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Exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez

Embora as mulheres podem não ter vontade de correr uma maratona, a maioria delas se beneficiam muito do exercício durante a gravidez.

Exercício durante a gravidez
Exercício durante a gravidez

No entanto, durante esse tempo, as mulheres grávidas devem discutir planos de exercício com o seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde e fazer alguns ajustes em sua rotina de exercício normal. O nível de exercício recomendado dependerá, em parte, do nível de pré-gravidez da mulher. No entanto, muitas pessoas se perguntam se há mais benefícios ou efeitos secundários do exercício durante a gravidez.

Quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?

É claro, o exercício é uma grande vantagem tanto para a mulher quanto para seu bebê, especialmente se as complicações limitam a sua capacidade para exercer durante toda a gravidez. Além disso, o exercício durante a gravidez pode ajudar a pessoa a se sentir melhor. Em um momento em que a mulher se pergunta se este corpo estranho pode ser seu, o exercício pode aumentar a sua sensação de controle.
O exercício também pode aumentar os níveis de energia de uma mulher grávida. Não só faz você se sentir melhor liberando endorfinas (substâncias químicas que ocorrem naturalmente no cérebro), mas o adequado exercício pode também aliviar dores nas costas e melhorar a postura da mulher ao fortalecer e tonificar os músculos das costas, o bumbum e as coxas. Pode reduzir a prisão de ventre acelerando os movimentos intestinais, prevenir o desgaste das articulações (que surge durante a gravidez devido a alterações hormonais normais) ao ativar o líquido sinovial lubrificante no eles.
O exercício também pode ajudar a uma mulher grávida a dormir melhor, Para aliviar o stress e a ansiedade que poderia mantê-la inquieta por noite. Ela provavelmente será melhor porque o exercício aumenta o fluxo de sangue para a pele, dando um brilho saudável.

Prepare-se e prepare seu corpo para o nascimento

Toda mulher grávida deve saber que os músculos fortes e um coração em forma pode facilitar enormemente o trabalho de parto. Ganhar o controle sobre sua respiração pode ajudar uma mulher a lidar com a dor e, no caso de um trabalho prolongado, o aumento da resistência pode ser uma ajuda real.

Por conseguinte, uma mulher deve tentar recuperar o seu corpo antes da gravidez mais rapidamente. Ao continuar com o exercício, vai ganhar menos peso durante a gravidez (supondo que costumava fazer exercício antes de engravidar). No entanto, uma mulher não deve esperar ou tentar perder peso através do exercício durante a gravidez. Para a maioria das mulheres, o objetivo é manter o seu nível de condição física durante toda a gravidez.

O exercício tornou-se uma parte vital da vida de muitas mulheres. No entanto, foram levantadas preocupações teóricas sobre a segurança de algumas formas de exercício durante a gravidez. Devido às alterações fisiológicas associadas com a gravidez, assim como a resposta hemo-dinâmica ao exercício, algumas precauções devem ser observadas com o exercício. O médico deve verificar qualquer contra-indicação para o exercício. O médico também deve encorajar os pacientes a evitar uma atividade excessivamente vigorosa, especialmente no terceiro trimestre.. Durante esse tempo, a maioria das mulheres grávidas têm uma tolerância diminuída para o exercício de peso. Uma hidratação adequada e uma ventilação adequada são importantes para prevenir possíveis efeitos teratogênicos do superaquecimento e o excesso de exercício. As mulheres grávidas devem evitar o exercício que implica o risco de trauma abdominal, quedas ou estresse articular excessivo. Isso ocorre em esportes de contato e esportes vigorosos da raquete.

Na ausência de complicações obstétricas ou médicas, a maioria das mulheres podem manter um regime de exercício físico regular durante sua gravidez. Alguns estudos encontraram uma maior sensação de bem-estar, menos trabalho e menos intervenções obstétricas em mulheres com boa condição física.

Mais informações sobre o exercício durante a gravidez

Os benefícios do exercício regular para as mulheres que não estão grávidas são geralmente reconhecidos e num regime de exercícios tornou-se uma parte integral da vida diária de muitas mulheres. No entanto, surgem preocupações teóricas com relação aos efeitos do exercício sobre as mulheres grávidas. Os dados objetivos sobre o impacto do exercício na mãe, o feto e o curso da gravidez são limitados. Os resultados dos poucos estudos em seres humanos são muitas vezes equívocos ou contraditórios. Embora existam várias diretrizes de exercício, tendem a ser conservadoras e, muitas vezes, baseadas em opiniões polêmicas, por que a mulher grávida e o seu médico podem estar seguros da segurança do exercício durante a gravidez.

Alterações fisiológicas da gravidez

Há algumas mudanças fisiológicas importantes durante a gravidez do que uma mulher deve ter em conta.

Alterações músculo-esqueléticas – Esta é uma das mudanças mais evidentes na gravidez, uma alteração do corpo da mulher, incluindo mudanças mecânicos relacionados com o peso dos seios em crescimento, o útero e o feto. Isso também pode aumentar a lordose lombar, o que resulta em uma mudança no centro de gravidade da mulher, causando problemas com o equilíbrio. Além disso, o exercício de carga de peso torna-se uma preocupação maior quando as forças de impacto vertical aumentam ainda mais durante a gravidez. Estas forças de impacto verticais, que normalmente devem ser tomadas ao dobro do peso corporal de um indivíduo, aumentam ainda mais durante a gravidez. Os movimentos súbitos podem exacerbar estas dificuldades mecânicas e aumentar o potencial de lesão para a mulher grávida.

A maioria das mulheres relatam maior desconforto com o exercício das últimas fases da sua gravidez. As dores abdominais e pélvicas causadas pelo exercício de peso são provavelmente secundárias à tensão dos ligamentos redondos, o aumento da mobilidade uterina ou mesmo a instabilidade pélvica. O aumento da frouxidão articular pode levar a um risco maior de cepas ou entorses, já que durante a gravidez, pensa-se que as mudanças hormonais que induzem uma maior frouxidão das articulações. Isso ajuda o amolecimento da sínfise púbica para acomodar o parto. Um estudo mostrou uma maior mobilidade das articulações metacarpofalángicas, mas não foi documentado um aumento da taxa de lesões em pacientes grávidas.

Temperatura Materno e fetal – A taxa metabólica aumenta durante o exercício e gravidez. Isso resulta em uma maior produção de calor. O metabolismo fetoplacentario gera calor adicional, o que mantém a temperatura fetal em 0.5 vai acima dos níveis maternos. Teoricamente, quando o exercício e a gravidez se combinam, um aumento da temperatura central materno pode diminuir a dissipação de calor fetal para a mãe e alguns dados sugerem um potencial teratogénico quando a temperatura materna sobe acima de 39.2 ° C ou 102.6 ° F. Isso é especialmente o caso no primeiro trimestre.

Hemodinâmico – O exercício atua em concerto com a gravidez, para aumentar a frequência cardíaca, o volume de resultados e o gasto cardíaco, mas durante o exercício, o sangue é desviado das vísceras abdominais, incluindo o útero, para fornecer músculos ativos. A diminuição do fluxo sanguíneo esplácnico pode chegar ao 50 por cento e levanta preocupação com o desvio do fetal. Os estudos dos perfis de velocidade de fluxo na aorta fetal e a circulação umbilical tiveram resultados contraditórios e não conclusivos. Vários fatores podem ajudar a diminuir as reduções induzidas pelo exercício no fluxo sanguíneo esplácnico e estes fatores são aumentos no volume plasmático materno e na freqüência cardíaca, assim como na diminuição da resistência vascular sistêmica. As mudanças resultantes maximiza o gasto cardíaco e otimizam o fluxo sanguíneo à placenta e ao feto em desenvolvimento, onde estas alterações na resposta cardiovascular ao exercício físico pode levar até sete meses para voltar aos níveis anteriores ao parto. A posição do corpo materno também afeta o gasto cardíaco durante a gravidez, porque depois do primeiro trimestre da posição supina está associada com uma diminuição do 9 por cento na despesa cardíaco.

O gasto cardíaco é ideal quando o paciente assume uma posição de deitar-se do lado esquerdo ou direito e uma posição prolongada e imóvel durante a gravidez e está associada com uma diminuição do gasto cardíaco até o 18 por cento. O efeito do exercício sobre a função cardíaca durante a gravidez ainda é incerto, apesar de décadas de estudos.

As demandas de oxigênio – É importante compreender que ocorrem mudanças adaptativos no sistema pulmonar durante a gravidez e o exercício. Durante o intervalo, as mulheres grávidas e não grávidas têm uma frequência respiratória equivalente, mas observam-se ligeiros aumentos no volume corrente e o consumo de oxigênio em mulheres grávidas. Isso é provavelmente como uma resposta adaptativa ao aumento da necessidade de oxigênio do feto. O exercício suave, as mulheres grávidas têm um maior aumento na frequência respiratória e o consumo de oxigênio para atender a maior demanda de oxigênio, que tem como grávida. À medida que o exercício aumenta a níveis moderados e máximos, No entanto, as mulheres grávidas demonstram diminuição da frequência respiratória. Também demonstraram um menor volume corrente e um consumo máximo de oxigênio. A demanda de oxigênio a níveis elevados de atividade parece oprimir as mudanças adaptativos que ocorrem em repouso, e isso pode ser parcialmente devido ao efeito obstrutivo de um útero aumentado o movimento diafragmático.

As demandas de energia – Tanto o exercício e a gravidez está associada com uma alta demanda de energia, que precisa de uma mulher. Nos dois primeiros trimestres, recomenda-se uma ingestão maior de 150 calorias por dia. Um aumento de 300 calorias por dia é necessário no terceiro trimestre. As demandas calóricas com o exercício são ainda maiores, embora nenhum estudo centrou-se sobre os requisitos exatos, por isso que as demandas energéticas competitivas da mãe, que exerce e o feto em crescimento levantam a preocupação teórica de que o exercício excessivo poderia afetar o desenvolvimento fetal.