Dor nas costas: dicas e exercícios de reabilitação

By | Setembro 16, 2017

O descanso é a primeira coisa a tentar dores nas costas. O sono inadequado e as posições inadequadas do sono também podem causar dor na parte superior das costas e no pescoço. Gatilhos e todas as condições estressantes devem ser evitados.

Dor nas costas: dicas e exercícios de reabilitação

Dor nas costas: dicas e exercícios de reabilitação

O que é dor nas costas?

Dor nas costas superior é a dor que se origina no pescoço e atinge o centro das costas (porção lombar da coluna vertebral). A parte superior das costas é útil para manter a postura ereta, além de ser especialmente projetada para proteger os órgãos internos.

Irritação na disfunção muscular ou articular é a causa mais comum de dor nas costas. Os músculos da parte superior das costas são muito grandes e qualquer trauma ou lesão pode causar irritação que leva a uma dor significativa. Lesões por desgaste (causadas por movimentos repetitivos), bem como falta de condicionamento físico (menos atividade física) também podem causar irritação muscular.

A disfunção nas articulações que conectam as costelas e as vértebras também pode causar dor. Menos frequentemente, problemas no disco, como hérnia ou prolapso do disco vertebral, podem levar a dores significativas na parte superior das costas.

As outras causas de dor nas costas são:

  • Sentado na mesma posição por um tempo considerável sem se mover em qualquer lugar, por exemplo, sentado na frente do computador por um longo período de tempo
  • A obesidade e maus suplementos nutricionais também podem causar dor nas costas
  • Levante objetos pesados
  • Problemas no ombro como bursiteseparação, fratura, Artritis y tendinite eles também podem causar problemas na parte superior das costas
  • Doenças pulmonares (às vezes câncer) e doenças respiratórias
  • Espasmos musculares: ocorre quando os músculos estão excessivamente estressados. Às vezes, atividades extenuantes podem levar a espasmos musculares que contribuem para dores nas costas.
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A dor lombar se apresenta como dor aguda, dor na coluna vertebral ou rigidez. Desconforto crônico é visível após uma posição sedentária prolongada. O enfraquecimento dos músculos devido à má postura, juntamente com as articulações tensas, prepara o terreno para a progressão da dor na parte superior das costas. O músculo trapézio é o músculo mais comumente afetado, pois é um músculo grande presente na parte superior das costas e está envolvido em diferentes ações dos ombros, pescoço e região lombar.

Tipos de dor nas costas e tratamento

Estes incluem dor aguda ou crônica. A dor aguda ocorre devido a trauma ou acidente na parte superior das costas. A dor crônica que dura mais do que os meses 3 geralmente está associada a algumas doenças como artrite, degeneração do disco, etc.

Com base na localização da dor, a dor na parte superior das costas também pode ser classificada como:

  • Dor nas costas superior direita
  • Dor nas costas média superior
  • Dor nas costas superior esquerda

Tratamento de dor nas costas

O descanso é a primeira coisa a tentar dores nas costas. O sono inadequado e as posições inadequadas do sono também podem causar dor na parte superior das costas e no pescoço. Devem ser evitados gatilhos e todas as condições estressantes relacionadas à dor nas costas.

Em caso de dor aguda, aplicar gelo e compressas quentes pode minimizar a dor. Pacotes de gelo podem ser colocados na área da dor por minutos 20-30 até que a dor diminua. Pacotes quentes e frios podem minimizar a inflamação e impedir a progressão da dor.

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Os medicamentos comumente recomendados incluem analgésicos e agentes anti-inflamatórios. Em caso de dor crônica intensa, opióides como codeína e morfina podem ser recomendados.

Outras opções alternativas de tratamento incluem massagem terapêutica, manipulação quiroprática, acupuntura e fisioterapia. Injeções pontuais de lidocaína (que é um anestésico local) podem ser administradas em qualquer área mole da parte superior das costas para controlar a dor.

Os tratamentos passivos para dores nas costas incluem:

  • Massagem profunda nos tecidos: neste caso, a aplicação de pressão e fricção alivia os espasmos musculares e reduz o acúmulo de estresse nos músculos
  • Estimulação elétrica nervosa transcutânea: estímulos elétricos são usados ​​para aliviar espasmos musculares e aliviar a dor
  • O ultra-som também pode ser usado para aumentar o fluxo sanguíneo através do uso de ondas sonoras

Exercícios de reabilitação para dores nas costas

Exercícios de reabilitação são cruciais para a recuperação da dor nas costas; vários exercícios são recomendados em pessoas que sofrem de dor nas costas. Os exercícios de reabilitação podem resultar em uma melhoria na flexibilidade das articulações nas costas, fortalecer os músculos e aumentar a amplitude de movimento. O plano de exercícios individualizado geralmente é recomendado para se adaptar idealmente a um indivíduo em particular que sofre de um tipo específico de dor nas costas.

O primeiro e principal passo será corrigir a postura corporal adotando princípios ergonômicos.

Exercícios de alongamento nas costas

Exercícios de alongamento devem ser feitos diariamente para aliviar a dor. Alguns dos exercícios comuns incluem:

  • Incline a pélvis
  • Alongamento do joelho ao peito
  • Alongamento do peito
  • Alongamentos de braço e joelho

Esses exercícios de alongamento geralmente são feitos para relaxar os músculos estressados. O ponto importante a lembrar é realizar algum exercício de aquecimento, como uma curta caminhada ou corrida antes do alongamento, para obter o máximo benefício.

Músculos encurtados também podem levar a dores nas costas. Isso pode causar desalinhamento da coluna, causando dor intensa. O exercício para os isquiotibiais (parte posterior da coxa), o quadríceps (músculos da coxa), pode afrouxar o que causa o alinhamento adequado.
Outra vantagem do exercício de alongamento é que ele melhora a mobilidade dos ossos das costas e dos músculos da coluna vertebral.

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Exercícios de fortalecimento

Este tipo de exercício deve ser praticado com moderação para evitar tensão excessiva nas costas. Fortalecer músculos, como o quadríceps, pode ajudar a prevenir lesões, bem como fornecer um forte apoio para as costas. Exercícios de fortalecimento não precisam ser feitos diariamente. A execução dessas vezes 3-4 por semana será suficiente, mas pode levar mais tempo para que os resultados sejam percebidos.

Alguns dos exercícios de fortalecimento incluem:

Exercício de equilíbrio

Os músculos importantes das costas que ajudam no equilíbrio são o objetivo deste tipo de exercícios. A extensão do braço e da perna, usando exercícios com bola, são alguns tipos de exercícios de equilíbrio geralmente recomendados para aliviar dores nas costas.

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade

Estes são relativamente seguros para aqueles com dor nas costas crônica e também ajudam a diminuir o excesso de peso corporal. Em pessoas com músculos fracos, recomenda-se o acúmulo gradual de exercício. Caminhar, correr e nadar são exercícios aeróbicos. O exercício aquático também faz parte do trabalho aeróbico.

Conselho de reabilitação para dor nas costas

A dor na parte superior das costas que surge de causas menos graves, como espasmos musculares, irritação e disfunção das articulações, pode ser curada ou evitada seguindo algumas dicas úteis abaixo:

  • Evite posturas embaraçosas
  • Certifique-se de tomar os devidos cuidados ao levantar pesos pesados ​​para não danificar a coluna
  • Todos os exercícios devem ser realizados na presença de pessoas devidamente qualificadas
  • Sempre o início do exercício deve ser leve
  • A respiração profunda e outras técnicas de relaxamento ajudarão a controlar a dor nas costas
  • Realizar exercícios de rotina é uma obrigação.
  • Para dor crônica, a redução de peso, a identificação e o tratamento da causa da doença subjacente é o principal fator a considerar

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