Exercício corretivo, uma visão completamente equivocada.

Toda nossa abordagem para exercício corretiva é míope e contraproducente. Temos que mudar tudo o que pensamos sobre ações corretivas.

Exercício corretivo

Exercício corretivo, uma visão completamente equivocada.

E se como fazer medidas correctivas é totalmente errado – Não só “Não está bem”, o “precisa de algumas melhorias”, Mas completamente de cabeça para baixo e precisa de um substituto completo?

Normalmente, um regime de exercício corretivo começa quando alguém é ferido..

Você verá uma fisioterapeuta (fisioterapeuta nos Estados Unidos) e obter um repertório de movimento que é projetado para melhorar a função dos músculos ou grupos musculares que são responsáveis pela causa de lesão, enfraquecidos ou danificados por isso.

Se você não tem uma lesão, É provável que não dê exercício corretivo pensar duas vezes – a menos que seja servir de escárnio “medidas correctivas” fracotes.

Acho que há algo errado aqui.

O problema com exercício corretivo

Exercícios corretivos parecem ser orientada para o desenvolvimento da força e mobilidade dos grupos musculares individuais – Mas isso é como tentar obter forte através da acumulação de força nos músculos individuais. É ineficaz e ineficiente: foco em exercícios compostos é mais eficaz no momento, para o que constitui a base de toda força e graves programas esportivos.

Além disso, falta é raramente um músculo diretamente. Se uma pessoa tem fracos rotadores externos do quadril e uma lesão no joelho, que não era seus fracos rotadores externos do quadril que ele machucou o joelho. Eles eram seus padrões de motor extravagantes que deu ao) fracos rotadores do quadril e b) problemas no joelho. Em seguida, O que nós deve abordar, o problema ou sintoma?

O problema é que o sintoma é realmente a melhor maneira de endereço.

Se você está procurando uma maneira de construir mais fortes quadril rotadores externos, Não é difícil encontrar um programa que vai fazer exatamente isso. Mensurável, repetível, Tudo o que gostamos de ciência – Exceto que está apontando o caminho errado.

A palavra “integral” Sofreu de sua associação com ervas medicinais, cristais, “Infoceuticals” e outras manifestações de lã ou uma ilusão.

Nós irá reivindicá-lo.

significa “holística” “de, ou em conexão com, o conjunto”. Se você tem uma lesão nos joelho e fracos rotadores externos do quadril, Você não estão longe também tem uma lesão nas costas. Sua base fraca não vai apoiar a boa postura da coluna, então é provável que tenha uma pequena dor de cabeça e pescoço, e se seu problema é unilateral ou ponderada para um lado provável observar dor de ombro unilateral para ir junto com sua dor no joelho. Vamos tratar separadamente a todas essas coisas?

Talvez, Mas nós sempre deve se referir ao problema real: uma pessoa que está sofrendo e incapaz de se mover adequadamente.

Um melhor padrão de motor deve ser o nosso objetivo.

Da mesma forma, nenhum exercício corretivo muitas vezes não considera a prevenção de lesões até uma lesão que ocorre na realidade, e isto também é um erro.

Se você estiver fazendo um movimento que leva a melhores padrões de motor, em seguida, é um exercício corretivo. Se você estiver fazendo um movimento que leva a piores motor padrões, o oposto é verdadeiro – um exercício que provocou o dano. Pense nisso como uma colina: algumas coisas vão subir, algumas coisas ir ladeira abaixo, Não é muito. Da mesma forma, alguns movimentos ou exercícios para melhorar seus padrões de motor, Alguns deles fazem pior, poucos fazem qualquer diferença.

A escolha dos melhores exercícios corretivos

Para a grande maioria do prejuízo relativamente menor – o tipo que continuemos a formação, Mas adicionar em algumas correções no início por – Teremos que repensar totalmente nossa abordagem corretiva. Em vez disso, Temos de ver que o próprio treinamento corretivo.

Continuando com nosso exemplo antes sobre o garoto com problemas de má rotação externa e joelhos, O que pode ser feito aqui? Podemos colocar algumas medidas correctivas no seu aquecimento, construir a força em seus rotadores externos do quadril, e então agachamentos ou deadlifts normalmente tê-lo.

Ninguém pode ver o que está errado?

Era a maneira em que é agachamento que deu fracos rotadores externos e dor no joelho. Enquanto é Crouching da mesma forma que sempre tem, Este movimento é, por isso, um movimento que provocou o dano. Você não deveria estar fazendo para três séries de dez, ou o que quer.

Ele não deveria estar fazendo em todos os.

A solução para sua lesão é experimentá-lo em sua causa: o motor padrão. Olha o jeito onde passeios e a maneira em que se senta. – os dois mais comuns que todos os padrões que usamos.

E o mais importante, Olhe para seu agachamento.

Se você deseja corrigir os joelhos - cócoras, banda de joelhos e reduzir o peso da barra. Com o exemplo da banda, puxando os joelhos, Ele vai desenvolver a força mais dinâmica, funcional em seus rotadores externos do quadril que daria a qualquer número de exercícios de reabilitação dinâmica e funcional – e isso irá corrigir seu padrão motor louco ao mesmo tempo. (Quase ao mesmo tempo, problemas recorrentes nas costas baixas, ombros e pescoço magicamente devem começar a estabelecer-se – Porque eles eram parte do mesmo problema:. Um louco motor padrão)

Fazendo prewously por acidentes de trabalho

O que acontece com alguém com uma lesão muito importante, como alguém que está se recuperando de uma fratura?

Bom, Aqui temos que pisar com cuidado – especialmente se é um osso no pé (Sinta-se livre para rir ou não.). Não podemos colocar essa pessoa no ginásio ou na bicicleta. Isso é obviamente ridículo. Mas, logo que possível para iniciar o movimento novamente, Podemos olhar para fazer versões compatíveis de movimentos básicos, com ênfase na qualidade dos movimentos, a consolidação progressiva da força – e reconstrução no controle motor extremidade lesada.

Uma palavra final

Você não pode pegar apenas uma extremidade de uma cobra. Se estamos fazendo errados remédios, Estamos fazendo tudo errado. Temos que definir acções de formação, assim como nosso centro de reabilitação para avançar no sentido de melhores padrões de motor. Passagem da RP regular com desconfiança e construir uma sólida plataforma de força repetível, postura bem relaxada e forte mobilidade. Isso não significa a substituição do agachamento, os mortos e os bancos com Dudu corretiva (Não você tem escutado?). O que significa é para preencher as lacunas no atletismo para criar um sistema de treinamento que irá garantir que chega a 50 o 70 anos de idade, com o músculo em massa, bom equilíbrio hormonal e não muita gordura, dor crônica no ombro e joelhos não disparados.

Se você acha que eu já bateu o prego na cabeça, ou você gosta de dobrar meu ouvido sobre algo que eu disse, Agarra-me nos comentários!

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