Dieta materna durante a lactação

Descubra o que comer durante a amamentação, na verdade não é tão difícil como alguns querem fazer acreditar. Descobrir o que as mães devem comer, e o que evitar.

Dieta materna durante a lactação

Dieta materna durante a lactação

Aleitamento materno oferece benefícios significativos tanto para mães e bebês. Não só faz sua mudança de leite para atender às necessidades nutricionais de seu bebê para contanto que sua enfermeira, Mas também oferece os anticorpos que combatem a doença. Amamentação reduz as chances de uma mãe de desenvolver câncer de mama no futuro, e mostrou-se mesmo que carregam o risco de obesidade em uma criança no chão, acrescentando aos seus pontos de CI.

No entanto, muitas vezes você ouvir isso “É um pouco mais do que um incômodo a fórmula alimentar”. Como uma mãe que amamentou seus dois filhos para um total de quatro anos, Eu realmente não entendo esse conceito – até mesmo o pensamento de subir durante a noite para esterilizar garrafas e preparando a fórmula é exaustivo. Tudo se torna mais claro, se você olhar para a quantidade de dicas que você pode obter sobre o que comer e o que evitar durante a amamentação.

“O que evitar durante a amamentação” listas podem ser terrivelmente longas. De acordo com algumas dessas listas, Você deve ficar longe de café, milho, Pimentas, alho, ovos, amendoim, Salsa, couve-flor, brócolis, e até mesmo chocolate. E álcool, É claro. E isso é só o começo. É possível também saber que você tem que sair do seu caminho de comer certos alimentos durante a lactação, ou você vai produzir leite de má qualidade. Vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais comuns sobre a nutrição da mãe durante a amamentação, e descobrir o que é verdade e o que é alarmismo.

Mulheres que amamentam precisa de mais calorias?

Enfermagem consome entre 300 e 500 calorias extras por dia. Fazer você já ouviu sobre mães se queixam que parece que você não pode perder o peso extra que estava grávido depois de ter seus bebês?? Nutrizes que não aumentam o consumo de calorias, Você naturalmente vai começar a perder os depósitos de gordura que se acumula enquanto eles estavam esperando por. Disse simplesmente:, Não é geralmente necessário aumentar a quantidade de calorias que você come enquanto está amamentando. Na verdade, Enfermagem pode ajudar a perder o peso da gravidez tão desesperadamente quer é se livrar dele.

Não é sequer necessário contar calorias durante a amamentação. Eu nunca fiz, e é inegável que muitos seres humanos ao longo da história não sabia como fazê-lo ou o que calorias foram mesmo.

A pesquisa mostrou que na verdade amamentam com segurança pode ir em uma dieta para perda de peso. O Conselho é o peso até que seu bebê é pelo menos de dois meses de idade e sua produção de leite tem sido bem estabelecida. Depois disso, É perfeitamente seguro perder um quilo e meio por semana através de uma combinação de limitar calorias e exercício físico regularmente. Nutrizes que são interessantes em limitar sua ingestão de calorias devem fazê-lo gradualmente, em vez de uma só vez. Ninguém deve ir abaixo a quantidade diária recomendada de calorias, É claro.

Nutrizes com baixo peso podem se beneficiar do aumento de consumo de calorias, e eles devem falar com seu médico de família ou uma nutricionista para aconselhamento específico.

Qual é a dieta materna durante a lactação?

A dieta ideal para mães que amamentam não é diferente da dieta ideal para a maioria das pessoas. A maioria das pessoas não comem uma dieta perfeita, No entanto, e amamentar um bebê é uma boa oportunidade para re-examinar o que você come – algo que você pode ser quem já o fez durante a gravidez de qualquer maneira. A dieta ideal inclui muitas frutas e legumes, vários grãos, quantidades suficientes de proteína e gordura também fresca. Vegetarianos e veganos absolutamente podem amamentar sem problemas, Mas eles devem monitorar a ingestão de proteína.

Além de garantir que os alimentos são saudáveis comer uma mãe adotiva, Tente comer uma dieta variada, que inclui o maior número de diferentes grupos do alimento acima de tudo.

 

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O que acontece com a ingestão de líquidos?

É importante para se manter bem hidratado durante a lactação. Muitas pessoas tendem a esquecer-se de beber bastante água, para que você tenha sempre uma garrafa de água em movimento pode realmente ajudar. Se você tem problemas para se lembrar de tomar o bastante, Você poderia tentar beber um copo de água sempre que você amamentar seu bebê.

Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a amamentação?

A pesquisa mostra que os sabores já são transmitidos de mãe para bebê durante a gravidez. Bebês constantemente ingerem pequenas quantidades de líquido amniótico, que levas nos sabores dos alimentos, suas mães comeu. Se você fosse um fã de alho durante a gravidez, É improvável que seu bebê vai ter problemas com isso quando amamentando-o.

Em resumo, Há uma lista de alimentos que todas as mães definitivamente devem evitar. Se você tem um histórico familiar de alergias, É possível evitar alérgenos potenciais. Caso contrário, Você pode comer qualquer coisa, Se você notar uma reação no seu bebê. Fique de olho para súbitos episódios de tremores chorando e corpo, Isso poderia alertar sobre a possibilidade de que seu bebê pode ser sensível a alguns dos alimentos que você come. Diarréia, às vezes estranhas cores, É mais um dos sintomas que deve dar origem a dar uma olhada em sua dieta.

Não há nenhuma razão para evitar o alho e alimentos picantes, como pimentas, a menos que você notar uma reação. Alimentos que têm uma reputação de ter gases também são geralmente. O fato de que esses alimentos levam ao gás nele não significa que seu bebê está sofrendo o mesmo destino, se comido, Porque o leite materno utiliza os nutrientes que passam para a corrente sanguínea.

Os carboidratos não digeridos que podem te dar problemas depois de comer coisas como repolho e feijão não termina aí, Então não aparecem no leite nem.

Frutas cítricas são muitas vezes na lista de “evitar” para o aleitamento materno também. Eles não têm o leite ácido extra, Mas alguns bebês são sensíveis às proteínas que não fizer estas frutas através do seu leite. Se seu bebê é sensível, Certamente que sim.

Existem alguns alimentos e bebidas que você deseja ter cuidado quando você está amamentando., No entanto.

A maioria dos bebês bem se suas mães bebem café com moderação – Isso significa que não há mais do que duas ou três xícaras, e não é o grande. Há evidência que sugere que os bebês que bebiam uma xícara de café durante a gravidez são menos propensos a ser sensível à cafeína no seu leite, e que os bebês geralmente tornam-se menos sensíveis a cafeína com idade.

Isso não significa que você pode tomar uma xícara de café durante todo o dia, Mas isso significa que você pode apreciar o seu café da manhã sem se sentir culpado.

 

Álcool requer mais cautela. Alguns médicos recomendam o bombeamento e dumping enquanto aguarda o espírito que deixar o seu sistema, Tende a ser de duas a três horas. Outros dizem que beber duas cervejas ou um copo de vinho é perfeitamente. Alguns defensores da amamentação argumentam que você pode amamentar com segurança se você pode dirigir com segurança. Dado que apenas uma quantidade mínima de álcool é compatíveI com a condução, Esta abordagem faz sentido.

Não há um alimento que deve ser mencionado o último suspeito, e é peixe. Isto é porque o peixe cru ou pouco cozido pode causar infecções, O que preocupa durante a gravidez, Mas prefiro devido ao fato de que muitos tipos de peixes contêm altas quantidades de mercúrio nestes dias. Peixe-gato, s hrimp, salmão e enlatados atum luz é baixos em mercúrio que você e seu bebê dar os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 e minimizam os riscos de peixes.

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