Diferentes tipos de musculação

By | Setembro 16, 2017

O treinamento com pesos é um tipo comum de treinamento de força que é praticado para desenvolver a força e o tamanho dos músculos esqueléticos.

Diferentes tipos de musculação

Diferentes tipos de musculação


Durante o treinamento com pesos, equipamentos especializados são freqüentemente usados ​​para atingir grupos musculares específicos e tipos de movimento. O treinamento com pesos faz parte do regime de treinamento de cada atleta.

Neste artigo, descreveremos três tipos de treinamento com pesos conhecidos:

  • Musculação
  • Levantamento de pesos
  • Powerlifting

Musculação

Musculação é o processo de desenvolvimento de fibras musculares através da combinação de treinamento com pesos, aumento da ingestão de calorias e repouso: é um ato de ganhar massa muscular, exercitando-se e moldando a dieta de uma forma questão de colocar mais massa muscular A pessoa que participa do fisiculturismo é conhecida como fisiculturista. O culturismo pode ser feito para recreação, aparência pessoal ou como um esporte competitivo. Como um esporte, o bodybuilding é chamado de bodybuilding competitivo, os bodybuilders demonstram uma série de poses destinadas a acentuar certos grupos musculares a um painel de juízes, que atribuem pontos com base em sua aparência estética. Assim, o culturismo como esporte não é atlético e não deve ser confundido com levantamento de peso ou levantamento de peso. A razão para isso é que a atenção do fisiculturismo se concentra na força da massa muscular e na estética do fisiculturismo, e não na agilidade. Para a parte estética de muitos dos competidores, os fisiculturistas passam metade dos treinos aperfeiçoando suas rotinas de pose.

Muitas pessoas vêem os corpos dos fisiculturistas como irrealistas, antinaturais e estimulados. Eles realmente não dão vida ao corpo e existem várias técnicas usadas para ganho de peso e modelagem da massa muscular. Há apenas uma diferença se isso for feito de maneira natural e gradual, através de uma rotina regular ou rapidamente. Aqueles que ganham músculos com peso e rapidamente mais difíceis de ganhar força são frequentemente referidos como não vencedores.

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Então, como é feito?

A técnica mais comum exige ser capaz de levantar mais e mais peso a cada semana. Existem algumas técnicas que se concentram no seguinte: por exemplo, alguns fisiculturistas defendem um programa de treinamento com pesos moderado com inúmeras repetições, seguidos por levantamentos ocasionais de peso, enquanto outros se concentram em pesos muito pesados ​​com um número menor de repetições e menos jogos.

A dieta é essencial no culturismo. Um fisiculturista deve aumentar a ingestão de proteínas, minerais e vitaminas. Existem muitos suplementos disponíveis no mercado, alguns deles contêm testosterona ou outros suplementos químicos. O uso desses suplementos químicos (esteróides) é proibido nas áreas mais competitivas, além de causar sérios efeitos colaterais relacionados à saúde. Portanto, a melhor e a técnica mais natural para o fisiculturismo é o treinamento adequado e uma dieta rica em proteínas, em combinação com descanso suficiente.

Levantamento de pesos

O levantamento de peso é um esporte em que os concorrentes tentam levantar pesos pesados ​​montados em barras de aço. O levantamento de peso é o único esporte olímpico no qual pesos pesados ​​são usados.

Existem dois elevadores padrão, o acionador de partida de duas mãos (Snatch) e os dois limpam e puxam as mãos. Na partida, a barra e os pesos são elevados em um movimento explosivo do chão até o comprimento acima de todo o braço. Para facilitar o levantamento, os atletas dobram as pernas rapidamente, enquanto a barra está subindo para pegá-la com o braço estendido. Os melhores pesos super pesados ​​chegaram perto de 500 lb / 227.5 kg com a partida.

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Na primeira parte (limpa) da barra é levantada em um movimento explosivo do chão para um ponto de repouso aproximadamente à altura dos ombros (as permissões de elevação da barra governam dentro de uma área do peito acima dos mamilos para uma posição acima os ombros, desde que os braços estejam em uma posição totalmente dobrada, com a barra apoiada nas mãos no último caso); a segunda parte, chamada pull, Consiste em dobrar as pernas e depois estender os braços e pernas para levar a barra ao comprimento de todo o braço sobre a cabeça em um movimento explosivo.
O levantamento é facilitado quando os atletas caem em uma posição "dividida" ou simplesmente dobram as pernas rapidamente, enquanto a barra está aumentando para pegá-la com o braço estendido.

Há também um terceiro elevador, conhecido como limpar e pressionar (ou simplesmente pressionar). Este difere da remessa. No peso limpo e prensa é pressionado diretamente do peito em câmera lenta controlada, enquanto a inveja com um movimento explosivo. Essa elevação foi praticada nos Jogos Olímpicos até a 1972, mas foi eliminada porque era muito difícil julgar se o elevador era bem-sucedido.

Powerlifting

O levantamento de peso se compara à origem relativamente moderna do levantamento de peso e da musculação e é muito popular na Europa Ocidental e na América do Norte. As primeiras competições formais ocorreram no meio da 1960, e são igualmente de levantamento de peso e musculação, abertas a homens e mulheres; Como o levantamento de peso, ele também oferece categorias de peso que permitem aos atletas mostrar força relativa: no entanto, os levantadores de força levantam mais de cinco vezes o seu próprio peso corporal.

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O levantamento de peso também é sobre levantamento de peso e é sobre força. Comparado ao levantamento de peso, os movimentos de levantamento de peso são mais curtos. O levantamento de peso consistiu em três eventos: o agachamento, o supino e o levantamento terra; e o peso máximo levantado em cada evento foi adicionado para uma pontuação final.
No agachamento, o esportista está embaixo de uma barra acumulada, carregada de peso; que agarra a barra por trás, a barra é colocada na parte superior das costas e repousa sobre os músculos trapézios. Que o atleta se afaste do zíper e agache-se (até a parte superior da coxa na articulação do quadril ficar mais baixa que a parte superior do joelho).
No supino, o atleta está em um banco, enquanto a barra carregada repousa sobre os racks acima da altura dos olhos do levantador de peso. O atleta remove a barra das estantes com a ajuda de um ou mais observadores. O Powerlifter reduz a barra ao peito, pausa e pressiona em toda a extensão dos braços; e, em seguida, devolva cuidadosamente o peso ao quadro. Existem algumas regras adicionais que variam entre estados; No entanto, o levantador de peso é desqualificado se eles levantarem as nádegas do banco, os pés se moverem durante o levantamento ou se o corpo fizer algum movimento estranho durante o levantamento.

No atleta morto, pegue a barra do chão e levante até que as pernas e as costas estejam retas e retas e o peito orgulhoso. O atleta então abaixa a barra: o colo do atleta precisa se endireitar e os joelhos travados em uma posição equilibrada. O atleta é desqualificado se ele cair a barra no chão após o término do elevador.

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