Dieta para aumentar a massa muscular e perder gordura simultaneamente

By | Setembro 23, 2019

Não é impossível construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo? Na verdade, é um processo previsível muito viável ... Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, porque sabemos que é um fato que pode ser feito.

É fato que muitos dos leitores deste site querem construir músculos. Também é fato que muitos outros leitores de SC querem perder gordura.

No entanto, em termos realistas, você pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo? Na verdade, você pode!

Você pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo?

Você pode construir músculos e
Perder gordura ao mesmo tempo?

Perder gordura e ganhar músculos

Olhe ao seu redor e você perceberá que sou minoria por acreditar que pode ser cultivada e cortada simultaneamente. Eu digo "eu acredito", mas isso realmente significa "saber", já que "fiz o impossível" em mais de uma ocasião, e também meus leitores implementando meus conselhos.

A evidência não é apenas anedótica, no entanto, não há evidências científicas sólidas para minha posição, mas chegaremos a isso mais tarde. Então, por que a maioria das pessoas acredita que isso não pode ser feito?

Bem, esses são os fatos 2 que são usados ​​várias vezes:

  1. Para construir músculos, você precisa consumir excesso de calorias.
  2. Para perder gordura, deve haver um déficit calórico.

A lógica é que, como você não pode fazer as duas coisas acima, ao mesmo tempo, não pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. ERRO, sim você pode!

A gordura corporal é a solução

É isso que eles não entendem. Sim, você precisa de calorias suficientes para construir músculos e precisa de um déficit para queimar gordura. No entanto, a gordura corporal é realmente a solução, o que é gordura corporal?

Energia armazenada ou calorias armazenadas, se desejado. Se você não atender às suas necessidades calóricas através dos alimentos, aproveite suas “calorias armazenadas” para fazer o trabalho. Como as calorias são armazenadas na forma de gordura corporal, você deve perder gordura para construir esse músculo.

Você vê o que eu digo? Digamos que um homem consome calorias 500 menos do que seu corpo precisa para passar o dia (suas calorias de manutenção, incluindo exercícios). Como seu corpo responderá às calorias adicionais 500 necessárias para energizar e fortalecer os músculos?

Resposta: queimando gordura corporal. Existem cerca de calorias 3.500 em um quilo de gordura. As calorias 500 em um período de dias 7 são iguais às calorias 3.500, ou seja, neste exemplo, nosso homem passará pelo processo de síntese de proteínas (construção de novos músculos) e perderá quilos de gordura 1 por semana no processo - o que é Bom, muito bom.

Se você não atender às suas necessidades calóricas através dos alimentos, Você pode tirar proveito de suas "calorias armazenadas" para fazer o trabalho.

Calorias vs Calorias queimado

Lembre-se de que é impossível usar tecido adiposo para ativar diretamente o tecido muscular, mas você pode negociar essa gordura muscular usando-a como combustível. Por alguma razão, a maioria das pessoas parece esquecer que nem todas as calorias precisam entrar pela boca.

"Calorias / calorias queimadas" ainda são amigos válidos, as leis da termodinâmica não são violadas, mas é no nível das células, não no nível da boca.

Há uma condição que deve ser atendida! Em uma dieta rica em carboidratos, isso não estará disponível para ninguém, exceto aqueles poucos geneticamente talentosos.

No entanto, para aqueles que conhecem, podemos usar nosso conhecimento para ativar o metabolismo, a fim de queimar gordura e obter resultados notáveis. É necessário girar o interruptor metabólico e se tornar um queimador de gordura para fazer esse trabalho.

Um queimador de gordura é simplesmente alguém que restringe a ingestão de carboidratos para estimular o corpo a queimar gordura como combustível. Isso geralmente leva cerca de 10 dias de dieta com baixo teor de carboidratos para alcançá-lo.

Torne-se um queimador de gordura

Quando você come alimentos ricos em carboidratos e cria um déficit calórico, você perde peso, mas não perde até 50% desse peso no músculo. Portanto, tentar isso com uma dieta rica em carboidratos resultará em estagnação, isto é, sem avançar ou retroceder, e muito frustrada.

Quando você é um queimador de gordura, a certificação funciona que é uma delícia. Cético? Quer alguma evidência sólida? Bom! Ok, confira as informações dos estudos 5 na imagem abaixo.

Aumentar a massa muscular e perder peso simultaneamente - saludconsultas.org

Aumentar a massa muscular e perder peso simultaneamente - Sports Supplements

Preste atenção especial a este último grupo - 'Volek et al. Como a maioria de nós não está com excesso de peso para curvar-se e não está restringindo as calorias a 1.000 ou menos por dia, é aqui que encontraremos as respostas relevantes.

Este grupo perdeu o peso total de 2,2 kg ou 4,8 kg. A boa notícia é que eles realmente perderam libras 7,26 / 3,3 kg de gordura e ganharam libras 2,42 / 1,1 kg de músculo em dias 42.

Como observação, revise o estudo superior. Observou-se um grupo, com uma dieta baixa em carboidratos, que consumia apenas calorias 1.000 por dia, juntamente com um grupo que não comia nada por dias 10. Verifique se o grupo em jejum perdeu mais peso total, mas aqueles que consumiram a dieta baixa em carboidratos perderam quase o dobro da gordura!

conclusão

Não é impossível construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Na verdade, é um processo previsível muito viável quando você sabe o que está fazendo. É por isso que estou aqui fazendo isso, escrevendo artigos.

Não sou especial, não tenho genética incrível.

Ei, da próxima vez que alguém te desencorajar e disser que você não pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo, você já sabe o que responder e pode sugerir que comece a usar algumas dessas dicas no futuro.

Autor: Equipe Editorial

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pensamentos 4 sobre "Dieta para aumentar a massa muscular e perder gordura simultaneamente"

  1. Cecilia

    Eu estava do meu lado por dois meses em alta porque meu joelho esquerdo doía.
    Quando Bolbi andou aos três meses, percebi que fazia músculos da perna esquerda aumentarem e a jornada era a mesma três vezes por semana. Andava até a orbanização onde tudo era carregado para usar outro tipo de bamba que talvez também influenciasse. Pensei que, enquanto andava, perderia gordura porque estava perdendo peso, mas apenas a parte direita do corpo porque a esquerda não a usava, queria saber como eliminar esse músculo e depois a gordura faço uma dieta de proteínas, vegetais e sanduíches de vez em quando. E não há como reduzir o músculo, a gordura. Também tenho muitos músculos na panturrilha esquerda. Se eu fizer escadas, isso me ajudará a abaixar a panturrilha e o glúteo, que é grande.

  2. Karina

    Artigo excelente, eu não sabia que é possível perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, às vezes somos muito desinformados e começamos a fazer rotinas loucas de exercícios, quando o que precisamos é simplesmente ler um pouco e aplicar as dicas. Saudações!

  3. Matthew C. Kriner

    Eu só quero dizer que sou novo em blogs e construção de sites e realmente gostei do seu site. Quase certamente vou marcar seu site como favorito. Você realmente tem postagens fabulosas. Obrigado por compartilhar conosco seu site.

  4. dillards

    Você pode definitivamente ver suas habilidades no trabalho que escreve. O setor espera que escritores mais apaixonados como você não tenham medo de mencionar como acreditam. O tempo todo segue seu coração.

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