Dieta PCOS: comida para comer se você está tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

By | Setembro 16, 2017

Uma parte significativa das mulheres com SOP luta com a obesidade, algo que aumenta o risco de complicações e piora o resultado da saúde. Quais alimentos você deve comer para perder peso com a SOP?

Dieta PCOS: comida para comer se você está tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

Dieta PCOS: comida para comer se você está tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

La perda de peso com SOP não é fácil. No entanto, oferece grandes benefícios à saúde.

Se você é um dos por cento da 44 de mulheres com SOP que lutam contra a obesidade, você corre um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Seus níveis de andrógeno e resistência à insulina serão mais altos, e você também tem maior probabilidade de sofrer de infertilidade.

Felizmente, mesmo a perda de apenas 10 por cento do seu peso corporal total (um número que seria de libras 20 se você pesa atualmente libras 200, por exemplo) é muito provável que torne seus ciclos menstruais mais regulares (levando a maior fertilidade ) e reduza os sintomas da SOP.

Agora, quando dizemos "você só perde 10 por cento do seu peso total", não queremos dizer que seja uma caminhada no parque. No entanto, é definitivamente viável, especialmente se você souber quais alimentos comer com a SOP. Qual é o melhor plano de dieta SOP?

Plano de dieta para PCOS: o básico

Se você tem SOP e conversa com as pessoas sobre isso, provavelmente ouvirá todos os tipos de conselhos de todos os tipos, e nem todos são bem-vindos no caso. O único conselho realmente útil é o de pesquisa. Infelizmente, a pesquisa sobre as dietas ideais para mulheres com síndrome dos ovários policísticos é um pouco mais difícil de encontrar do que os outros conselhos aleatórios que você ouvirá. Existem alguns, no entanto.

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Se você perder peso com a SOP com a ajuda de uma dieta baseada na ciência, há apenas algumas coisas básicas que você precisa saber:

  • Uma dieta com baixo índice glicêmico É mais provável que leve à perda de peso com SOP do que uma dieta saudável convencional. Essa dieta é ainda mais eficaz se a medicação com metformina também for usada. Uma dieta de baixo IG é uma dieta que não leva a picos radicais nos níveis de glicose no sangue.
  • um dieta com menos gordura saturada Provavelmente, levará a um peso menor do que uma dieta com mais gordura saturada, mesmo quando sua ingestão calórica total permanecer a mesma.
  • Uma dieta de SOP deve incluir uma café da manhã maior e almoços e jantares mais modestos. As mulheres que recebem a maior parte de suas calorias no café da manhã têm maior probabilidade de desfrutar de sintomas reduzidos de SOP e ter ciclos menstruais ovulatórios (férteis).

O que isso significa? Quais alimentos devo comer com a SOP?

Após uma dieta baixa em glicemia, provavelmente será bastante confuso no início, uma vez que é atribuído um valor aos alimentos com base no impacto que eles têm nos níveis de glicose no sangue, em vez de nas calorias que eles contêm. . A ingestão de grandes quantidades de alimentos com baixo índice glicêmico continuará sendo um problema; portanto, você também pode observar a "carga glicêmica" de uma porção normal de um determinado alimento. No entanto, prestar atenção ao índice glicêmico dos alimentos que você come ainda é um ótimo começo.

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Além de seguir uma dieta baixa em IG, você também deve garantir que as gorduras saturadas não correspondam a mais de seis por cento do total de calorias, coma um café da manhã maior, reduza a ingestão de sal e aumente a ingestão de fibras.

Então, o que isso significa em termos reais? Alguns conselhos:

  • Os pratos de almoço e jantar devem consistir em legumes por cento 50, carboidratos por cento 25 com baixo índice glicêmico e proteína por cento 25.
  • Os vegetais que você escolher podem ser quase todos os vegetais, mas evite batatas com amido e vegetais enlatados com adição de sal.
  • Evite preparar sua comida com gorduras saturadas, como manteiga. Azeite de oliva Virgen extra Essa pode ser a razão pela qual as mulheres italianas com SOP tendem a ter um peso menor do que as americanas com SOP.
  • Os grãos integrais são grandes, mas, como a farinha é moída de maneira tão fina, ela tem um valor de IG mais alto.
  • Se você é um "viciado em pão", tente comer pão de fermento ou incorporar nozes e sementes em suas receitas de pão.
  • Você não precisa evitar massas, mas cozinhar al dente é melhor.
  • Frutas frescas são ótimas.
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A perda de peso com a SOP também exige que você anote sua ingestão de calorias, um déficit de energia de 3500 kcal é necessário para a perda de peso de meio quilo ou libra. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de dieta e exercício, mas as calorias que você queima durante o exercício dependem do seu peso corporal. Se atualmente você pesa 185 libras / 85 quilos, por exemplo, você queimará:

  • Calorias 133 durante minutos de levantamento de peso 30
  • Calorias 244 por minutos 30 de aeróbica de baixo impacto
  • Calorias 222 durante minutos de caminhada rápida
  • Calorias 311 se você jogar uma partida de futebol por minutos 30

Tente trabalhar no treinamento de força três vezes por semana e no cardio pelo menos duas vezes por semana, como parte integrante da saúde geral e do seu plano de dieta POP.

A linha de fundo

Se você segue uma dieta baixa em glicemia, pobre em gordura saturada e alimentos processados ​​e rica em fibras, além de exercícios regulares e aprendendo quais alimentos evitar, se estiver tentando perder peso com a síndrome do ovário policístico, é provavelmente verá resultados muito rapidamente. A perda de peso ajudará você a reduzir os sintomas da SOP e aumentar a regularidade do ciclo menstrual, além de melhorar seu resultado de saúde a longo prazo.

Se perder peso com a SOP for mais difícil do que eu esperava, mesmo com a dieta certa, não hesite em falar com seu médico sobre como obter mais ajuda. Isso pode ocorrer na forma de metformina, contraceptivos hormonais para quem não está tentando engravidar e cirurgia bariátrica. O apoio profissional de um nutricionista também pode ajudá-lo a ver os resultados de perda de peso POP necessários.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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