Dieta personalizada: Uma olhada em Nutrigenetics

A maioria das dietas ajuda apenas um número limitado de pessoas. Pesquisas recentes mostram que existem razões genéticas por lá “um tamanho para todos” abordagens para a dieta não funciona. Uma simples análise de hábitos alimentares pode ajudá-lo a encontrar o melhor plano de comer.

Dieta personalizada: Uma olhada em Nutrigenetics

Dieta personalizada: Uma olhada em Nutrigenetics

Você já se perguntou por que algumas pessoas alcançar grandes resultados, seguindo determinadas dietas, enquanto outros não parecem cair meio quilo de gordura corporal, fazendo mais ou menos o mesmo?

Há muitas pessoas que tentam perder peso pela escolha dos programas de perda de peso padrão de baixo teor de gordura ou low-carb dietas. Pesquisas recentes mostram que uma dieta de perda de peso deve ser fácil de manter, Deve ser sustentável a longo prazo e, a coisa mais importante, Ele deve ser personalizado de acordo com as necessidades das pessoas que dieta. Os hormônios, fatores genéticos e o estado emocional podem contribuir para a luta de perda de peso. A chave é olhar para uma dieta que atenda a sua mente e seu tipo de corpo.

Tipos de salas de jantar

Pesquisadores das universidades de Oxford e Cambridge realizado um experimento em três meses, 75 sobre os comedores e identificadas três categorias comuns de pessoas:

  • Comensais: Estas são as pessoas que comem demais e nunca se sentir completa por causa da baixa produção de um hormônio que dispara a sensação de saciedade para o cérebro. Tais pessoas reagiram melhor do que dietas ricas em proteínas.
  • Cravers: Estas são as pessoas que constantemente pensam em comida. Eles têm uma resistência baixa para refrear seus desejos. Tese cravers constantes são susceptíveis de risco genético para fatores de excesso de peso. Tais pessoas responderam melhor a dietas de jejum intermitente como um 5: Plano 2 dieta.
  • Comedores emocionais: Este grupo é para pessoas que comem como uma reação aos sentimentos. Essas pessoas têm mais sucesso com a sessões estilo clube e suporte peso dieta taxa de perda.

Os resultados mostram que é importante para que as pessoas primeiro entender seus hábitos alimentares e a causa de seus problemas de peso específico antes de ir um “tamanho único” abordagem para o plano de dieta.

Evolução, como vai a dieta

Agora que sabemos que uma dieta de perda de peso eficaz e o plano depende de genes de uma pessoa, Como pode esta ajuda para decidir qual dieta plano que se encaixa melhor? É uma dieta de baixo teor de gordura, ou um baixo-hidrato de carbono, ou uma dieta rica em proteínas?

Cientistas da Universidade de Stanford medido a perda de peso de longo prazo efeitos usando uma dietas aleatoriamente alocados. Os resultados mostraram que houve alguns participantes que perderam peso em um tipo de dieta, enquanto outros não. Os participantes foram testados durante 3 variações genéticas específicas e encontrado que as pessoas que usaram a dieta mais compatível com seus genes perderam até 2,5 vezes mais peso do que aqueles que não fez.

Esta ligação entre genes e nutrição é muito simples. Nossos genes controlam os níveis de hormônios e enzimas. Hormônios e enzimas, ao mesmo tempo, Eles regulam o nível básico de todos os metabolitos no corpo. Eles controlam como os nutrientes são levados e calorias e ser metabolizados no organismo.

Embora nutrigenetic testa é relativamente acessível e disponível, Não há nenhuma exigência para se submeter a este teste para determinar a dieta que melhor lhe convier melhor.

Há vários sinais que podem ajudar você a descobrir qual categoria de sala de jantar que pertence e qual dieta você deve ser melhor.

Qual categoria de refeições você pertence?

Para ajudá-lo a encontrar este, Ele tenta responder às seguintes perguntas.

É comida sempre na sua mente?
Durante o cozimento, Você se sente tentado a comer alguma coisa?
Passando um prato de batatas fritas ou bolachas ou lanches, geralmente você escolhe uma?
Você sente fome o tempo todo e sente-te comer?
Comem mais quando estão se sentindo só?
Você come mais quando você está estressado?
Você come mais quando você está excitado ou ansioso?
Ele come mais e sua taxa de alimentação é alta quando você está com raiva?
Você come grandes poções de uma vez?
Quando você estiver em uma festa / restaurante, Eles parecem amigos preenchidos completo antes de você?
No final da refeição, ainda sente que você não chega?
Sempre que ele começa a comer, Sente maio nem se cansou??

Se as respostas às perguntas 1-4 são “SE”, Você é um “Craver constante”, Se as respostas às perguntas 5-8 são “SE”, Você é um “sala de jantar emocional”, e se as respostas às perguntas 9- 12 são “SE”, Você é um “Moscas”. Se sua resposta é “SE” perguntas de outros tipos, Você provavelmente é uma combinação de mais de uma categoria.

Comensais: Estas pessoas não podem parar de comer em uma sessão. Desde que essas pessoas não secretam hormônios suficientes do seu intestino, então seus cérebros sabem que eles estão cheios, um alto teor de proteínas e a dieta do índice glicêmico baixo (IG) lhes convier melhor.

A comida geralmente demora mais tempo para digerir, Então é melhor incluir mais proteínas, vegetais de folhas verdes e substituir alimentos com um GI alto como arroz branco, pão branco, massas alimentícias, seus baixo GI alternativas tais como bolos de arroz integral, pão de trigo e massas.

Cravers constantes: Essas pessoas apreciar comida acima de tudo e estão em maior risco de obesidade. Então, se uma das alegrias da vida é o alimento, O que você pode fazer para se livrar daqueles quilinhos a mais? Jejum intermitente (dois de cada sete dias), Parece ser a única solução para eles, Enquanto que a abordagem em alternativas saudáveis nos dias regulares.

Basicamente, pessoas sob esta categoria que tem que mudar seus hábitos alimentares para melhorar seu estilo de vida, e nos dias que estão em jejum tem que consumir não mais de 800 calorias.

Comedores emocionais: As pessoas neste grupo o uso de alimentos para se auto-medicar, Se são os momentos de alta tensão, ansiedade, a crise ou excitação. A chave para ajudar estas pessoas é a apoiá-los em seus problemas emocionais que conduzi-los a comer sem perceber quanto eles comeram. Dieta estruturada e clara sobre a quantidade de orientação alimentar podem ser comidos deve ser a base do seu regime de perda de peso.

Mais de uma categoria: Estes podem ser pessoas que gostam de comer, e eles também são comedores emocionais. Além disso, Pode haver pessoas que são pessoas, assim como comedores emocionais. Um pode também cair em três categorias. Em tais casos, É necessário analisar a sua dieta mais profunda e experimentar umas aproximações diferentes antes de bater no tipo de dieta.

Em certa medida, Você pode manter o que você gosta de comer em sua dieta. Simplesmente reduzir o tamanho das porções e aumentar as porções de alimentos saudáveis como legumes, frutas, proteínas e alimentos de grãos inteiros.

Isso gradualmente ensinar seu cérebro e corpo a comer mais saudável e se divertir. De uma forma, tendo os alimentos que você gosta em pequenas porções ele satisfaz seus desejos e motiva-lo a viver um estilo de vida saudável.

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