SOP - dieta e insensibilidade à insulina

By | Setembro 16, 2017

A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é ​​causada por um desequilíbrio de vários hormônios sexuais e, por esse motivo, o ganho de peso e principalmente a dificuldade em perder peso são problemas muito comuns que as mulheres com SOP devem tratar.

SOP - dieta e insensibilidade à insulina

SOP - dieta e insensibilidade à insulina

A SOP é causada por um desequilíbrio de vários hormônios sexuais e, por esse motivo, o ganho de peso e principalmente a dificuldade em perder peso são problemas muito comuns em mulheres com SOP que devem tratar. Esse problema está intimamente relacionado à resistência à insulina que muitas mulheres com síndrome do ovário policístico enfrentam: seu corpo se opõe aos efeitos da insulina e, portanto, produz mais para compensar. Como essa resistência mantém os níveis de insulina constantemente altos, os níveis de açúcar no sangue são mantidos constantemente baixos. Esse desequilíbrio é a principal razão do desejo por carboidratos açucarados, e a maioria das mulheres com resistência à insulina é responsável por ganhar peso e perdê-lo com tanta dificuldade.

É claro que esse não é o principal perigo: alguns estudos sugerem que, devido à resistência à insulina, as mulheres com SOP têm cinco vezes mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 e estão mais expostas ao risco de ataque cardíaco.

Se você é vítima da síndrome do ovário policístico, não deixe que estas palavras o superem: existe uma solução! Embora em alguns casos apenas os tratamentos medicamentosos com Clomid e similares possam ajudar, em alguns casos, pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a lidar com todos os riscos potenciais e, acima de tudo, ajudar você a viver sua vida ao máximo. Como você provavelmente sabe, o diabetes tipo 2 é uma doença do estilo de vida que não precisa acontecer com você.

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Se você fizer pequenas alterações na dieta e adicionar algum exercício moderado à sua rotina diária, isso pode fazer uma grande diferença na sua vida. Alguns estudos sugerem que a perda entre 5% e 10% do excesso de peso corporal é suficiente para reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Assim, pequenos passos podem fazer grandes mudanças em sua vida e também melhorar a fertilidade.

Não há ninguém que possa fazer isso acontecer para você - você é o único que pode fazer a diferença. Se você discutiu esse assunto com seu médico de fertilidade, tenho certeza de que ele ou ela aconselhou você a prestar atenção especial à ingestão de carboidratos, em um esforço para combater os efeitos da resistência à insulina.

Limitar carboidratos açucarados e substituí-los por carboidratos integrais em geral ajuda a manter o açúcar no sangue estável, o que faz você se sentir cheio por mais tempo. As recomendações nutricionais incluem o consumo de macarrão de trigo integral e pão integral. Também existem evidências disponíveis de que uma nutrição rica em proteínas, como peixe, tofu e carne magra (peitos de frango, por exemplo) minimiza aumentos perigosos de insulina. Obviamente, você nunca deve esquecer frutas e legumes saudáveis.

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O principal segredo é reservar cinco pequenas refeições. Eu sei que você não tem tempo, mas leva o tempo que está falando em sua vida.

Encontre pelo menos 30 minutos por dia para fazer exercícios cardiovasculares moderados: isso inclui levar algum tempo para caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, tudo o que fará seu coração bater um pouco mais rápido. Dê um passo de cada vez. Não fique desapontado se achar que não está perdendo peso tão rápido quanto gostaria. Siga o conselho dado acima e você verá como esses quilos caem constantemente.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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