Dormir é muito ruim para o seu cérebro?

By | Outubro 13, 2018

O maior estudo sobre o sono conclui que dormir muito pouco ou muito tem um impacto negativo em nossa capacidade cognitiva, mas não em nossa memória de curto prazo.

Como a duração do sono afeta nossa capacidade de pensar?

Como a duração do sono afeta nossa capacidade de pensar?

À medida que os anos de pesquisa aumentam, estamos constantemente melhorando nossa compreensão do sono.

No entanto, apesar de compor cerca de um terço de nossas vidas, o sonho ainda contém muitos mistérios.

As tensões da vida moderna geralmente significam que dormimos menos do que gostaríamos.

Aumentar o tempo na frente da tela, cafeína e estresse são algumas das razões pelas quais as pessoas não dormem o que precisam.

Portanto, à medida que nossa qualidade de sono se deteriora, é mais importante do que nunca entender o impacto na saúde e no desempenho.

Para aumentar nosso conhecimento sobre o sono, pesquisadores do Instituto Brain and Mind da Western University no Canadá estabeleceram o maior estudo sobre o sono até o momento.

O maior estúdio dos sonhos da história.

Lançado em junho de 2017 1, o estudo on-line do sono coletou dados de mais de participantes do 40,000 apenas nos primeiros dias.

Como Adrian Owen, pesquisador da neurociência Cognitivo no ocidente, ele explica: “Nós realmente queríamos capturar os hábitos dos sonhos de pessoas em todo o mundo. Obviamente, houve muitos estudos de sonhos menores de pessoas em laboratórios, mas queríamos descobrir como é o sonho no mundo real.

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O número e a diversidade de participantes permitiram comparar o impacto da falta de sono em pessoas de diferentes idades, profissões e estilos de vida. Suas descobertas preliminares, baseadas em uma análise das pessoas da 10,000, foram publicadas recentemente no SLEEP. 2.

Para entender profundamente as pessoas envolvidas neste estudo, a equipe coletou dados detalhados dos participantes.

Como Owen continua a explicar: “Tivemos um questionário bastante extenso, e eles nos disseram coisas sobre quais medicamentos estavam tomando, quantos anos tinham, onde estavam no mundo e que tipo de educação receberam, porque esses são todos os fatores. isso poderia ter contribuído para alguns dos resultados.

Isso deu aos cientistas a oportunidade de testar uma variedade de teorias e entender como a quantidade de sono poderia afetar as pessoas. Os voluntários foram submetidos a uma bateria de testes cognitivos bem estabelecidos da 12, para que a quantidade de sono pudesse ser correlacionada com a capacidade mental.

Cerca de metade dos participantes dormia 6,3 horas ou menos por noite, o que equivale a uma hora a menos do que o nível recomendado pelo estudo.

Onde estão os déficits?

Os cientistas ficaram surpresos que dormir entre as horas 7 e 8 a cada noite estivesse associado a um funcionamento cognitivo mais elevado. A duração mais curta e mais longa do sono causou uma queda no desempenho.

Curiosamente, esse efeito foi constante, independentemente da idade. Dito isto, os idosos apresentaram maior probabilidade de ter uma duração mais curta do sono, o que significa que, em geral, foram mais afetados pela falta de sono do que em outras faixas etárias.

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Tanto o sono quanto a falta de sono afetaram negativamente uma variedade de funções cognitivas, como identificar padrões complexos e manipular informações para resolver problemas. Foi a habilidade verbal que foi mais significativamente impactada.

Uma das descobertas mais surpreendentes dos testes cognitivos foi que as pessoas que dormiam durante a 4 horas ou menos a cada noite se apresentavam como se tivessem quase a 8 anos a mais.

Descobrimos que a quantidade ideal de sono para o seu cérebro continuar funcionando [ao máximo] é de 7 a 8 horas todas as noites, e isso corresponde ao que os médicos lhe dirão [o que] Você precisa manter seu corpo na melhor forma. »

O principal autor do estudo, Conor Wild.

Ele continua: "Também descobrimos que as pessoas que dormiam mais do que essa quantia eram igualmente prejudicadas do que aquelas que dormiam muito pouco". Embora os pesquisadores esperassem ver deficiências cognitivas naqueles que dormiam menos tempo, era surpreendente ver deficiências naqueles que dormiam mais tempo.

Quando os cientistas investigaram os diferentes tipos de testes cognitivos, viram que a memória de curto prazo estava relativamente intacta durante o sono; Isso é surpreendente, pois é sabido que o sono é importante para a consolidação da memória.

Estudos anteriores sobre falta de sono, onde uma noite completa de sono é perdida, observaram quedas no desempenho da memória. Os autores do estudo se perguntam se isso pode mostrar que os hábitos de sono de longo prazo têm um efeito cognitivo diferente do que a falta de sono por um período mais curto.

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No entanto, apenas uma noite de sono parece ser capaz de reverter alguns dos déficits causados ​​pelo sono por menos de uma hora de 7 a 8. Os investigadores descobriram que aqueles que dormiram mais do que o normal na noite anterior aos testes tiveram um desempenho melhor do que as pessoas que dormiram sua quantidade normal.

'Implicações do mundo real'

Os resultados mostram quanta diferença o sono pode fazer na maneira como nosso cérebro funciona, o que é importante, pois cada vez mais dormimos menos e menos. Os autores dão um aviso bastante grosseiro:

«Essas descobertas têm implicações significativas no mundo real, pois muitas pessoas, incluindo as que ocupam cargos de responsabilidade, operam com muito pouco sono e podem sofrer diariamente de problemas de raciocínio, resolução de problemas e habilidades de comunicação».

Os autores mencionam algumas limitações ao estudo; Por exemplo, há problemas inerentes ao confiar na duração do sono auto-avaliado. No entanto, como o estudo foi realizado em um grupo tão grande de pessoas, esses efeitos deveriam ter sido minimizados.

Além disso, este estudo é transversal, o que significa que foi tirado um instantâneo de cada participante; Esse design significa que não é possível provar definitivamente a causa e o efeito.


referências:

  1. Relações com a mídia - O maior estúdio de sonhos do mundo é lançado a partir do Western Brain and Mind Institute https://mediarelations.uwo.ca/2017/06/26/worlds-largest-sleep-study-launches-westerns-brain-mind-institute/
  2. SONO - Efeitos dissociáveis ​​da duração diária do sono autorreferida em habilidades cognitivas de alto nível https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsy182/5096067?searchresult=1
Autor: Cristina Noëlle

Cristina Noëlle, psicóloga clínica, psicoterapeuta sexual e de casal. Amante para ajudar as pessoas em tudo que está ao seu alcance, autor e colaborador em diferentes mídias, dando a conhecer aspectos psicológicos de muitas questões.