Exercício e seu ciclo mensal

By | Outubro 6, 2018

A maioria das mulheres não sente vontade de se exercitar quando está menstruada. Cãibras constantes levam a um sentimento de apatia e a motivação para o exercício simplesmente não existe. Mas o exercício proporciona alívio da dor e também eleva o seu espírito.

Exercícios e seu ciclo menstrual

Os benefícios do exercício durante a menstruação

Para a maioria das mulheres, o exercício durante os períodos é um inconveniente adicional. Por outro lado, muitos deles acreditam que o exercício durante esse período do mês pode representar riscos à saúde. Portanto, eles tendem a evitá-lo. Mas o exercício realmente afeta negativamente o ciclo menstrual? Vamos ver o que os estudos científicos têm a dizer sobre esse assunto.

Para entender o efeito do exercício no seu ciclo mensal, é importante primeiro entender as várias fases do ciclo menstrual. O ciclo menstrual médio dura vinte e oito dias.

Pode ser dividido em quatro fases importantes, a saber:

  1. A fase menstrual, que geralmente dura de um a quatro dias. É o momento em que os vasos sanguíneos no revestimento uterino se contraem. Isso resulta em derramamento do revestimento. A mulher experimenta sangramento durante esse período.
  2. Fase folicular, que dura a partir do quinto dia após a menstruação, aos treze dias do ciclo. Os folículos ovarianos amadurecem nessa fase e o revestimento do útero engrossa mais uma vez.
  3. Fase ovulatória, durante o qual o óvulo é liberado do folículo ovariano dominante. Geralmente ocorre no décimo quarto dia do ciclo menstrual.
  4. A fase lútea É a fase do ciclo menstrual em que um dos folículos ovarianos amadurece e se torna o corpo lúteo. O revestimento do útero engrossa mais. Essa fase dura do décimo quinto dia ao vigésimo oitavo dia do ciclo menstrual.

Essas fases são o resultado da flutuação hormonal que ocorre dentro do corpo de uma mulher. Enquanto o estrogênio é o hormônio dominante na fase folicular do ciclo menstrual, a progesterona desempenha um papel crucial na fase lútea do ciclo. Além das alterações no revestimento do útero e da ovulação, esses hormônios são responsáveis ​​pelo humor equilibrado que as mulheres experimentam durante as diferentes fases do ciclo. Especialmente sintomas como ansiedade, depressão, letargia, aumento dos desejos alimentares, inchaço e dores de cabeça podem ser atribuídos diretamente a uma diminuição repentina dos níveis circulantes de estrogênio e progesterona imediatamente antes da menstruação.

Existe um mito de que o exercício durante a menstruação pode agravar esses sintomas. No entanto, os cientistas pensam que o oposto é verdadeiro.

O exercício durante a menstruação pode realmente ajudar a aliviar muitos dos sintomas relacionados à flutuação hormonal.

Vamos ver como o exercício pode ajudar a controlar os sintomas associados à menstruação.

Os benefícios do exercício durante a menstruação

O benefício mais importante do exercício é que ele estimula o corpo a liberar endorfinas. Estes últimos são analgésicos secretados pelo organismo que ajudam a aliviar as cólicas menstruais.

O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para a região pélvica que ajuda a lavar os produtos químicos que causam dor. O exercício também relaxa os músculos da parte inferior do abdômen e das costas. Os músculos do assoalho pélvico são fortalecidos e os órgãos reprodutivos recebem melhor suporte. As endorfinas liberadas durante o exercício também ajudam a elevar o humor e aliviam os sintomas de ansiedade e depressão encontrados durante a menstruação. O exercício ajuda a diminuir o acúmulo de líquidos no corpo, de modo que não dá a sensação de inchaço durante a menstruação.

Induzida pelo exercício de amenorréia é vista apenas em atletas que treinam muito fortemente

Outro mito comum em torno do exercício durante o período menstrual é que ele pode levar à amenorréia (ausência de menstruação). Especialistas dizem que, embora o exercício reduza o fluxo sanguíneo durante a menstruação, em certa medida, ele nunca causa amenorréia, a menos que o atleta esteja treinando demais. Para exercícios leves a moderados, geralmente realizados em casa, o exercício não representa um risco.

Mesmo em atletas, a amenorréia é principalmente devida à perda de tecido adiposo e não ao exercício direto.

De fato, o exercício reduz a congestão dos vasos na área pélvica, aliviando as cólicas menstruais. Segundo um ginecologista, a taxa de metabolismo basal do corpo é reduzida durante a menstruação. Aumentar a intensidade do treinamento de força, juntamente com um aumento na ingestão de calorias, ajuda a aumentar a TMB e proporciona alívio dos episódios de letargia e fadiga observados durante a menstruação.

Melhorar a circulação sanguínea após o exercício também pode ajudar a aliviar dores de cabeça. Mantendo todos os efeitos benéficos do exercício no corpo de uma mulher durante a menstruação, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres façam exercícios aeróbicos regulares para ajudar a aliviar os sintomas da perimenopausa.

Vimos que o exercício não tem efeito adverso no ciclo menstrual. Da mesma forma, o ciclo menstrual também tem um efeito importante no desempenho físico de um atleta. Uma investigação realizada por pesquisadores turcos estudou o efeito da menstruação em atletas de elite 241. Eles perceberam que, embora três quartos dos participantes se sentissem piores logo antes do período menstrual, 63% deles sentiram que a dor é reduzida com o treinamento e durante a competição. Por outro lado, 62,2% acredita que os atletas não tiveram efeito da menstruação em seu desempenho.

Outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade da Virgínia Ocidental, descobriu que o desempenho dos corretores não foi afetado pela menstruação, independentemente de eles permanecerem na primeira metade do ciclo ou na segunda metade. Os pesquisadores concluíram que mulheres atletas, que competem em resistência específica e esportes anaeróbicos intensos / esportes aeróbicos, não precisam fazer nenhum ajuste em relação à sua fase do ciclo menstrual para maximizar seu desempenho. Durante a realização de exercícios com intensidades submáximas, o tempo até a exaustão permanece o mesmo durante o ciclo menstrual.

No entanto, de acordo com Jason Karp, fisiologista do exercício e Personal Trainer do ano 2011 IDEA, as flutuações hormonais observadas em diferentes fases do ciclo menstrual podem ter um impacto na resposta das mulheres ao treinamento em condições intensas. Segundo ele, o consumo de oxigênio, a temperatura corporal e o metabolismo são afetados pelo nível de hormônios. Durante a fase lútea, a concentração de progesterona atinge o pico e estimula a ventilação. Assim, as mulheres sentem mais incentivo ao se exercitarem na fase lútea em comparação com a fase folicular. Por outro lado, à medida que a demanda de oxigênio dos músculos respiratórios aumenta durante a fase lútea, menos oxigênio está disponível para os músculos das pernas envolvidos no funcionamento.

A temperatura corporal também é mais alta na fase lútea. Portanto, exercícios longos e intensos se tornam mais difíceis nessa fase do ciclo menstrual. Acredita-se que o estrogênio melhore o desempenho de resistência e a disponibilidade de glicose para absorção pelas fibras musculares de contração lenta, enquanto a progesterona desempenha apenas o papel oposto. Levando em consideração todos esses fatores, ele conclui que o exercício intenso é melhor realizado na fase folicular do ciclo menstrual.

Autor: Equipe Editorial

Em nossa equipe editorial, empregamos três equipes de redatores, cada uma liderada por um líder de equipe experiente, responsável por pesquisar, escrever, editar e publicar conteúdo original para diferentes sites. Cada membro da equipe é altamente treinado e experiente. De fato, nossos escritores foram repórteres, professores, redatores e profissionais de saúde, e cada um deles possui pelo menos um diploma de bacharel em inglês, medicina, jornalismo ou outro campo relevante relacionado à saúde. Também temos vários colaboradores internacionais aos quais é designado um escritor ou equipe de escritores que servem como ponto de contato em nossos escritórios. Essa acessibilidade e relação de trabalho são importantes porque nossos colaboradores sabem que podem acessar nossos escritores quando tiverem perguntas sobre o site e o conteúdo de cada mês. Além disso, se você precisar conversar com o escritor da sua conta, sempre poderá enviar um e-mail, ligar ou marcar uma consulta. Para obter mais informações sobre nossa equipe de redatores, como se tornar um colaborador e, principalmente, nosso processo de redação, Contato hoje e agende uma consulta.

Comentários estão fechados.