Exercício físico pode ser muito difícil para muitas pessoas que sofrem de depressão, Mas pode ser a solução

Exercício físico pode ser muito difícil para muitas pessoas que sofrem de depressão, Desde que um dos principais sintomas da depressão é a falta de motivação.

Exercício físico pode ser muito difícil para muitas pessoas que sofrem de depressão, Mas pode ser a solução

Exercício físico pode ser muito difícil para muitas pessoas que sofrem de depressão, Mas pode ser a solução

Onde quer que você olhe., o exercício está sendo promovido e celebrado como um meio para se livrar de não apenas acima do peso, Mas também muitos problemas físicos e saúde. Ainda é recomendado para aqueles que sofrem de depressão e outras condições, tais como ansiedade e estresse, Mas como isso ajuda muito humor?

Exercício para a saúde do cérebro

Quando você sofre de depressão e stress, certos hormônios podem aumentar o que leva a ainda mais ansiedade. Foram muitos estudos que demonstraram que um aumento em um desses hormônios, cortisol, Tem um efeito particularmente desagradável em uma determinada parte do cérebro chamada hipocampo. Sim, Há realmente uma parte do cérebro chamada hipocampo, e não é algo que de fato como um acampamento de férias onde um hipopótamo vai passar as férias. 😉

Esta parte do cérebro é responsável pela ajuda com as emoções e a memória, e quando é afetado por um excesso de cortisol, o hipocampo é efectivamente reduzido, o que leva à angústia emocional.

Estudos realizados com animais e seres humanos em todo o mundo têm demonstrado que o exercício pode ajudar a reverter o encolhimento do hipocampo. Isso ocorre porque o exercício regular aumenta a formação de novas células cerebrais, Portanto, leva a um efeito calmante devido à liberação de neurotransmissores particulares.

Quanto exercício é suficiente?

Exercício físico pode ser muito difícil para muitas pessoas que sofrem de depressão, como um dos principais sintomas da depressão é a falta de motivação. Às vezes as atividades que costumavam fazer feliz uma pessoa já não, Mas é importante continuar tentando ou encontrar algo novo. Enfim, o mais frequentemente é o exercício, com isso você vai se sentir melhor.

O exercício regular não tem que correr para comprar um cartão do ginásio. Na verdade, é provável que você pressionar ainda mais e o compromisso de experimentá-lo nem parecem muito grande. Aqui é onde muitas pessoas são apanhadas, Porque eles pensam que o exercício regular significa que você tem que ter treinamento físico muito tempo todo o dia. Mas isso não é necessário, e para algumas pessoas, simplesmente impossível.
Quando eles dizem que você precisa para exercer, Isso significa que você tem que fazer algum tipo de movimento todos os dias. Para sair do sofá e caminhando para o frigorífico não conta, É claro. Mas dar uma volta ou fazer tarefas ao ar livre, como cortar a grama pode ser suficiente. A idéia é começar com pequenas coisas e aumentar gradualmente a sua atividade como seu nível de condicionamento físico e você verá como mental bem-estar melhora.

Dicas para começar com o exercício e bom humor

A primeira coisa que você deve fazer é decidir em uma hora específica do dia para exercício e aderindo a esta. Tente fazê-lo todos os dias à mesma hora, para isso se tornar uma rotina, ao invés de algo para fazer quando você se sente como. A maioria das pessoas acham mais fácil exercer a primeira coisa da manhã, Desde então, ele marca o ritmo e humor para o resto do dia. Na verdade, meia hora de exercício todas as manhãs pode dar-lhe um impulso de energia que pode durar horas, Então você é mais provável fazer mais coisas.

Se achar que é difícil ficar motivado, encontrar um amigo que irá exercer com você é uma escolha muito boa. Muitas pessoas acham mais fácil cumprir uma rotina de exercícios, quando eles têm alguém do lado para motivá-lo e estimulá-lo. Você pode até mesmo torná-lo um divertido exercício tipo, Então ele trabalha duplamente humor levantar e ficar em boa forma física.

Alguns acham útil para participar de uma equipe de esportes, devido as rotinas estabelecidas envolve práticas, reuniões e jogos de equipe. Sabendo que você tem que fazer o exercício, ou você tem problemas, o treinador pode ser uma boa motivação. Mas, Este tipo de ambiente pode ser difícil para quem está deprimido no início.

Ao contrário do que é visto na televisão ou em algumas academias, Você não precisa de trajes extravagantes para exercício. Legging Spandex não são necessários em tudo!!

Você só precisa ter as roupas que são muito leves e confortáveis. Muitas vezes, roupas largas podem ser mais confortável do que as roupas apertadas e restritivas. Outra coisa a considerar é a compra de sapatos esporte decente para proteger seus pés. Mas para começar a se exercitar, Você já tem vontade ser adequada.

Se você está preocupado em cometer a exercer regularmente, Você pode considerar a contratação de um personal trainer. Mas esteja preparado para ser empurrado., Desde que estes ônibus não são apenas diversão e jogos, Eles estão sempre à beira de fazer exercício, tanto quanto possível durante o tempo que eles estão juntos. Eles vão empurrar, Mas algumas pessoas prosperam com esse tipo de estímulo.

Tipos de exercício para começar

  • Você só tem que ir para uma caminhada todos os dias. Colocar uma meta de distância, Mas para ser realista e tentar aumentar todos os dias como eles começam a se sentir mais confortável com isso.
  • Se você tem acesso a uma piscina, Isso pode ser um tipo incrivelmente gratificante de exercício. Você pode fazer tão pouco ou tanto quanto você gosta de natação e suave movimento da água pode ser muito relaxante.
  • Ir para um passeio de bicicleta. Mais uma vez, começar a fazer a distâncias mais curtas, até que você começar a sentir o seu aperfeiçoamento físico. O vento no rosto pode ser bastante relaxante e muitos experimentam uma sensação de liberdade quando andar de bicicleta.
  • Passeios a cavalo. Se você é proprietário de um cavalo, uma caminhada por dia vai ajudar a manter esses sentimentos ruins de distância.
  • Dança. Não só a dança é uma ótima maneira de exercitar, ouvir a música te faz sentir bem, Esto tem sido cientificamente comprovada para melhorar dramaticamente o humor. Dançando e cantando em voz alta são um fabuloso para começar a se mover!

Em conclusão

A depressão pode ser uma doença muito debilitante., Não apenas mentalmente, fisicamente, mas também.
O período do episódio depressivo maior tem uma vida útil que pode variar de dias a meses, e às vezes a medicação não é suficiente para ajudar a banir o mesmo. A investigação científica tem demonstrado sem dúvida que o exercício regular pode ter o mesmo efeito que o medicamento, Então, se você colocar os dois juntos, Será propenso a recuperar muito mais rápido. Assim como com qualquer outra doença, No entanto, o primeiro e muito importante é para discutir planos de exercício com o seu médico.

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