Dor nas costas: A verdade esta dor

Ciática é uma condição que muitas vezes leva à dor intensa na parte inferior das costas e a parte traseira. Esta dor pode impedi-lo de completar tarefas simples. Alguns exercícios simples podem ajudar a reduzir a dor e ajudar que você retorna a seus pés.

Dor nas costas: A verdade esta dor

Dor nas costas: A verdade esta dor

Você quer saber onde surguio dor nas costas?? Já suspeita que é um verdadeiro pé no saco? Isto pode parecer que não faz muito sentido. Parte traseira humana contém três músculos do mesmo nome: músculo glúteo, Glúteo médio e glúteo inferior e outro famoso músculo, por ser um elemento perturbador, piriforme. Às vezes, Estes músculos podem comprimir um nervo chamado nervo ciático Estende-se desde a região lombar, através das nádegas para as pernas.

Isso pode levar a uma sensação de queimação, ardor ou dor, que irradia pelas costas e pode ser uma dor real na parte traseira. Esta dor pode parecer um obstáculo invencível. Imagine que esta dor vem sempre a, que pretende começar a levantar pesos ou para um evento de treinamento, como uma maratona ou um obstáculo. Você pode estar procurando por uma maneira eficaz de tratar a dor, sem ter de gastar muito tempo concentrando-se nele e negligenciando seus outros objetivos. Como podemos fazer contra isso? Não se preocupe, apenas entrando em calor.

Sempre executar o warm-up

O aquecimento do corpo antes de realizaar exercício vigoroso não é apenas uma recomendação, É uma exigência. Sem um aquecimento adequado é suscetível a entorses e distensões que podem ser irritantes, doloroso e faça seu caminho para seus objetivos parecem menos atingível. Se você tem dor aumentada devido à dor ciática, Não é recomendável para participar dos exercícios de trabalho pesado, como agachamento, limpar ou outros movimentos que colocá-lo em situação de vulnerabilidade, Ele segurou o peso-pesado. Em vez disso, Comece a sua rotina de exercícios, atingindo a parte superior do corpo, dar a sua parte inferior do corpo mais tempo para descansar, Se sua receita de exercício requer rupturas entre o corpo superior e inferior. No entanto, Nós vamos para rastreamento de aquecimento para ajudar a combater a dor ciática.

Em primeiro lugar, no ginásio ou em casa, encontrar uma superfície plana que pode sentar nela (solo, tapete de ioga, etc.) Olhe para o teto. Levar a perna afetada (lado, envolvendo dor) e puxe-o até o peito., flexão do joelho. Com ambas as mãos, Levante a perna apertada contra o peito, até você sente um estiramento nas nádegas. Se a dor é insuportável, a facilidade e o trabalho sem problemas em uma seção mais completa. Okey, segure esse trecho por 15 segundos e solte, e repita duas ou três vezes.

Em seguida, Você deve abrir as pernas na mesma posição, e com o braço oposto empurrar através de seu corpo e tentar fazer contato com a superfície do solo sem levantar os ombros da superfície. Esse trecho poderia prestar socorro imediato também. Tal como acontece com a seção inicial, Mantenha a posição por 15 segundos, Mais ou menos, duas a três vezes. É importante lembrar essas seções, completar cada trecho bilateral, ou seja, em ambos os lados. Se um músculo glúteo é susceptível de conduzir a ciática, caso contrário, é certamente, manter estruturas bilaterais da ordem do dia, Isso pode ajudar a prevenir futuras cepas.

Tratar o seu corpo com amor e não tem mais dor

A seguinte série de estiramentos é uma variante do acima, Mas eles ainda fazem um ótimo trabalho. Mais uma vez, Eles estão na mesma superfície, puxando o seu lado afetado. No lado não afetado, Joelho duplo, Então lentamente, levante o pé do lado afetado acima e para seu torso. Você deve se sentir um estiramento nesta posição e não se esqueça de manter as seções anteriores o tempo todo.

Também é importante incorporar algum tendão-tendão, exercícios como o toque dos dedos do pé da perna simples ou duplo toque dos dedos do pé da perna, para alongar o tendão e não recrutar os músculos das nádegas ou piriforme estar sobrecarregado de trabalho. Quando alongamento convencional um fim ou ter concluído uma formação e tem que esticar novamente, completa estas seções novamente será benéficas, Mas a criatividade pode ser a salvação.

Olhe para sua antiga área de desporto ou armazenamento de saco designada para as recordações dos esportes, seguro que tem uma bola de tênis velho. Saturá-lo com água e deixe congelar no freezer. Uma vez que congela, ir para uma área designada, onde os pisos molhados podem ser facilmente limpo e colocar a bola no chão. Pouco a pouco, você deve colocar no topo da bola de tênis e começa suavemente para trás e para frente sobre as áreas de maior dor. Isto permitirá a liberação do tecido afetado e ajudar a aliviar a dor. Não demora muito para esquentar a bola de tênis, devido ao contato de pele quente, Então você tem uma segunda bola de tênis congelado não seria mais.

Se o congelamento da bola de tênis é muito sensível para o contato, o uso de tênis sem bola de congelamento até pode ajudar a aliviar a dor nas áreas mais problemáticas. E se não há mais dor com bola de tênis ou têm dificuldade de manobra com ela, um rolo de espuma (usado para o objetivo de alongamento do tecido) é altamente eficaz, Mas acho que teria um tempo difícil, ajustando-o no seu freezer.

Considere o seguinte

O tempo é também um factor importante para o alívio da dor, devido a potencial ciática. Quanto mais tempo dedicado a reabilitar o prejuízo, melhor. Tempo não é sempre nossa amiga quando se trata de alcançar os nossos objectivos, Então, É claro, o máximo que pode ser feito com o seu tempo, Também pode ser benéfico. A realização dessas etapas pode ajudá-lo a obter o caminho certo para a recuperação da ciática. Se a dor persistir por mais de alguns dias ou parecem piorar, consultar o seu profissional de saúde preferido, como um treinador de Atletismo, um ortopedista ou fisioterapeuta. Seus serviços, como modalidades terapêuticas podem ser apenas o que você precisa, em União com o trecho para obter tudo volta ao normal. Tal como acontece com todas as lesões persistentes, Não se esqueça de manter uma atitude positiva.

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