles tiveram melhores momentos do que quando tomaram um placebo, e os pesquisadores não observaram diferenças na freqüência cardíaca. A implicação é que a cafeína pode impulsionar as pessoas quando se sentem cansadas.

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Para um efeito máximo, uma pessoa deve limitar sua ingestão de cafeína. O corpo pode se tornar tolerante à cafeína, o que requer uma quantidade crescente para obter o mesmo efeito.

Além disso, é melhor evitar bebidas com muitos açúcares ou gorduras adicionados, como refrigerantes e bebidas de café preparadas.

Meditação ou yoga

As pessoas costumam praticar ioga ou meditação para ajudá-las a relaxar ou se reorientar. Essas atividades, quando realizadas de forma consistente, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resistência geral.

Por exemplo, os resultados de um pequeno estudo com estudantes de medicina da 27 indicaram que a participação em algum tipo de meditação ou ioga poderia diminuir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.

Qualquer pessoa que queira aumentar sua resistência mental pode se beneficiar praticando ioga ou meditação regularmente.

Exercer

O exercício pode ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência física e mental. As pessoas que se exercitam geralmente se sentem mais enérgicas durante tarefas físicas e mentais.

Um estudo mostrou que seguir um programa de exercícios levou a níveis mais baixos de fadiga relacionada ao trabalho. Os resultados também indicaram que o programa ajudou a reduzir os níveis de estresse e melhorar a sensação de bem-estar dos participantes.

Qualquer pessoa que procure reduzir a fadiga mental e física deve tentar se exercitar regularmente. Isso pode incluir caminhar ou fazer exercícios mais intensos antes ou depois do trabalho.

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Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva natural disponível como um suplemento. Tomar ashwagandha pode ter os seguintes efeitos:

  • Aumente a energia total.
  • Melhore a função cognitiva.
  • Reduzir o estresse
  • Melhore a saúde geral

Em um pequeno estudo, os atletas do 25 tomaram 300 mg de ashwagandha duas vezes por dia durante as semanas do 12. Eles mostraram melhor resistência cardiovascular, em comparação com um grupo de outro tipo que havia tomado um placebo.

música

Há evidências de que a música pode alterar o humor de uma pessoa. Também pode ajudar a melhorar a eficiência cardiovascular.

Em um pequeno estudo, os participantes que ouviram sua música favorita durante o exercício tiveram uma frequência cardíaca mais baixa do que aqueles que não ouviram.

A confirmação desses achados exigirá uma investigação mais aprofundada. No entanto, a implicação é que, se uma pessoa ouve música de que gosta enquanto se exercita, sua resistência pode melhorar.

Exercício rotineiro de mudança

Atletas e outras pessoas fisicamente ativas podem querer aumentar sua resistência.

Existem várias dicas que uma pessoa pode tentar:

  • Mantenha um bom equilíbrio entre episódios de exercício intenso e recuperação.
  • Aumente a intensidade de um treino por períodos curtos, por exemplo, fazendo pequenas corridas durante a corrida, ciclismo ou natação.
  • Reduza a quantidade de tempo entre repetições.
  • Aumente o peso ao levantar.
  • Aumente a duração e a frequência dos exercícios.
  • Pratique técnicas de visualização e mente nos músculos para ajudar a superar a fadiga.
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Resumo

A resistência ajuda a pessoa a manter o foco e a sentir-se energizada para realizar tarefas físicas e mentais durante o dia.

O aumento da resistência geralmente dá às pessoas mais energia e concentração e as ajuda a se sentir melhor consigo mesmas. As pessoas geralmente se beneficiam de uma combinação de atividades ou suplementos que aumentam a resistência.

No entanto, qualquer pessoa com um problema de saúde deve conversar com seu médico antes de tomar um suplemento ou iniciar um novo programa de exercícios.

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