Exercício durante a gravidez

Embora as mulheres não têm motivos para correr uma maratona, maioria deles beneficiando muito exercício durante suas gravidezes.

Exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez

No entanto, Durante esse tempo, as mulheres grávidas devem discutir os planos de exercício com seu médico u outro fornecedor de atenção médica e fazer alguns ajustes para sua rotina de exercício normal. Nível de exercício preferencial dependerá, parte do nível da pre-gravidez feminino. No entanto, muitas pessoas estão querendo saber se existem mais benefícios ou efeitos colaterais do exercício durante a gravidez.

Quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?

É claro, o exercício é uma grande vantagem tanto para a mulher quanto para seu bebê, especialmente se complicações limitam sua capacidade de exercício durante a gravidez. Além disso, o exercício durante a gravidez pode ajudar a um sentir é melhor. Em um momento em que a mulher é perguntada se esse corpo estranho pode ser seu, o exercício pode aumentar seu senso de controle.
O exercício também pode aumentar os níveis de energia de uma mulher grávida. Não só faz-me sentir melhor liberando endorfinas (produtos químicos que ocorrem naturalmente no cérebro), Mas o exercício também pode aliviar a dor nas costas e melhorar a posição das mulheres para fortalecer e tonificar os músculos das costas, as costas e as coxas. Você pode reduzir a constipação para acelerar os movimentos intestinais, evitar o desgaste das articulações (-afrouxar-se durante a gravidez devido a alterações hormonais normais) para ativar o lubrificante líquido sinovial neles.
O exercício também pode ajudar a uma mulher grávida a dormir melhor, Para aliviar o stress e a ansiedade que poderia manter sua noite agitada. Provavelmente será melhor porque o exercício aumenta o fluxo de sangue para a pele, dando um brilho saudável.

Prepará-lo e preparar seu corpo para o nascimento

Toda mulher grávida deve saber que músculos fortes e em forma de coração podem facilitar grandemente parto. Controle de vitória na sua respiração pode ajudar para uma mulher para controlar a dor e no caso de um trabalho prolongado, o aumento da resistência pode ser uma ajuda real.

Por conseguinte, uma mulher deve tratar de recuperar mais rapidamente o seu corpo antes da gravidez. Para continuar com o exercício, vai ganhar menos peso durante a gravidez (Supondo que você costumava exercer antes de engravidar). No entanto, uma mulher não deve esperar ou tentar perder peso por exercício durante a gravidez. Para a maioria das mulheres, o objetivo é manter seu nível de condição física durante toda a gravidez.

O exercício é que se tornou uma parte vital da vida de muitas mulheres. No entanto, será levantou preocupações teóricas sobre a segurança de algumas formas de exercício durante a gravidez. Devido a mudanças fisiológicas associadas à gravidez, assim como a resposta de hemo-dinâmica para exercer, algumas precauções devem ser observadas com o exercício. O médico deve analisar qualquer contra-indicação para fazer exercício. O médico também deve encorajar os pacientes para evitar atividade excessivamente vigorosa, especialmente no terceiro trimestre. Durante esse tempo, a maioria das mulheres grávidas diminuíram a tolerância ao exercício peso. Uma hidratação adequada e uma ventilação adequada são importantes para evitar possíveis efeitos teratogênicos do superaquecimento e o excesso de exercício. As mulheres grávidas devem evitar exercícios que envolve o risco de trauma abdominal, quedas ou estresse articular sobre. Isso ocorre em esportes de contato e esportes da raquete vigorosa.

Na ausência de complicações médicas ou obstétricas, a maioria das mulheres pode manter um regime de exercício físico regular durante suas gravidezes. Alguns estudos têm encontrado uma maior sensação de bem-estar, menos trabalho e menos intervenções obstétricas em mulheres com boa condição física.

Obter mais informações sobre o exercício durante a gravidez

Os benefícios do exercício regular para mulheres não-grávidas geralmente são reconhecidos e um regime de exercícios tornou-se parte integrante do cotidiano de muitas mulheres.. No entanto, Existem preocupações teóricas sobre os efeitos do exercício em mulheres grávidas. Dados objetivos sobre o impacto do exercício na mãe, o curso da gravidez e o feto estão limitados. Os resultados de alguns estudos em humanos são muitas vezes enganosa ou contraditórias. Embora existam vários padrões de exercício, Eles tendem a ser conservadores e frequentemente controversas opiniões baseadas, Por que a mulher grávida e seu médico podem ter certeza da segurança do exercício durante a gravidez.

Alterações fisiológicas da gravidez

Existem algumas importantes alterações fisiológicas durante a gravidez, o que uma mulher deve levar em conta.

Alterações músculo-esqueléticas – Esta é uma dessas alterações mais evidentes na gravidez, uma alteração do corpo da mulher, incluindo alterações mecânicas relacionadas com o peso dos peitos crescendo, o útero e o feto. Isto poderia também aumentar a lordose lombar, o que resulta em uma mudança do centro de gravidade da mulher, causando problemas com o equilíbrio. Além disso, o exercício da carga do peso é convertido em uma preocupação maior, quando as forças de impacto vertical é aumentar ainda mais durante a gravidez. Estas forças de impacto vertical, que normalmente deveria tomar é o dobro do organismo de um indivíduo de peso, Eles aumentam ainda mais durante a gravidez. Movimentos bruscos podem exacerbar essas dificuldades mecânicas e aumentar o potencial de lesão para mulheres grávidas.

A maioria das mulheres relatam maior desconforto com o exercício nos últimos estágios da gravidez. O desconforto abdominal e pélvico causada por exercício de peso são muito provavelmente secundário para a tensão sobre os ligamentos redondos, o aumento da mobilidade uterina ou mesmo a instabilidade pélvica. O aumento da frouxidão comum pode levar a um risco aumentado de estirpes ou entorses, durante a gravidez, acredita-se que alterações hormonais induzem uma maior lassidão articular. Isso ajuda o amolecimento da sínfise púbica para acomodar o parto. Um estudo mostrou uma maior mobilidade das articulações metacarpo, Mas não é tem documentado um aumento da taxa de lesões em pacientes grávidos.

Temperatura materna e fetal – A taxa metabólica aumenta durante o exercício e gravidez. Isso resulta na produção de calor aumentada. Fetoplacental metabolismo gera calor adicional, O que mantém a temperatura fetal em 0.5 Vai acima dos níveis maternos. Teoricamente, Quando você combina o exercício e gravidez, um aumento na temperatura do núcleo materno pode diminuir a dissipação de calor do feto para a mãe e alguns dados sugerem um potencial teratogênico quando a temperatura do peito se eleva acima 39.2 ° C ou 102.6 ° F. Este é especialmente o caso no primeiro trimestre.

Hemodinâmica – O exercício atua em combinação com a gravidez para aumentar a taxa de coração, a saída de volume e cardíaco de ataque, Mas durante o exercício, sangue é desviado das vísceras abdominais, incluindo o útero, para fornecer os músculos ativos. A diminuição do fluxo sanguíneo esplâncnico pode ser encontrada para o 50 por cento e gera preocupação com a hipoxemia fetal. Estudos dos perfis de taxa de fluxo de circulação fetal do cordão umbilical e da aorta foram resultados contraditórios e inconclusivos. Vários fatores podem atenuar diminui induzida pelo exercício no fluxo sanguíneo esplâncnico e esses fatores são o aumento do volume de plasma materno e frequência cardíaca, bem como na diminuição da resistência vascular sistêmica. As alterações resultantes maximizar o coração de despesas e otimizar o sangue de fluxo para a placenta e o feto em desenvolvimento, onde essas alterações na resposta cardiovascular ao exercício podem levar até sete meses para retornar aos níveis anteriores de entrega. A posição do corpo materno também afeta o débito cardíaco durante a gravidez, Porque depois do primeiro trimestre, o supino é associado com uma redução do 9 por cento do débito cardíaco.

Débito cardíaco é ideal quando o paciente assume uma posição para deitar no seu lado esquerdo ou direito e uma posição estacionária e prolongada durante a gravidez e está associado uma diminuição do débito cardíaco, de cima para 18 por cento. O efeito do exercício na função cardíaca durante a gravidez permanece incerto, Apesar de décadas de estudos.

As demandas de oxigênio – É importante compreender que é produzir mudanças adaptativas no pulmão sistema durante a gravidez e o exercício. Durante o intervalo, as mulheres grávidas e mulheres têm uma taxa respiratória equivalente, Mas ser visto a luz aumenta o volume tidal e o consumo de oxigênio em mulheres grávidas. Isto é, presumivelmente, como uma resposta adaptativa ao aumento da exigência de oxigênio fetal. Com exercício suave, as mulheres grávidas têm um maior aumento da frequência respiratória e do consumo de oxigênio para atender a demanda maior de oxigênio que tem tão grávida. Exercício aumenta para níveis moderados e máximos, No entanto, mulheres grávidas mostrar diminuição na taxa respiratória. Eles também irão demonstrar um volume corrente menor e um consumo máximo de oxigênio. A demanda de oxigênio a níveis elevados de atividade parece oprimi-los alterações adaptável que ocorrem no sono e isso pode ser parcialmente devido ao efeito obstrutivo de um útero ampliado no movimento diafragmático.

Demandas de energia – Tanto exercem e gravidez está associado com uma alta demanda de energia precisa de uma mulher. Nos dois primeiros trimestres, Recomenda-se uma maior ingestão de 150 calorias por dia. Um aumento de 300 calorias por dia é exigido no terceiro trimestre. As exigências calóricas com o exercício são ainda mais elevadas, Embora nenhum estudo concentrou-se aos exatos requisitos, Por que a energia de exigências competitiva da mãe que exerce e o feto em crescimento representam a preocupação teórica de que o exercício sobre poderia afetar negativamente o desenvolvimento fetal.

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