Exercícios para perder peso

O exercício regular é uma parte importante da manutenção de peso e perda de peso eficaz. Ajuda a controlar seu peso com o uso de um excesso de calorias que são armazenadas no organismo sob a forma de gordura, em outras palavras. A chave para o controle de peso com sucesso e uma melhor saúde global

Exercícios para perder peso, benefícios e orientações de nutrição

Exercícios para perder peso de forma saudável

Equilibrar o número de calorias que você queima através de exercício físico e trabalho com as calorias que você consome do que você come pode ajudá-lo a alcançar o peso desejado.

A decisão de ficar em forma requer um compromisso de vida tempo e esforço. Exercitar e comer bem devem ser transformados em coisas que você faz sem hesitação, como tomar banho e escovar os dentes. A menos que ele está convicto de que os benefícios, Você não será bem sucedida.

Os benefícios de saúde do exercício físico

A decisão de ficar em forma requer um compromisso de vida tempo e esforço. Exercitar e comer bem devem ser transformados em coisas que você faz sem vacilar. A combinação destes dois é conhecida por ser a maneira mais eficaz e saudável de controlar seu peso. Atividade física regular pode também reduzir o risco de várias doenças e melhorar sua qualidade de vida em geral. O risco de desenvolver diabetes, doença cardíaca, Osteoporose, e muitos outros problemas de saúde é reduzida pela atividade física regular. Condições, como hipertensão e diabetes tipo 2, Eles têm uma ligação directa com um estilo de vida sedentário.

O exercício regular também melhora a resistência a infecções, flexibilidade das articulações, os níveis de bem-estar, energia e estresse emocional, e o digestão. Contínuo exercício regular ajuda a mover-se mais facilmente, me sinto mais forte, Eles têm a melhor postura, e experiência de dor crônica menos.

 

Opções de exercícios para perda de peso

Não importa que tipo de atividade física que é realizada. Só para ser mais ativo em gerais e simples exercícios para perda de peso, como tomar as escadas em vez de tomar o elevador, sentado, em vez de deitado, bem como mostrar uma pequena excitação e entusiasmo em vez de tédio, se movendo ao invés de sentar pode ajudar.

A chave para iniciar e manter um regime de exercícios é a escolha que as atividades que você gosta e está mais tarde. Sucesso a longo prazo também requer planejamento; o hábito do exercício não é formado por acaso. Desporto, exercício planejado, tarefas domésticas, trabalhar no jardim, ou trabalho tarefas maneiras tudo benéficas para exercer. É sempre melhor falar com seu médico e um instrutor certificado Atlético para determinar o melhor tipo de programa de exercícios para você.

Calorias queimadas durante o exercício

Calorias queimadas durante o exercício são afetadas pelo peso corporal, a intensidade do treinamento, nível de preparação física e metabolismo. Calorias queimadas por hora durante o exercício e outras atividades listadas abaixo para pesos de corpo de 130, 155 e 190 libras. Esta é uma medida aproximada de calorias queimadas, Porque pessoas diferentes têm diferentes taxas de metabolismo.

Gordura Necessita oxigênio completamente para queimar gordura durante o exercício, o que você precisa mover-se lentamente e suavemente. Isso permite que as células musculares de um suprimento de oxigênio suficiente para continuar a sua capacidade aeróbia e usar gordura como fonte de energia primária. Exercício anaeróbico, Por outro lado, Ele necessita para se mover mais rápido ou com mais esforço. O exercício desta forma queima mais calorias, Mas os resultados em uma maior demanda de oxigênio que não pode ser entregue em quantidades suficientes para permitir que as células para continuar a queimar gordura. Isso resulta em uma mudança para queimar principalmente carboidratos, Eles queimam rapidamente e não requer oxigênio.

Exercícios aeróbicos incluem aulas de aeróbica que você pode dançar com a música ou o passo de dança, escadas rolantes, bicicletas de exercício, Máquinas de esqui, Planadores de ar, movimentando-se, e esportes como tênis e handebol. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, máquinas que oferecem resistência e pesos livres. Exercícios anaeróbios usam resistência então que para construir músculos e ossos como benefício adicional. Exercício aeróbio tem um impacto maior sobre o sistema cardiovascular e circulatório. Combinação dos dois pode dar os maiores benefícios para a saúde.

 

Comer para exercício

Os dois comem antes e após o exercício são importantes para o desempenho, fitness e saúde. Mas como comer para exercer depende de muitos fatores, como o período de tempo durante o qual o exercício, o tipo de exercício que você faz, o tipo de experiência que obtém o exercício, e fatores de saúde que poderiam desempenhar um papel em alimentos processados como.

1. Comida antes do exercício

 

  • Certifique-se de que você está bem hidratado antes do exercício. Beba muitos líquidos – pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício e outros 2 beber menos de 20 minutos de exercício.
  • É preferível não exercício quando o corpo é deficiente em nutrientes, por exemplo, antes do pequeno almoço. Exercício aeróbio quando tens fome não aumenta a quantidade de gordura que queima um pouco, Pode causar a perda da proteína como combustível. Além disso, Reduz os níveis de açúcar no sangue que podem fazer você se sentir fraco, fraqueza ou cansaço, e capacidade mental pode ser afectada e, tão lento a reagir.
  • Comer uma dieta saudável, equilibrada, que inclui uma variedade de refeições nutritivas durante todo o dia. Manter uma alimentação saudável é importante para exercitar seus músculos são amplamente baseados na comida, principalmente os carboidratos consumidos diariamente.
  • Dar tempo suficiente para digerir. É aconselhável não iniciar o exercício imediatamente depois de comer, Agora que o corpo move-se o líquido longe os músculos no trato gastrointestinal durante a digestão. Permitir que 3-4 horas para uma grande refeição digerir, 2 – 3 horas para uma pequena refeição, e uma hora ou mais para um pequeno lanche, Dependendo do seu corpo. A maioria das pessoas pode comer sanduíches antes e durante o exercício. A chave está em como você se sente e faça o que funciona melhor para você.
  • O consumo de doces, imediatamente antes do exercício não fornece uma rápida explosão de energia, Mas pode causar um aumento na insulina, seguida por hipoglicemia, resultando em fadiga.
  • Comer alimentos de alto teor de gordura ou proteína (como bacon ou um hambúrguer gorduroso), bem como alimentos ricos em fibras também pouco antes de uma sessão de exercício pode causar problemas gastrointestinais.

2. Energia durante o exercício

 

  • Beba muita água durante o exercício. Não provoque qualquer estômago ou cólicas; Considerando que a limitação de água durante o exercício pode causar severa desidratação e limite de desempenho. Então bebe 1/2 Copo de água cada 10-15 minutos. O ideal é que os atletas devem consumir muitos líquidos durante a atividade para que o peso de corpo permaneceu relativamente inalterado, antes e após o exercício.
  • Beber água, rica em carboidratos para substituir o que você suar suco ou bebidas esportivas. Para as pessoas que exercem mais de uma hora em condições ambientais moderadas, o mais apropriado beber o líquido é água fria. No entanto, as pessoas que fazem exercício vigoroso para mais de uma hora ou exercício, em condições ambientais extremas podem exigir uma bebida esportiva que contém carboidratos e eletrólitos.
  • Para não consumir alimentos durante o ano, Agora que o corpo se move o líquido longe os músculos no trato gastrointestinal para a digestão.

 

3. Comer após o exercício

 

  • Leve seu peso imediatamente antes e após o exercício. Se você notar uma queda, a diferença é a perda de água. Consumir 2 copos de água para cada quilo de peso corporal perdido durante o exercício.
  • Para não comer uma pesada refeição na primeira hora após o exercício. Desfrutar de um aperitivo ou uma luz de uma refeição 30 minutos após o exercício. O lanche ideal após o exercício é leve e nutritiva, contendo principalmente carboidratos e proteínas em uma proporção de aproximadamente 2:1. Exemplos como 1 Xícara de suco de fruta com proteína em pó, 1 Copo de leite 1%, sem gordura ou sorvete de iogurte sem gordura, 1 Maçã com 1 polegada cúbica de queijo magro e 2 fatias de pão integral com 2 finas fatias de peru, a mostarda opcional.
  • Para os melhores resultados dos exercícios, Não se esqueça de comer uma dieta saudável, equilibrada com cada refeição que consiste de uma porção de proteína e hidratos de carbono complexos, assim como as gorduras, como gorduras Omega 3 presentes no peixe, Eles são essenciais para nossa dieta .

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