Exercício e atividade física para idosos

By | Setembro 16, 2017

À medida que as pessoas envelhecem, tendem a se sentir confortáveis ​​em suas casas e adquirem o hábito de não se aventurar tanto quanto quando eram mais jovens.

Exercício e atividade física para idosos

Exercício e atividade física para idosos

Benefícios da atividade física para adultos mais velhos

Muitos perdem o interesse pelas atividades físicas em que costumavam participar quando eram mais jovens, porque sentem como se tivessem menos força e energia do que antes.

Embora isso possa ser verdade, ainda existem atividades nas quais eles podem participar, mesmo quando apresentam problemas de saúde ou lesões. Mobilidade limitada muitas vezes pode levar à ansiedade e depressão. Uma grande parte da população idosa também tem medo de se machucar durante o exercício. Exercício e atividade física para adultos mais velhos são essenciais, pois oferecem vários benefícios para o corpo e a mente. Existem muitos tipos diferentes de exercícios que um indivíduo mais maduro pode incorporar em suas vidas. Esses exercícios os ajudarão com uma série de doenças de saúde, oferecerão o máximo de benefícios que os farão sentir-se melhor e com boa aparência, mantendo uma abordagem holística ao seu bem-estar.

De acordo com a equipe da Clínica Mayo, as pessoas geralmente acreditam que o exercício causará dor e rigidez nas articulações, mas isso é de fato uma crença defeituosa. Pessoas que realmente não experimentam mais problemas com juntas, dor e rigidez. A razão para isso é que o músculo e o tecido circundante das articulações precisam ser fortes para sustentar os ossos com eficiência, o não exercício diminui a força dos músculos e tecidos. Portanto, ao não exercitar os ossos ficam mais fracos e são mais propensos a quebrar devido a isso.

Artigo relacionado> Formas 5 para alcançar um peso saudável

Mesmo que uma pessoa tenha uma condição de saúde atual, muitos exercícios discutidos neste artigo podem ser ajustados para qualquer nível de condição física. Consulte um profissional médico licenciado antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios é altamente recomendável. Depois que a consulta é concluída, uma pessoa pode escolher qual exercício melhor se adequa às suas necessidades individuais.

Exercício e atividade física para idosos

Só porque um exercício é de baixo impacto, não significa que não seja eficaz. Muitas pessoas que estão envelhecendo podem se beneficiar de uma série de exercícios de menor impacto que os ajudarão a adicionar variedade e diminuir a possibilidade de perder o interesse e se cansar do exercício. Abaixo, há uma série de exercícios que um indivíduo pode implementar 3-4 vezes por semana, durante cerca de minutos 30-45 por dia.

Caminhar, correr ou andar em uma ladeira

Caminhar ou correr

Você sabia que caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias e adicionar variedade a um treino, permitindo que uma pessoa experimente a beleza da natureza e do ambiente ao seu redor? Muitas cidades e países ao redor do mundo têm trilhas especiais. Esses caminhos pedestres permitem que um indivíduo leve tudo na paisagem enquanto exercita efetivamente o corpo.

Sugiro que, para viver mais e com mais saúde, caminhar ou se exercitar deva ser incluído no regime diário.

Em seu artigo, ele cita um estudo no Archives of Internal Medicine, que exemplificava que havia uma conexão direta com a quantidade de exercício físico e os anos vividos sem doenças cardiovasculares.

Se andar por um caminho reto e estreito parecer um pouco mundano, por que não tentar um com curvas e diferentes declives?

Andando em uma ladeira

Andar em uma ladeira ajuda a aumentar ainda mais a resistência cardiovascular, porque os músculos das pernas precisam trabalhar mais para empurrar o corpo para frente e para cima e para cima de um obstáculo. Tente incorporar um agradável passeio pela floresta que tem uma combinação de encostas.

Artigo relacionado> Os melhores suplementos para exercícios

Uma estrada com pequenas colinas espalhadas por ela pode ajudar a aumentar a aptidão física e a saúde cardiovascular, porque o coração precisa trabalhar em dois níveis diferentes durante a caminhada. Isso permite que o corpo queime calorias e aumente a resistência física, o que é uma ótima maneira de manter a forma.

Caminhe para dentro

Se andar fora devido a condições ambientais ou se o tempo for limitado, uma esteira pode ser muito eficaz. Isso permite que uma pessoa ajuste as configurações da esteira de lenta a rápida. Eles também podem ajustar a inclinação de reta para íngreme. Ao usar esses dois modos de velocidade e inclinações durante uma rotina de exercícios, pode ajudar uma pessoa a experimentar um ótimo treino.

Exercício de baixo impacto, como o baile

Você gosta de dançar? Por que não incorporar exercícios de baixo impacto ingressando em um clube de saúde ou em uma das muitas organizações públicas que têm aulas de dança disponíveis. Muitas dessas aulas são ministradas por instrutores profissionais de dança que têm paixão pela dança.

Muitas organizações também oferecem aulas ao longo do ano, em diferentes momentos do dia. Portanto, se o exercício matinal não é uma rotina viável, muitos oferecem aulas de meio dia e noite que qualquer pessoa pode se encaixar em seu estilo de vida.

Esse tipo de exercício é ideal para pessoas mais maduras, porque limitam a possibilidade de lesões. Isso ocorre porque muitas dessas danças têm um impacto menor, no entanto, muitos dos principais grupos musculares do corpo trabalham, o que é essencial para uma rotina de exercícios eficaz.

¿Tai Chi para os idosos?

Este é um excelente exercício para o indivíduo mais maduro e ajuda a aumentar o fluxo de oxigênio no corpo, promove sentimentos de bem-estar e também ajuda a comprometer e fortalecer muitos dos grupos musculares do corpo.

Artigo relacionado> Atividade física e dor nas costas

O conceito de Tai Chi usa dois componentes metafísicos da energia. Essas forças são uma combinação de yin e yang, que são as forças diferenciais dentro do corpo. O outro aspecto é o qi, que é um componente essencial da energia vital. Diz-se que quando uma pessoa pratica técnicas de Tai Chi, promove uma energia bem equilibrada de yin e yang. Isso ajuda a promover a energia qi dentro do indivíduo.

Muitos desses exercícios que o Tai Chi usa são movimentos lentos e bem concentrados. Sabe-se que este exercício tem vários benefícios à saúde, que incluem ansiedade e depressão. Isso ocorre porque, durante os exercícios, esses movimentos incorporam técnicas de respiração que facilitam a mente e canalizam a energia nervosa em direção a uma energia relaxada mais profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e o espírito, enquanto induz uma sensação de calma dentro da alma.

Os pesquisadores descobriram que muitos dos resultados favoreceram o Tai Chi no auxílio a diversas doenças, como perda óssea antes da menopausa, depressão em idosos e vários tipos de artrite. São osteoartrite no joelho e artrite reumatóide.

Em conclusão

Ao incorporar muitos tipos diferentes de exercícios de várias disciplinas, você pode proporcionar à população mais madura uma vida mais plena, com muitos benefícios à saúde. Esses benefícios físicos incluem uma melhor condição física, fortalecem os músculos e as articulações, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. O exercício para a população idosa também possui diversas técnicas preventivas que combatem a formação de vários tipos de doenças cardiovasculares e osteoartrite. Há também muitos benefícios mentais, como uma diminuição na probabilidade de depressão, uma melhor conexão espiritual com o eu e uma melhor sensação de bem-estar. Com tantos benefícios, é difícil não resistir a tentar pelo menos um desses exercícios.

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Os campos obrigatórios estão marcados com *

*

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *

Comentários de spam do 12.020 bloqueados até agora por Wordpress sem spam

Você pode usar tese HTML tags e atributos: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>