Dez mitos sobre ficar hidratado

Realmente precisa de oito copos de água todos os dias?? Realmente precisa levar água engarrafada por aí como se fosse uma extensão de seu braço? Aqui estão os fatos sobre dez mitos comuns sobre hidratação.

Dez mitos sobre ficar hidratado

Dez mitos sobre ficar hidratado

O que você acha que sua bebida? É o que você ouviu falar de hidratação mais exagerada do que o fato? Aqui estão dez mitos comuns sobre as necessidades de água do corpo humano e os fatos que corrige-los.

Mito 1. Todo mundo precisa de oito copos (4 litros) de água o dia todo.

Não há qualquer base científica de qualquer tipo para a recomendação frequentemente citado que todo mundo precisa de oito copos de água todos os dias. Um estudo do câncer de estômago em Ásia descobriu que os benefícios da hidratação adicional são estatisticamente significantes em 5 copos (1200 ml) de água por dia, ou seja, Se você conseguir pelo menos essa quantidade de água (e, o estudo asiático, Se os homens são), Então é menos provável que você contrair câncer de estômago. Não há nenhuma reivindicação sobre os benefícios de saúde de beber mais do que a encontrada na literatura científica. O Dietary Reference Intakes, da divisão de saúde e de medicina da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e medicina recomendam 13 copos (um pouco mais de 3 litros) total bebidas para homens e nove de Copas (um pouco mais de 2 litros) do total de bebidas para as mulheres, em média a ingestão diária de adequada para a hidratação adequada em clima temperado. Mas o calor, atividade física, infecção e o consumo de sal podem exigir uma maior ingestão, Só não tanto como 4 litros de apenas água o dia todo.

Mito 2. Você precisa beber antes de ser sede.

Se têm acesso imediato para a água e outras bebidas, Não há nenhuma necessidade de jogar para se certificar de que você não está desidratado camelo. Seu sentido de sede permitirá que você sabe quando você precisa beber. Existem algumas exceções a essa regra. Se você estiver trabalhando ao ar livre, ou exercício pesado ao ar livre, em clima quente, em seguida, Sim, Você precisa ficar um pouco à frente de sua sede. Algumas pessoas mais velhas podem ter um sentido comprometido de sede e pode ser necessário fazer dupla certeza de que você está recebendo o suficiente para beber todos os dias para evitar a desidratação. Maioria de nós, No entanto, Podemos esperar até que nós tenhamos sede.

Mito 3. É a melhor forma de hidratar-se com uma bebida esportiva.

É verdade que os músculos que trabalharam a maioria precisam de uma combinação de aminoácidos, glicose, eletrólitos e água para reconstruir e fortalecer-se. Também é verdade que uma bebida esportiva fornece estas necessidades nutricionais muito eficiente para pessoas que foram fisicamente ativas pelo menos uma hora de cada vez. No entanto, Não é verdade que você precisa de uma bebida de desporto adoçado sempre que chegar suando da atividade no calor. Só um pouco de fruta ou suco de fruta e água (10 gramas / meia onça de fruta ou 30 ml / um oitavo Cup é suficiente) tudo isso é para prevenir a desidratação em adultos, a menos que você tem trabalhado muito duro. Água destilada nunca é uma escolha ideal para reidratação.

Mito 4. Urina escura é sempre o mais importante de todos os sintomas de desidratação.

Este mito está errado em dois aspectos. Muitos outros problemas podem causar a urina escura, incluindo o rim e fígado de doenças. Além disso, na insolação, Pode haver uma fase em que gastar grandes quantidades de urina clara, seguido pela urina escura, seguido por não urinar em todos os. Às vezes o que você precisa é mais fluido, mais em breve, especialmente quando crianças pequenas são desidratadas. Às vezes, Beba bastante água só obscurece um problema renal ou hepática.

Mais mitos sobre hidratação

Um dos mitos mais se preocupar com a hidratação e a desidratação é o seguinte:

Mito 5. São pessoas que estão desidratadas sempre “seca”.

Pele seca, particularmente a pele seca que você pode “Puxe”, é um sinal de desidratação. No entanto, Às vezes a água do corpo é “caixa de ovo”. O problema é que suas células, incluindo suas células da pele, Não bombear a água volta para o sangue torrent. Isso geralmente ocorre como resultado de diabetes, e é mais comum em pessoas que consomem muito açúcar e sal.

Mito 6. Beber água para hidratar a sua pele.

Sua pele ficará cinza e vagamente empoeirado se não recebe água suficiente, Mas pode ser bem hidratado e ainda tem pele seca, se você tem problemas de circulação. Salpicar um pouco de água na pele, ou a aplicação de um creme hidratante que restaura a capacidade da pele para reter a água, usando as águas minerais na pele antes de aplicar a maquiagem, são as melhores maneiras de alcançar uma tez BTS, suave.

Mito 7. Água de coco é “super hidratante”.

Há muitas virtudes da água de coco, menos foi processado, O melhor. Água de coco é uma fonte de bem e rápido a uma pequena quantidade de açúcar. Água de coco fornece eletrólitos. Coco contém produtos químicos que combatem as infecções. No entanto, Não há nada sobre a água de coco, que o torna melhor para hidratação de água ordinária. Um comerciante americano de água de coco, Vita Coco, Você teve que pagar grandes multas para uma reivindicação não confirmada que é hidratante água de coco.

Mito 8. Café e chá são desidratação.

A cafeína é um diurético. Ele força os rins para expulsar a água. No entanto, o diurético de efeito da cafeína é menor do que o efeito hidratante o café ou o chá, Por que pode beber qualquer um sem se preocupar sobre é de desidratação.

Mito 9. Todos os alimentos são igualmente hidratante.

Há água em toda a comida, mesmo o zwieback mais seco ou bacalhau salgado. (Peixe salgado que não tenha sido encharcado, No entanto, Isso é a desidratação.) Alguns alimentos, No entanto, Eles são mais hidratantes do que outros. Não há mais água em um pedaço de fruta ou uma salada que na carne ou queijo. Você vai ter mais hidratação por comer alimentos processados mimimalmente, ligeiramente salgado da planta que por comer alimentos animais fortemente salgada. Comida “molhado”, No entanto, Eles podem fazer algo por você que não pode simplesmente água potável. Seu estômago rapidamente envia água para o intestino para absorção. Uma comida molhada como um talo de aipo, No entanto, leva mais tempo para digerir do que um bolinho bem mastigado. Quanto mais tempo levar seu estômago para digerir o alimento, menos você quer comer e ganha menos peso.

Mito 10. Água potável realmente não vai ajudar você perder peso.

Especialistas em saúde passadas anos pressionando a ideia de que a água potável ajuda as pessoas a perder peso que tem havido uma espécie de folga na ideia. O fato é que as células bem hidratadas para queimar gordura mais eficientemente. Há não há celas bem hidratadas, Eles queimam a gordura, se você não beber água suficiente. No entanto, o consumo de grande quantidade de açúcar pode limitar os benefícios da água potável, Desde que o transporte de glicose em uma célula é acompanhado por um influxo de sódio. Células que se acumularam na água não queimar gorduras boas. O efeito de tomar uns copos mais água por dia, limitando o consumo de açúcar é limitado, Mas ajuda a perder as dietas e 2 quilos extras (um quilograma) em dois meses, e estimula a perda de gordura, Não do músculo.

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