Dicas para melhorar a postura

Postura é a posição do corpo quando uma pessoa está sentada, em pé, deitada ou executando tarefas diferentes. Os pesquisadores associaram a má postura a algumas condições de saúde desconfortáveis ​​e a um alto risco de lesões, principalmente durante o exercício.

Ter uma boa postura é muito importante. A má posição e o alinhamento do corpo podem causar vários problemas de saúde, como:

  • Dor nas costas e pescoço
  • Pobre equilíbrio.
  • Respiração difícil
  • Dores de cabeça.
  • Incontinência
  • Constipação
  • Acidez

A má postura também pode ser responsável por outras condições. Segundo a Harvard Health, os pesquisadores estão investigando possíveis conexões entre má postura e distúrbios do sono, fadiga e transtornos do humor.

Má postura pode ser comum e também pode ser devida a tônus ​​muscular ruim e baixos níveis de força e flexibilidade.

Existem muitas maneiras de superar a má postura habitual e construir os músculos certos.

Dicas para melhorar a postura

Dicas para melhorar a postura

Exercícios e alongamentos

Os exercícios mais úteis para melhorar a postura afetam o núcleo: as costas, as nádegas e o abdômen.

Ponte

Comece deitado de costas, com as pernas afastadas na largura dos ombros, os joelhos dobrados e os calcanhares o mais próximo possível das nádegas.

Com as mãos ao lado do corpo, levante as nádegas e abaixe as costas do chão. Deve haver uma linha diagonal entre os joelhos, os quadris e os ombros.

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Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe suavemente os quadris no chão. Repita este exercício de 8 a 10 vezes por sessão.

Extensão traseira

Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os braços cruzados. Olhe para o chão, mantendo o pescoço reto e as mãos nos dois lados do rosto.

Mantendo os antebraços apoiados no chão e a cabeça e o pescoço retos, use suavemente os braços para levantar a parte superior do corpo enquanto arquea as costas.

Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe suavemente o corpo para a posição inicial. Repita este exercício de 8 a 10 vezes por sessão.

Prancha

Várias variações do exercício de mesa podem ajudar a melhorar a postura. Abaixo está a prancha básica, mas uma pessoa pode encontrar versões diferentes, mais ou menos eficazes.

Comece deitado de bruços. Mude a posição para que o peso do corpo repouse nos antebraços e dedos dos pés, com o resto do corpo suspenso no chão. Algumas pessoas preferem ter braços e mãos estendidos, não antebraços, tocando o chão.

Permaneça nesta posição por algumas respirações, concentrando-se em manter os músculos centrais e abdominais contraídos, antes de abaixar o corpo e liberar a posição.

Alongamento flexor do quadril

Fique com as pernas juntas. Com o pé direito, dê um grande passo à frente, mantendo os pés e os joelhos apontando para a frente.

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Dobre suavemente o joelho direito e chicote para a frente, até sentir uma sensação de alongamento na frente do quadril esquerdo.

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois fique de pé novamente. Repita o exercício, desta vez com o outro pé para avançar.

Alongamento do quadríceps

De pé, dobre lentamente o joelho direito e levante o pé direito atrás do corpo.

Com a mão direita, pegue o pé direito e puxe-o em direção às nádegas, até sentir uma sensação de alongamento no quadril e no quadríceps, um grupo de músculos na parte da frente da coxa. Certifique-se de que os joelhos fiquem juntos.

Mantenha o alongamento por alguns segundos e solte-o, abaixando lentamente o pé no chão. Repita o exercício do outro lado.

Alongamento do peito

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros.

Usando as duas mãos, estenda a mão atrás do corpo e entrelace os dedos com as palmas voltadas para cima.

Mantendo as costas e os braços retos, puxe-os suavemente para trás e para baixo pelos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e solte-a.

Outras dicas para melhorar a postura

Além do alongamento regular, existem muitas maneiras de melhorar a postura. Estes incluem:

  • Uso de um dispositivo de postura: existem aparelhos ou camisas que removem suavemente os ombros para melhorar a maneira como a pessoa se senta e fica de pé.
  • Permanecer ativo: o exercício pode ajudar a desenvolver os músculos necessários para manter uma boa postura.
  • Leve em consideração os dispositivos: verifique se as telas e os teclados do computador estão em uma altura que incentive uma postura saudável. Cadeiras de mesa e superfícies de trabalho também devem estar a uma altura apropriada.
  • Mantenha um peso saudável: carregar peso extra pode sobrecarregar os músculos e deixar o corpo desalinhado.
  • Obtenha apoio suficiente: certifique-se de que suas nádegas, costas e coxas tenham apoio suficiente quando sentir. Se necessário, use um pequeno travesseiro nas costas e verifique se os quadris e as coxas estão paralelos ao chão.
  • Use a imaginação: em pé, finja que existe uma corda que se estende do alto da cabeça ao ar. Imagine que alguém está puxando a corda, mantendo a cabeça erguida e os ombros, quadris, joelhos e tornozelos alinhados.
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Resumo

Boa postura é importante. Manter o alinhamento correto do corpo enquanto está sentado e em pé ajuda a prevenir lesões e dores, além de apoiar o funcionamento dos músculos e do resto do corpo.

Estar ciente da posição do corpo, alongar-se regularmente e usar alguns dos conselhos mencionados acima pode ajudar a melhorar a postura.

Autor: Equipe Editorial

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