Dietas de emagrecimento: o papel das sopas

Pessoas que dieta tendem a ficar com fome devido a redução da ingestão de alimentos. Novos dados de pesquisa mostram que a adição de sopas para a dieta pode melhorar a saciedade e ajudar no controle da sua ingestão de calorias.

Dietas de emagrecimento

Dietas de emagrecimento: o papel das sopas


É o principal problema encontrado pelas pessoas que fazem dieta, como esperado, fome. Embora isto é frequentemente considerado como um mal inevitável, nova pesquisa mostra que alguns alimentos ajudam pessoas ficar satisfeito por tempo, mesmo em uma dieta com menos calorias. Parece que sopas podem ser um elemento eficaz das dietas para perda de peso que estende o período de saciedade e, portanto, indirectamente promover redução de consumo de alimentos.

Sopas podem ser uma resposta aos problemas de saciedade

A redução da ingestão de alimentos para perder peso é um desafio, Desde que você pode sentir fome depois de cada refeição restrita. Para além dos diferentes alimentos, sopas tem sido muitas vezes consideradas como um dos principais alimentos que devem estar em sua ficha de dieta de perda de peso. Mas, novamente com tantas variedades de sopas para escolher, pode-se perguntar se as sopas de sopa cremosa ou civil se encaixam o gráfico de dieta.

A pesquisa mostrou que o consumo de duas porções de baixa energia não cremosas ou grossas sopas por dia melhora a saciedade (sensação de plenitude após as refeições), resultando em ingestão de menos calorias durante o dia.

Durante um estudo, as mulheres foram divididas em dois grupos. Ele pediu a um grupo de comer frango e legumes sólidos com um copo de água e o outro grupo foi convidado a beber a sopa feita com a mesma quantidade de frango, vegetais e água. Resultados? Os pesquisadores notaram que o grupo de mulheres que comi sopa consumida 100 calorias, menos ao meio-dia.

Também acredita-se que quando bebemos água com nossas refeições, o corpo leva para satisfazer a nossa sede e não a nossa fome, mas quando nós comemos sopa de nosso corpo manipula-lo como qualquer outro alimento sólido. Não é de estranhar que o consumo de sopa é dada frequentemente como uma dieta superior.

Outro estudo em que adultos receberam uma tigela de sopa de 15 Para 20 minutos antes da refeição ou como um primeiro curso de refeição, mostrou que eles consomem. 20 por cento menos calorias durante o seu prato principal. O consumo de sopa antes da refeição principal é uma aproximação normal em muitas dietas tradicionais, e a pesquisa moderna confirma claramente que há sabedoria por trás.

Sopas para emagrecer

Sinta-se satisfeito com menos calorias é que a densidade das conversações de energia estão se aproximando.. Alimentos que são ricos em água, como a fruta, produtos hortícolas, sopas, etc., Eles são todos de alto-volume, Mas baixa densidade de energia. Existem muitos estudos que indicam que a densidade de energia de um alimento está diretamente relacionada com o consumo de calorias, saciedade e o peso total do corpo.

Nem todas as sopas são baixas em calorias. Quando em um programa de perda de dieta ou peso, É melhor evitar todas ricas sopas creme, tais como creme de cogumelo ou creme de tomate-baseado, bem como sopas com macarrão, queijo ou outros ingredientes ricos em calorias. Em vez disso, Você deve optar por sopas de baixa caloria, como legumes, cenoura, tomate, frango ou cogumelo. É possível adicionar a sopa com cenouras de potássio e vitamina A, cevada, um grão rico em niacina integral, lentilhas, ricas em ferro ou peito de frango que oferece vitamina B-12.

Escolha certa de sopa é essencial para uma dieta equilibrada

Também, Quando reduzir a ingestão de alimentos para perder peso, torna-se realmente essencial para compensar todas as vitaminas essenciais e minerais que seu corpo ainda requer. Então destacando escolhas alimentares saudáveis. Fibra e proteínas estão enchendo nutrientes para optar por sopas com feijão, vegetais e proteínas magras.

Como uma diretriz, as mulheres devem certificar-se que uma porção da sopa é menos de 150 calorias e homens de menos de 200 calorias tem que como um acionador de partida ou o prato principal de uma refeição.

A tabela a seguir mostra alguns das sopas muito comuns e o número de calorias por porção, contendo:

Sopa de legumesContador de calorias
Sopa de legumes72
Sopa quentinha163
Sopa de brócolis206
Sopa de feijão misto129
Sopa de tomate102
Sopa de abóbora104
Sopa de batata105
Sopa de miso84
Sopa de lentilha186
Sopa de legumes macarrão72
Sopas de carne
Sopa de galinha78
Sopa de frango com legumes75
Sopa de arroz carne108
Sopa de carne vegetal78
Sopa de carne tomate139
Sopa de wonton181
Sopa de macarrão e carne83
Sopa de frango e macarrão65
Sopa de ovo73
Sopa minestrone127
Sopas creme
Creme de sopa de frango223
Creme de cogumelos213
Vinhos
Caldo de galinha38
Caldo de carne38
Caldo de peixe39
Caldo de legumes17

A quantidade de calorias em sopas é aproximada e depende muito da forma que sopas são preparadas. No entanto, a tabela pode fornecer orientação para sua escolha de sopa.

Dicas incluem este escolhas de alimentos saudáveis em sua dieta

Como um aperitivo: Você está comendo em casa ou comer fora, a sopa é um grande começo para sua refeição. Tente pedir sopa primeiro, terminá-lo e em seguida, pedir o prato principal, e que sem dúvida menos encomendar. Por outro lado, Quando estiver em casa, terminar sua sopa, limpar a mesa e depois servir a comida. Você vai se surpreender ao ver que seu apetite diminui e o consumo calórico total é reduzido em um 25 Para 30 por cento.

Como um aperitivo: Tente incluir sopa como um lanche entre as refeições para satisfazer a sua fome. Além de ser nutritiva, É reforço de grande energia e uma lanche saudável de baixa caloria.

Como um ingrediente: O caldo é um excelente ingrediente que é usado para bons molhos e molhos. É um ótimo substituto para o óleo para refogar legumes e carnes. É a baixa densidade de energia e adiciona volume e sabor aos alimentos.

Como um contador de calorias: Antes de ir para festas ou piqueniques, Eles têm uma infinidade de alimentos ricos em calorias, Tente ter um prato de sopa. Isto irá manter um controle sobre o consumo de calorias e lhe dará um sentimento de plenitude.

Ler os rótulos para o teor de sódio

A maioria das sopas preparadas é rica em sal. É uma boa idéia para escolher aqueles que têm baixo teor de sal quando em uma dieta. Sopas preparadas contêm informação nutricional por porção. Leia estas informações enquanto a compra para tomar decisões sábias. Para referência, nada com 0,025 g de sal por 100 g ou menos é considerado baixa em sal, e qualquer coisa com mais de 1,5 g de sal por 100 g é uma opção de refeição de elevado-sal.

A redução da densidade energética da dieta parece ser uma das estratégias mais eficazes para reduzir o peso e uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é incluir mais alimentos ricos em água, como sopas na sua dieta. Para uma perda de peso sustentável a longo prazo, É muito importante incluir este alimento de baixa densidade de energia da dieta. Além de ser bom, sopas são saciar e cada vez mais parecem ser um ótimo complemento para qualquer programa de gestão de peso.

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