Diferentes tipos de treinamento do peso

Treinamento do peso é um tipo comum de treinamento de força que é praticado a fim de desenvolver a força e tamanho dos músculos esqueléticos.

Diferentes tipos de treinamento do peso

Diferentes tipos de treinamento do peso


Durante peso formação equipamentos especializados muitas vezes é usado para se referir a grupos específicos de músculos e tipos de movimento. Treinamento do peso é uma parte de cada regime de treinamento do atleta.

Neste artigo, descreveremos três tipos de treinamento de peso conhecido:

  • Musculação
  • Levantamento de peso
  • Levantamento de peso

Musculação

Fisiculturismo é o processo de elaboração das fibras musculares através da combinação de musculação, ingestão calórica aumentada e o resto: É um ato ao músculo através do desenvolvimento e a criação da dieta em questão de Coloque mais massa muscular. A pessoa que toma parte na musculação é conhecida como fisiculturista. Musculação pode ser para recreação, por aparência pessoal ou como um esporte competitivo. Como um esporte, É chamado de Fisiculturismo fisiculturismo competitivo, fisiculturistas mostram uma série de poses projetado para acentuar certos grupos musculares para um painel de juízes, Ele atribuído pontos com base na sua aparência estética. De forma a, Musculação como esporte não é atlética e não deve ser confundida com o Halterofilismo ou Powerlifting. Isto é o que o bodybuilding atenção centra-se na força de musculação de massa muscular e estética e não ou agilidade. Para a estética de muita parte os bodybuilders do competidor passar metade da sua pedra de afiar de treinamento suas rotinas de poses.

Muitas pessoas vêem os fisiculturistas como pequenos corpos realistas, não naturais e bombeado acima. Na verdade não dão vida a seus corpos, e há um número de técnicas utilizadas para peso ganho e conformação do músculo. Há apenas uma diferença, se isso for feito naturalmente e gradualmente através de uma rotina regular, ou rapidamente. Quem ganhar peso e músculos rapidamente mais difícil ganhar força e é muitas vezes referida como não-winning.

Então, Como é feito?

Técnica mais comum requer para ser capaz de levantar mais peso toda semana. Há algum foco de técnicas no seguinte: por exemplo, alguns bodybuilders estão defendendo um moderado com programa de treinamento de peso repetições numerosas, seguido por ocasionais alto peso elevciones, enquanto outros se concentram em pesos muito pesados com menos repetições e com menor número de jogos.

A dieta é essencial no fisiculturismo. Um fisiculturista deve aumentar a ingestão de proteínas, vitaminas e minerais. Existem muitos suplementos disponíveis no mercado, alguns deles contêm testosterona ou outros aditivos químicos. O uso destes aditivos químicos (esteróides) Eles são proibidos em arenas mais do competidor, Além disso, você pode ter efeitos colaterais graves relacionados com a saúde. Portanto a técnica melhor e mais natural para musculação é uma formação adequada e a dieta rica em proteínas, em combinação com descanso suficiente.

Levantamento de peso

Levantamento de peso é um esporte onde os concorrentes tentam levantar pesos pesados, montados em barras de aço. Levantamento de peso é o esporte olímpico somente em que são utilizados pesos pesados.

Existem dois elevadores padrão, às início de duas mãos (Arrebatar) e duas mãos limpo e idiota. No porta-malas, barra e pesos para subir em um movimento explosivo do chão para o comprimento ao longo de todo o braço. Para realizar o levantamento mais fácil, atletas dobre suas pernas rapidamente, Enquanto que o bar está a subir para pegar a barra no comprimento do braço. As melhor peso-pesado super halterofilistas levantaram-se sobre 500 lb / 227.5 kg com bota.

Na primeira parte (limpar) bar ergue-se em um movimento explosivo do solo a um ponto de descanso aproximadamente na altura dos ombros (regras de permissões de levantamento da barra dentro de uma área do peito sobre os mamilos para uma posição acima dos ombros, Quando os braços estão em uma posição totalmente curvada com a barra descansando nas mãos neste último caso); a segunda parte, ligar a tração, consiste em dobrar as pernas e depois estendendo os braços e pernas para trazer a barra ao comprimento do braço todos na cabeça em um movimento explosivo.
A elevação é facilitada quando atletas caem em posição de “dividir”, ou simplesmente dobra as pernas rapidamente, Enquanto que o bar está subindo em ordem para tomar a barra no comprimento do braço.

Há também um terceiro elevador, conhecido como limpar e pressione (ou simplesmente pressione). Isso difere da limpo e idiota. Peso limpo e imprensa é pressionado diretamente do peito na controlada devagar, Tempo com o limpo e idiota com um movimento explosivo. Essa elevação foi praticada nos Jogos Olímpicos até 1972, Mas então ele foi removido porque era demasiado difícil julgar se o elevador foi bem sucedido.

Levantamento de peso

Levantamento de peso é comparando com origem relativamente moderna, levantamento de peso e musculação, e é muito popular na Europa Ocidental e América do Norte. As primeiras competições formais ocorreram em meados de 1960, e é assim como levantamento de peso e musculação abrem homens & mulheres; também como levantamento de peso peso classes que permitem que atletas mostrar força relativa oferece: No entanto, levantadores fazem levantar mais de cinco vezes o peso do seu próprio corpo.

Halterofilismo levantamento de peso também é importante e é a força. Em comparação com o levantamento de peso, movimentos de levantamento de peso são mais curtos. Levantamento de peso básico consistia de três eventos: o agachamento, a bancada de imprensa & deadlift; e então o peso máximo para cada evento foi adicionado para um resultado final.
Em atleta agacha-se debaixo de um bar cumulativo que é carregado com o peso; Aproveitando a vara por trás, o bar é colocado na parte superior das costas e baseia-se nos músculos trapézio. Que o atleta caminha desobstruído do zipper e agacha (até a parte superior da coxa na articulação do quadril é menor do que a parte superior do joelho).
Supino, o atleta está num banco, Enquanto carregado bar repousa nas prateleiras acima da altura dos olhos do levantador de pesos. O atleta remove a barra dos racks com a ajuda de um ou mais observadores. Bodybuider reduz a barra no peito, Ele faz uma pausa e em seguida, pressione para os braços de extensão completa; em seguida, retornar cuidadosamente o peso ao frame. Existem algumas regras adicionais que variam entre os Estados-; No entanto, Levantador de peso é desclassificado se levantam as nádegas do sistema bancário, os pés são movidos durante a revolta ou se faz qualquer movimento estranho durante a revolta do corpo.

Na barra de garra de atleta morto do chão e levantar até as pernas e costas são em linha reta e em linha reta, e o orgulho no peito. Atleta, em seguida, retorna a barra para baixo: retorno do atleta tem que endireitar e joelhos trancado em uma posição equilibrada. O atleta é desclassificado se bar gota no chão quando o elevador estiver terminado.

Deixar uma resposta