Dieta para aumentar o músculo massa

Se você é alguém que, realmente, Ele está lutando para ganhar peso, Preciso para obter um dieta para aumentar o músculo massa. Esta é uma dieta que é mais densa em calorias e que, Por conseguinte, lhe dará uma superabundância de calorias, a fim de ajudá-lo a gerar um tecido muscular.

Ganhar massa muscular de forma saudável

DIETA PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

Aqueles que não seguem uma dieta para aumentar a massa muscular, geralmente, Eles encontram-se, lutando por anos em um círculo vicioso em que para ganhar alguns quilinhos a mais, Mas eles também perdem-los rapidamente.

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Planear a sua dieta para aumentar o músculo massa vai deixar nada ao acaso, para que você saiba, em todos os momentos, o que você precisa comer para ver os resultados que você está procurando.
Aqui apresentamos-lhe que um plano de refeição mostra que você deve seguir. É baseado em um consumo em torno de 4 mil 500 calorias, que deve ser suficiente para levantar qualquer peso tipo slim. Se você usar esta dieta para aumentar a massa muscular e ganho de peso, por uma semana ou duas, e você ainda não está vendo progresso, Então você terá que duplicar algumas das porções, até você obtê-lo.

Nota: No final da dieta, você irá encontrar um link para uma lista de Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

Exemplo de uma dieta para aumentar o músculo massa

Pequeno-almoço (800 calorias)
4 claras de ovo + 2 ovos inteiros
1 Xícara de aveia (medido em bruto ou seco)
1 fatia de pão de trigo integral
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
1 Laranja

Exemplo de receita para a substituição de algumas das refeições


Um lanche ou lanche (700 calorias)
1 pode atum
1 tortilla de farinha grande (envoltório de tortilha de grão inteiro)
2 colheres de sopa de maionese gordo baixo
1 banana
1 Xícara de leite seca desnatada
12 amêndoas

Almoço (800 calorias)
6 onças de peito de frango
1 1/2 xícaras de arroz integral
1/2 Pimentão, picado
1/2 xícara de cogumelos
1/2 Xícara de cenoura picada
1 colher de azeite

Um lanche ou lanche (700 calorias)
Uma bola (furo de reportagem) proteína em pó
1 Xícara de leite seca desnatada
1 banana
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
1 pão integral

Jantar (800 calorias)
1 filé de 6 Oz
1 taxa de massa
1 colher de azeite
2 legumes picados copos (para preparar seu frito)
1 Xícara de leite seca desnatada
1 Xícara de amoras

Um lanche ou lanche (700 calorias)
1 Xícara de queijo cottage
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
1/2 Xícara de aveia (medido em bruto ou seco)
20 amêndoas

TOTAL = 4,500 Calorias

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Distribuir as refeições, todo o dia, Vai ser uma boa idéia e irá ajudá-lo a obter um fluxo constante de nutrientes em seu tecido muscular. Para a variedade, como você progressos, durante toda a semana você pode substituir o valor nutritivo semelhante de alimentos e criar suas próprias misturas de refeições.
Por exemplo, em sua dieta para aumentar o músculo massa, Alguns dias, Você pode querer incluir uma maçã em vez de uma banana, uma coisa que a Turquia em vez de frango, uma batata em vez de arroz, e assim por diante. Enquanto você substituir fruta com fruta, carne e outras fontes de proteínas e amidos com alimentos similares, Você deve completar a sua ingestão diária de calorias e ver grandes resultados.

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Desenvolver uma dieta para aumentar a massa muscular que pode desfrutar e seguir, em uma base diária, É uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter sucesso, Quando você está tentando ganhar massa muscular, Então não se esqueça de ignorar este. Enquanto você seguir este plano de dieta, Se você incluir alimentos que você gosta naturalmente e que, pela natureza, Eles também são mais densos em calorias, Você deve achar que você vai ser mais fácil de alcançar seus objetivos e você tem um grande sucesso.

FONTE: vitória-massa-muscular

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Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

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835 reflexões sobre"Dieta para aumentar o músculo massa

  1. A xícara e meia de arroz integral, Você pode tomar um batido ou tem que necessariamente ser cozidos??

  2. Olá

    É suposto comer 1-2 opções de cada refeição? Ou todos devem comer??

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