Dieta saudável para a gravidez

Sua dieta é sempre um fator importante para um estilo de vida saudável, Mas durante a gravidez, torna-se ainda mais importante., Desde que você está cuidando de ambos, Você e seu bebê, Então você não deve esquecer que você está comendo por dois agora.

Dieta saudável para a gravidez

Dieta saudável para a gravidez

Toda mulher deve saber que ela é a única fonte de nutrição para o seu bebê. Hábitos alimentares afetam a saúde do seu bebê e seu bem-estar.

A fim de lidar com a crescente demanda, o corpo precisa de uma quantidade suficiente de nutrição. Maus hábitos alimentares podem adversamente afetar a sua gravidez e levar a doenças como a anemia, pré-eclâmpsia, mudanças de humor, fadiga ou cãibras nas pernas.

Uma deficiência de determinados minerais, como o zinco, É responsável por iniciar a entrega prematura em alguns casos.

Como é que a dieta da mãe durante a gravidez e isso afeta o bebê?

Enquanto não há nenhuma história familiar de doenças médicas, comer o tipo certo de alimentos irá garantir unl gravidez saudável e um bebê saudável. Um estudo sobre como a saúde de um bebê ao nascimento está diretamente relacionada à dieta da mãe durante a gravidez. 95% das mulheres que estão em uma dieta excelente, Eles têm bebês saudáveis. Considerando que a, apenas o 8% das mulheres que prosperam na junk food têm bebês saudáveis, e o 65% Eles têm bebés prematuros, crianças desnutridas, ou bebês funcionalmente imaturos.

Então o que uma mulher grávida comer ou não comer, afeta seu filho. Falta de ácido fólico no primeiro trimestre da gravidez aumenta o risco de defeitos no tubo da coluna e deformidades no lábio e palato. Falta de proteínas e calorias no último trimestre pode afetar o desenvolvimento do cérebro do bebê. Se você quer seu bebê a crescer saudáveis, Preciso de uma dieta bem equilibrada, incluindo as vitaminas, minerais, nutriente substancial para o seu desenvolvimento global.

Quantas calorias que precisa de uma mulher grávida?

Nos primeiros meses de gravidez, uma mulher grávida não tem que mudar sua dieta. No entanto, no decorrer da gravidez, Ela pode ter de aumentar a ingestão calórica em 500 calorias extras por dia. Isso geralmente acontece no segundo e terceiro trimestres, Mas se você comer mais do que este montante, Aumentar desnecessariamente o peso.

Você deve evitar comidas como hambúrgueres, batatas fritas, cookies, Uma vez que estas são calorias vazias. O que você precisa é de uma quantidade suficiente de proteína, hidratos de carbono, vitaminas e minerais. No entanto, a gravidez não dá direito a comer por dois. Na verdade, Se você comer por dois, subir muito peso. Neste caso, Não só ele vai convidar a complicações desnecessárias, Você também pode ter dificuldade em derramamento de seu excesso de peso após a gravidez. Um estudo recente demonstrou que, Além de uma dieta normal de 1.500-2.000 calorias, uma mulher grávida deve tomar apenas 300 calorias adicionais por dia. É para dizer tantas calorias como uma lata ou adicional garrafa de coca-cola. Tenha em mente que você está tentando alimentar apenas um ganho de peso pequeno cada feto em 9 meses é 8libras/6-2, 5-3, 5kilos.

São suplementos vitamínicos necessários?

Por causa do enjôo matinal e aversão alimentar, Não é possível manter uma dieta nutritiva completamente. Embora as vitaminas não podem tomar o lugar de uma boa dieta pré-natal, Eles são mais seguros para você e seu bebê. A pesquisa mostrou que as mulheres que tomam vitaminas antes da gravidez e durante o primeiro mês extremamente reduzem o risco de defeitos do tubo neural em bebês.

Necessidade de suplementos que dietéticos uma mulher durante a gravidez?

Estudos têm demonstrado que a falta de ácido fólico no primeiro trimestre pode aumentar o risco de alguns defeitos no bebê. Vitaminas, ferro e cálcio são essenciais na dieta de uma mulher grávida. Na verdade, a maioria dos médicos também recomendam a suplementação diária de ácido fólico e vitamina B12, a partir do primeiro mês de gravidez. Ferro e cálcio devem ser incluídos na dieta após o primeiro trimestre, o multivitamínico especialmente fortificado suplementos com ferro para gravidez e amamentação. Embora a maioria dos suplementos são de medicamentos sem receita, Você deve ter certeza de falar com seu médico primeiro.

Se uma mulher está grávida, uma dieta saudável, que inclui a proteína, hidratos de carbono, gordura, vitaminas, minerais e água abundante. Médicos emitiram uma série de recomendações nutricionais que podem ajudá-lo a determinar quantas porções de cada alimento para comer todos os dias. Comer uma variedade de alimentos no indicado proporções é um bom passo para você e seu bebê para ser saudável.

Estes são alguns dos nutrientes mais comuns e os tipos de alimentos que contêm-los:

  • Proteínas: para o crescimento celular e produção de sangue, carne magra, peixe, frango, claras de ovo, feijão, manteiga de amendoim, e tofu.
  • Hidratos de carbono: produção de energia diária; pães, cereais, arroz, batata, massas alimentícias, frutas e legumes.
  • Cálcio: ossos e dentes fortes, contração muscular, função nervosa; leite, queijo, iogurte, sardinha ou salmão e espinafre.
  • Ferro: produção de células vermelhas do sangue, para prevenir a anemia; carne magra, Espinafre, pães enriquecidos com cereais e ferro vermelho.
  • Vitamina A: pele saudável, boa vista, crescente de ossos; cenouras, folhas verdes e batata-doce.
  • Vitamina C: gengivas, dentes e ossos, bem como ajudar com a absorção de ferro; Citrino, brócolis e tomate.
  • Vitamina B6: formação de glóbulos vermelhos; o uso eficaz das proteínas, gorduras e hidratos de carbono; carne de porco, Presunto, cereais de grãos integrais, e bananas.
  • Vitamina B12: formação de glóbulos vermelhos, e a manutenção da saúde do sistema nervoso; carne, peixe, aves de capoeira, e leite.
  • Vitamina D: saúde dos ossos e dentes e ajuda a absorção de cálcio; leite fortificado, produtos lácteos, pães e cereais.
  • Ácido fólico: produção de sangue e proteína e função da enzima eficaz; vegetais de folhas verdes, frutas legumes e amarelo escuro, feijão, ervilhas e nozes.
  • Gordura: Reservas de energia do corpo; carne, laticínios de leite integral, nozes, manteiga de amendoim, margarina, ou óleos vegetais.

O cálcio é outro nutriente importante para mulheres grávidas, devido as demandas de seu bebê crescendo cálcio são elevados. Aumentar a ingestão de cálcio para evitar a perda de cálcio dos ossos é altamente recomendado. As melhores fontes alimentares de cálcio são leite e outros produtos lácteos, Mas se você não gosta destas, Você pode perguntar a seu médico sobre outros suplementos de cálcio. Existem também outros alimentos ricos em cálcio, incluindo a sardinha ou salmão com ossos, tofu, brócolis, espinafre e sucos fortificados com cálcio e alimentos. Provas de níveis baixos de cálcio são cãibras musculares, especialmente nos membros inferiores, mais comumente experientes no terceiro trimestre. Durante este tempo os ossos do bebê estão se tornando rapidamente mais densos, assim que os sintomas mais comumente ocorrem neste momento.

O que acontece com os vegetarianos?

É verdade que os médicos em geral não é recomendado durante a gravidez a começar uma dieta vegetariana estrita. No entanto, Se você já está seguindo uma dieta vegetariana, Você pode continuar com isso durante a gravidez, Mas temos de ter muito cuidado. Você tem que ter certeza que seu médico sabe sobre sua dieta, Uma vez que é difícil obter o alimento eles não precisam comer peixe e frango, ou leite, queijo ou ovos. Provavelmente precisa de suplemento de proteína e você também pode precisar de tomar suplementos de vitamina B12 e D. Para que você e seu bebê recebam uma nutrição adequada, Converse com uma nutricionista registrada para ajudar com o planejamento de refeições e evitar conseqüências não intencionais.

Quais os alimentos que devem ser evitados durante a gravidez?

Em geral, Você deve evitar o álcool, Porque há um nível de consumo de álcool é considerado seguro durante a gravidez. Você também deve consultar com seu médico antes de tomar qualquer vitaminas ou produtos à base de plantas, Uma vez que alguns destes podem ser prejudiciais para o desenvolvimento do feto. Muitos médicos acreditam que você um ou dois copos de 6 Para 8 doses diárias de café, chá ou refrigerante com cafeína não irá prejudicar o seu bebê, Mas ainda, pode ser aconselhável evitar durante a gravidez. Consumo elevado de cafeína tem sido associado a um risco aumentado de aborto espontâneo, Então você pode considerar mudar para produtos descafeinados.

Durante a gravidez, É particularmente importante evitar doenças transmitidas por alimentos, como a listeriose e o toxoplasmose. Estas doenças podem ser potencialmente letal para o feto e causar defeitos de nascimento ou aborto.

Alimentos que devem ser mantidos à margem também incluem, queijos de pasta moles não pasteurizados como queijo feta, cabra, Brie, Camembert e Roquefort, assim como o leite não pasteurizado, sucos, Cidra de maçã, ovos crus (incluindo o mousse e tiramisu). Este grupo de alimentos também inclui carne crua ou pouco cozida, peixe ou frutos do mar e processado como cachorros-quentes e Deli carnes.

Se você comeu esses alimentos em algum ponto durante a gravidez, Tente não se preocupar demais; simplesmente para evitá-lo no futuro. Você também precisará evitar comer tubarão, peixe-espada, cavala ou tilefish, Além de limitar a quantidade de outros tipos de peixes que comem normalmente. Embora os peixes e frutos do mar podem ser uma parte muito saudável de sua dieta na gravidez, Estes tipos de peixes podem conter níveis elevados de mercúrio, que pode causar danos para o desenvolvimento do cérebro de um feto.

Evitar alguns problemas comuns durante a gravidez

Dado que o ferro em vitaminas pré-natal e outros fatores pode causar constipação durante a gravidez, É definitivamente uma boa idéia para comer mais fibra do que antes, É em torno de 20-30 gramas/dia. As melhores fontes de fibra são frutas e legumes, bem como grãos inteiros pães, cereais, ou cupcakes. Se a constipação é um problema para você, Pergunte ao seu médico para prescrever um laxante. Certifique-se de beber líquidos em abundância, especialmente da água, para aumentar a sua ingestão de fibra. Se você esqueceu, Isso pode piorar a constipação. Uma das melhores maneiras de evitar a constipação é exercitar mais e beber muita água entre as refeições.

Algumas mulheres grávidas encontram esse brócolis, Espinafre, couve-flor e frituras dar-lhes o estômago ou a gás, Então, Seria bom evitar estes.

Se você freqüentemente tem náuseas, comer pequenas quantidades de comida macia, como tostas ou bolachas. O objetivo principal é o uso de grupos de alimentos diferentes em aproximadamente as proporções recomendadas. Se náuseas ou falta de apetite e faz você comer menos, às vezes, Não se preocupe. É improvável que causas mal para o feto, desde que seu bebê receber a primeira oportunidade dos nutrientes que são consumidos. Em geral recomenda-se que uma mulher de peso normal ganha aproximadamente 25 Para 35 libras / 10 Para 15 quilos durante a gravidez. Embora a maioria das mulheres aumenta de 4-6 libras / 1,5 Para 2,5 quilos durante o primeiro trimestre e 1 Libra / 0,5 quilos por semana durante os 2º e 3º trimestres, Então não estiver definido na escala de. Em vez disso, Concentre-se em comer uma boa variedade e equilíbrio de nutrientes para manter você e seu bebê saudável, é a única coisa importante.

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