Exercício para prevenção de peso e não recuperar depois da perda de peso

A maioria das pessoas que perderam peso através de dietas tende a recuperar, ou ir além. O exercício parece ser um dos principais componentes do estilo de vida pode evitar este efeito indesejável.

Exercício para evitar o peso

Exercício para prevenção de peso e não recuperar depois da perda de peso


Hoje, o mundo desenvolvido está enfrentando uma epidemia de obesidade. Mais do que o 60 por cento das pessoas são classificados como sobrepeso, com um índice de massa corporal (IMC) superior ao 25. Estas pessoas só nos Estados Unidos., o 35,9 por cento na verdade é agrupados em níveis superiores como obesos. Outros países não são deixados para trás – taxas de obesidade são balões em países como o Reino Unido, Austrália e México, para citar apenas alguns. Como um resultado, Existem agora mais e mais ginásios, treinadores pessoais, regimes de dieta, dieta de nutricionistas e organizações. Mas, realmente ajudar a manter o peso para sempre? Está tudo muito bem perder 5 libras / quilos, Mas a boa notícia é que o peso individual, se este é gradual (ou geralmente rapidamente) colocá-lo na época.

Níveis de atividade

Devido em parte ao sedentarismo de assistir TV, sentado em uma mesa ou ser da equipe e conduzir ao invés de andar, o nível de atividade física que agora, em média, Participamos diminuiu drasticamente. Esta diminuição da atividade física é acompanhada de um aumento substancial do consumo de calorias. Agora a média consumida 2.674 calorias por dia em comparação com 2057 calorias por dia em 1970. A atual recomendação para todos é levar a cabo a resistência e a cada semana de formação.

Isto deverá ascender a 150 minutos de moderada atividade ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade, com a adição de resistência treinamento pelo menos duas vezes por semana.

Essas diretrizes foram, É claro, fato na esperança não só para reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e doença coronariana, Mas também para melhorar a felicidade geral das pessoas e bem-estar.

Exercício vs dieta

Todos nós sabemos que você é uma combinação de exercício e dieta que levará à perda de peso inicial, Mas o que é a chave para a manutenção de peso bem sucedida?

Um relatório mostra que o exercício era de fato o melhor preditor da manutenção de perda de peso.

Além disso, a quantidade de perda de peso foi muito significativa e diretamente correlacionados com a quantidade de exercício feito. Se temos que definir a manutenção de peso bem sucedida como manter o peso pelo menos um ano após o período de perda de peso inicial, Então é improvável que trabalho dietas baixas em calorias. Estas dietas tendem a restringir as pessoas 800 kcal-1600 kcal / dia, e encontrei essa marca de peso de meta-análise de programas de dieta de baixa caloria 6 meses, geralmente se estabiliza e permanece. No entanto a primeira e a segunda metade do peso perdido inicialmente colocado efetivamente novamente, o que significa que se alguém iria perder 20 quilos, em uma dieta de baixa caloria após 1-2 anos, é provável que colocar de volta pelo menos 10 kg.

Estes resultados são agravados pelo fato de que inúmeros estudos têm, Por outro lado, Eles mostraram que programas de dieta só foram realmente melhores alcançar os regimes iniciais de perda de peso exercício apenas. No entanto, a combinação do programa de dieta e exercício adequado invariavelmente correu melhor em todos os estudos, independentemente do tipo do tipo de exercício ou dieta.

O que pode ser feito para evitar a recuperar peso?

A melhor coisa que você pode fazer é, É claro, para regular seus hábitos, alimento e física. Uma vez você tem alcançado seus objetivos de perda de peso, É importante estar ciente de que você está fazendo e não deixa-se cair em maus hábitos.

Há seis estratégias chaves para controle de peso a longo prazo bem sucedido:

  • Continuou a participar em níveis moderados de atividade física
  • Comer uma dieta controlada em calorias e gordura
  • Café da manhã em uma base regular
  • Peso que auto controle em uma base regular
  • A manutenção de um padrão alimentar consistente sem grandes lacunas
  • Monitoramento de um auto é para apanhar o deslizamento antes de se tornar grande peso se recupera

Subjacente a tudo o que é a obtenção de excelente conhecimento dos alimentos, nutrição, hábitos alimentares e rotinas de exercício adequado.

Por exemplo, a importância do pequeno-almoço nunca pode ser subestimada., Desde então ele ajuda a começar o seu metabolismo e garante que você não vai com fome até o almoço.

Além disso, Se você não estiver fazendo exercício adequado, É provável que colocar o peso de volta. Uma opção seria encontrar um personal trainer e usá-los em intervalos freqüentes, para que ele continua a permanecer na estrada. O mesmo se aplica à sua dieta e agora, Há uma enorme quantidade de material disponível para educar você sobre quais alimentos comer e quando comê-los. Seguindo as orientações do exercício regular cada semana você vai colher os benefícios rapidamente e estabilizar seu novo peso, mantendo ao mesmo tempo saudável por um longo tempo vir.

Indivíduos no registro do controle de peso nacional, um banco de dados de todos aqueles que perderam pelo menos 30 libras / libras e guardou pelo menos um ano relatado 42 minutos cada dia de atividade física moderada, em comparação com apenas 19 minutos em indivíduos obesos. É não especificamente ginásio exercícios de alta intensidade, mas inclui coisas como andar o cão ou a limpeza da casa. Desta forma podemos ver a enorme importância do exercício no controle de peso. Também resume a apreciar estas coisas: a menos que aprendam a apreciar a atividade física, Você não será capaz de manter que o nível de atividade é necessário.

O componente psicológico

Um artigo conceitual explicou que há vários fatores na prevenção da recuperação do peso, incluindo mas não limitado a – motivação para estratégias de perda de peso, apoio à família, superação, a autonomia, a capacidade de lidar com a vida de stress, a força psicológica e responsabilidade pessoal.
Os fatores que levaram a uma alta probabilidade de recuperação de peso foram: o ciclo do peso, binge comendo, dietas da moda, os problemas da fome e comer em resposta a emoções negativas e situações estressantes.

Desta forma, podemos ver claramente que a recuperação de peso é em grande parte devido os padrões de comportamento dentro da pessoa que deve ser cuidadosamente controlado e alterada sempre que possível. Na verdade, uma das melhores maneiras de incentivar a disciplina simples em indivíduos é em si exercício de alta intensidade, e o efeito é duplicado, porque isto não só tem a capacidade de aumentar a determinação e força mental, Mas também aumenta o nível de atividade física – facilitando desta forma o objectivo original.

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