Dieta DASH classificado como o melhor em tudo – e não custa nada

Mais cedo ou mais tarde., mais do que o 90% as pessoas dizem que têm pressão arterial elevada e necessitam de medicação. A dieta DASH pode fazer a diferença entre o tratamento da hipertensão com drogas e sem drogas, e não custa nada.

Abordagens de comida DASH para parar a dieta hipertensão

Abordagens de comida DASH para parar a dieta hipertensão

Uma condição chamada hipertensão essencial é uma doença mais comumente diagnosticada entre adultos na maioria dos países ao redor do mundo. Hipertensão essencial é a pressão arterial elevada sem causa discernível e exclusiva.

Hipertensão essencial pode ser causada por rígida dos vasos sanguíneos que não são já pode se expandir para acomodar o sangue adicional durante o exercício ou estresse fluxo. Ou pode ser causada por sangue “Pegajosa” Isso tende a formar coágulos.

Ou pode ser o resultado de desequilíbrios em sódio e potássio, ou infecção, ou pode ser o resultado da incapacidade dos rins para remover o sódio do fluxo de sangue para que não é necessário diluir o plasma do sangue com fluido para manter as concentrações de sódio constante.

Mesmo entre os jovens adultos de 19 Para 24 anos, Onde estão as estatísticas mais facilmente disponíveis, o 11% Eles têm hipertensão essencial.

Com a idade de 30, a hipertensão é “estabelecido” em que o 40% adultos, e com a idade de 50 anos, pressão alta começa a ser difícil na 60% adultos, a maioria deles acabará por morrer de doença cardiovascular.

Pressão arterial elevada é a causa mais controlável da doença cardiovascular, e a dieta DASH foi concebida para tratá-la sem medicação.

Abordagens nutricionais para parar a hipertensão

Desde que muitas pessoas ainda morrem de doenças cardiovasculares, Instituto Nacional do coração, os pulmões e o sangue concebeu um programa chamado abordagens nutricionais para parar a hipertensão, ou DASH. Embora seja comum para se referir a este programa como o “Dieta DASH”, na realidade, é apenas um modelo para a escolha de alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial.
A abordagem do traço é projetada para assegurar que as pessoas recebem potássio suficiente, magnésio e cálcio.

Estes minerais são muitas vezes escassos na dieta. Alimentos especiais ou suplementos não são necessários. É dificilmente necessário comer 5-9 porções de frutas e legumes por dia, de preferência, incluindo pelo menos 1 o 2 muita fruta para fornecer suficiente potássio e 1 o 2 lotes de vegetais de folhas verdes para fornecer suficiente magnésio. A dieta DASH não requer suplementos de cálcio, Mas permitido o consumo de mais baixo teor de gordura, produtos lácteos que são baixos em sal.

A abordagem de traço também é projetada para assegurar que as pessoas não recebem excesso de sódio no sal adicionado. Apenas uma minoria de pessoas, na verdade, têm um tipo de sensibilidade de sódio que mantém os rins de bombeamento de sódio fora do fluxo de sangue para que diuréticos são necessários para reduzir a pressão arterial. Quase todo mundo que come um monte de alimentos preparados e fast foods, No entanto, Ele recebe lotes de sal de sódio, que começa a mover o potássio de frutas e legumes.

Foco de Souza Reduz o consumo de sódio ou menos por metade, sem proibir qualquer alimento completo.

O que é tão eficaz a abordagem do traço?

Como é que o traço dieta baixar a pressão arterial? Se você ainda não tem pressão arterial elevada, Só baixa a pressão arterial ligeiramente cerca 5 mm Hg (5 “pontos”), Portanto, a pressão sistólica (o primeiro número), e cerca de 3 mm Hg (3 “pontos”) para a pressão diastólica. Se você já tem pressão arterial elevada, em seguida, os efeitos são mais perceptíveis, sobre 11 pontos para a pressão sistólica e 5 pontos para a pressão diastólica.

Isso não é muito, Mas é mais ou menos o efeito obtido a partir de uma única dose da maioria dos medicamentos para pressão arterial elevada. A vantagem da abordagem de traço é que não há nenhum efeito colateral, Isso não custa nada extra, e pode impedir a progressão da pré-hipertensão hipertensão, Isso poupa-lhe uma vida de despesas médicas e um risco aumentado de doença cardiovascular.

Como seguir a dieta DASH?

A dieta Dash é mais sobre o que você come do que é que não. É mais importante adicionar fontes saudáveis de potássio, magnésio e cálcio em sua dieta do que é a eliminação de sódio, Embora você terá que cortar para trás em alimentos salgados e o carga de sódio, também.

Comece com uma parada no balcão de seu centro de poder ou market seu local Farmers

A primeira coisa que precisa ser feito para iniciar a dieta DASH é para fazer uma parada no balcão dos produtos em seu mercado, ou visite market seu local Farmers. Frutas e vegetais frescos são a parte mais importante da dieta DASH.

Se você não comer qualquer “material fresco” Absolutamente, Você deve começar aos poucos. Em testes clínicos do programa DASH, foi quase o efeito apenas desagradável, Surpreendentemente, prisão de ventre em pessoas que nunca, sempre comer frutas e legumes antes de. Se você está nessa categoria, comprar apenas suficiente produto para fornecer 2 o 3 porções de frutas e legumes por dia por pessoa em sua casa, Então, certifique-se de comprar pelo menos alguns legumes para salada e fruta. Batatas e feijões secos contam como vegetais, Mas apenas uma dose diária cada. (Você pode comer mais feijão e batata, se desejado, Mas temos que ter certeza de obter uma variedade de planta alimentos para a dieta funcionar.)

Da próxima vez que você vai ao mercado, comprar bastante produtos para fornecer para todos em sua casa pelo menos 3 o 4 porções de legumes por dia. Depois do trabalho até 5 ou mais. Frutas secas como passas e damascos são uma excelente fonte de potássio, e eles podem ajudar a preencher a lacuna, quando você simplesmente não tem tempo para ir ao mercado.

O hábito de planejamento de refeições

Fast-food é o inimigo da dieta DASH. O problema não é tanto calorias e gordura e sal. Fast-Food são muito salgado para cobrir os gostos de folha de Flandres ou congelados, que vêm com a refeição. Uma única refeição de fast-food tem mais sódio que seu corpo precisa durante dois dias, e os rins diluída sal de sódio em alimentos por meio de retenção de água. Você vai doer mais. Que vai pesar mais. E sua pressão arterial vai subir ligeiramente.

Se você tem o hábito de planejar refeições saudáveis que você preparou, No entanto, Você pode obter seu potássio e evitar de sódio. Ele também irá poupar dinheiro – Se presume-se que você use seu produto até que ele da deterioração!

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Deixar para trás e longe de alimentos salgados

A dieta DASH também requer a redução do consumo de sal.

Isto significa que os pepinos, Kimchi, umeboshi, peixe seco, peixe fumado, mostarda preparada, alcaparras e salsichas devem ser um gosto ocasional, Eles não são uma refeição para todos os dias.

Se você não pode desistir de suas carnes kimchi ou frio, pelo menos, ter certeza de obter seus produtos frescos ricos em potássio diariamente, para manter o eletrólito mais quase em equilíbrio.

Também ajuda a manter longe de seu saleiro. Temporada de comida com a Sra. Pitada de mistura de especiarias (os criadores do Sra. Dash estavam no negócio antes do estudo DASH, e a semelhança dos nomes é apenas uma coincidência). Não use substitutos do sal, se você está tomando um inibidor da ECA ou um bloqueador de receptor ACE hipertensão existente. Se você não sabe se a sua medicação está nessas classes, Pergunte ao seu farmacêutico. O uso de substitutos do sal cloreto de potássio, tendo, um inibidor da ECA ou bloqueador de receptor de ACE pode causar um perigoso aumento de potássio no sangue.

Mas tente reduzir ou eliminar completamente os alimentos salgados. Para ver se não há nenhuma diferença na pressão arterial.

Quantos anos mais podemos esperar viver se ele segue a abordagem de traço a sua dieta? O simples fato é que ninguém sabe muito bem.

Mas isso não é de todo incomum para o outono 4 vezes para 20 libras (2 Para 9 quilos) de “peso da água”, evitando o sal e o consumo de alimentos ricos em potássio da planta.

Só não exagere. É ainda necessário consumir pelo menos um pouco de sal para fornecer ao seu corpo o sódio. Saindo totalmente do seu programa uma vez por semana não danificará (a menos que seu médico lhe nunca, Nunca comer sal). E você não tem que comprar o balcão de produtos, de qualquer. Até nove porções de frutas e vegetais que por dia pode ajudar, Mas os benefícios vão parar em nove porções por dia.

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