Dor nas costas afeta pessoas de todas as idades, independentemente de sua atividade física

Dor nas costas afeta pessoas de todas as idades, independentemente de sua atividade física. Uma pequena receita de exercício pode ajudar uma das lesões mais irritantes, para aqueles que têm tempo para o ginásio, ou aqueles que nunca pisou dentro de um.

Dor nas costas afeta pessoas de todas as idades, independentemente da participação de atividade física

Dor nas costas afeta pessoas de todas as idades, independentemente de sua atividade física

Alguém passou por um momento onde ele teve que interromper uma atividade diária devido a dor lombar crônica. Lombar a dor é persistente lesão que, ao contrário de uma entorse no tornozelo ou no joelho, não tem muitas pistas visuais para identificar, O que é ainda mais frustrante. Também é frustrante é adquirida como lombalgia, Pode vir de muito estresse, Então é uma questão sensível para discutir, sem compreender as atividades de história e diário do paciente.

Em qualquer caso, Não há dúvida que a dor lombar crônica pode ser curada com alguns exercícios simples para quase ninguém.

A pesquisa de dor lombar

Até que ninguém imponha está em um plano de exercícios para dor nas costas, a compreensão da razão exata para a dor é crucial. Para levantadores de peso freqüentes, os corredores e atletas o problema pode ser na forma de uso incorreto ou excessivo. Levantadores de peso devem ser educados antes de tentar carregar peso, sobre como manter uma posição de forte apoio para os músculos do núcleo, incluindo os eretores da coluna vertebral e os músculos das nádegas. Além disso, os músculos oblíquos do abdômen também ajudam posturas da coluna vertebral. Os atletas bem sucedidos e levantadores de peso excepcionalmente compreendem a importância da orientação destes músculos no treinamento, para recrutar o seu apoio para o “músculos de dinheiro” (ou seja, pernas para velocistas ou atletas, braços de jarros, zagueiros e outros atletas de lançamento).

Como indiquei em trabalhos anteriores: os músculos do núcleo formam a Aliança dos músculos superiores e inferiores para trabalhar em uníssono. Gelo ou calor pode ser usado para reduzir a dor e inchaço durante a primeira 72 e recomendamos um tour potencial com o ortopedista, além desses três dias.

Indivíduos que experimentam dor lombar, Mas eles podem não culpar ao ginásio, Eles têm que inspecionar outras faixas. Eles geralmente são pessoas com má postura e marcha durante as atividades diárias também é a razão para o desconforto. No entanto, É a fraqueza dos músculos do núcleo, O que está a contribuir para a dor. Essas pessoas devem começar através da avaliação da dor com base na quantidade de atividades diárias. Em primeiro lugar, Evite dobrar a cintura, no momento, isso pode ser apenas conforme necessário para aliviar a dor. Se você pretende alcançar objetos de qualquer tamanho e peso exigido Crouch fazê-lo de cócoras, e levante com as pernas. No entanto, Nem uma postura perfeita pode produzir dor após longos períodos de atividade.

Para reduzir a dor, gelo e resto podem ajudá-lo, Além de um simples alongamento estático podemos retocar em breve. Se você estiver gravando a dor, está a pulsar, ou você sente as pernas ou coluna dormente é o momento de fazer uma pausa e visitar seu ortopedista. Enquanto isso, o gelo e o resto vão ajudar a aliviar os sintomas.

O que você pode aprender sobre lombalgia

Às vezes o estresse pode causar tensões sobre os músculos mencionados acima. Neste caso, relaxamento e alongamento podem ajudar a reduzir a dor, aumentar a amplitude de movimento e ajudar a mantê-lo ocupado no trabalho ou na competição atlética. Dor intensa pode ser indicativa de diagnósticos mais graves, como entorses de nervos comprimidos ou sacroilíacas, também conhecida como dor ciática. Estas condições podem exigir um descanso prolongado, Mas pode ser aliviado com o exercício. Modalidades terapêuticas como ultra-som ou estimulação elétrica também podem aliviar a dor e curar as lesões.

Para os indivíduos “sorte” para evitar ferimentos graves, mas que desejam reduzir a dor persistente que prospera devido ao uso excessivo e a má postura, Tente alguns exercícios em casa podem ser a chave. Em primeiro lugar, Entendo que dor devido a má postura levará tempo corrigi-lo. Educação dos músculos para corrigir a postura pode criar uma dor mais aguda, Mas será benéfico a longo prazo.

Exercícios em casa

Ele começa a mentir de face para cima no chão em uma sala com carpete, usado de preferência para o conforto da cabeça, Adicionar um travesseiro. Ligeiramente, arquear as costas inferior, deixando sua mão plana entre você e a altura do chão. Segure esta posição por trinta segundos e depois descansar por outros trinta. Repetir três ou quatro vezes.

Em seguida, vai fazer exatamente o oposto.. Na mesma posição, Use seus músculos do núcleo para empurrar ela de volta no chão. Realizar este exercício por dez segundos e relaxar durante outros trinta. Repetir três ou quatro vezes. Estes dois exercícios são cruciais para iniciar, desde que eles sobem os músculos e preparação-los para a realização de exercícios extras com mais eficiência.

Receita para dor lombar. Exercícios (Séries x repetições)

  • Sentado flexão de perna (3×10 segundos)
  • Sentado, tocar os dedos dos pés (3×10 segundos)
  • Trechos de borboleta (3×10 segundos)
  • Borboleta sentado (3×10 segundos)
  • Estende-se no peito bilateral de joelhos mentira (3×10 segundos)

Estes exercícios funcionais podem aliviar seu corpo permitindo. Não tente fazer isso se a dor aumentou.. Por favor, note que os músculos do núcleo devem ser suficientemente fortes para manter a curva lordodic durante o exercício.

A maioria dos ginásios têm o equipamento necessário para realizar estes exercícios simples de reabilitação. Esses exercícios consistem essencialmente em não permitir que os joelhos ou cotovelos tocam o chão durante a duração do exercício. Mover a aleta do estômago para trás também incentiva o, para reviver a dor. Aspectos importantes a lembrar para a reabilitação da parte inferior das costas não é adicionar a tensão para o região lombar, segurar a lordose baixa durante o levantamento e alongamento pode ser benéfico para manter os músculos relaxados antes e depois de atividades. Se a dor não desaparece após alguns dias de exercício ou se fica pior ou médico antes a continuação dos sintomas. Se a sua postura é perfeita e ainda sentir dor lombar considerada outras causas potenciais, como a diferença de comprimento de perna, a firmeza do colchão, pé plano/cavo e outras lesões de articulações.

Lesões nas estruturas circundantes, como o joelho, dor no tornozelo ou costas e a parte superior do pescoço podem mover para baixo na parte de trás devido a compensação. Pergunte a seu treinador no atletismo ou especialistas ortopédicos se você suspeitar que alguma dessas condições.

Lombalgia ocorre com demasiada frequência e pode ser um obstáculo ao nosso estilo de vida. Prática da curva (lordodic) mantendo seu inferior volta forte evita obstáculos durante suas atividades diárias.

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