Exercício e seu ciclo mensal

A maioria das mulheres não se sentem desejos exercer quando eles estão com seus períodos. Constante cólicas, levando a uma sensação de apatia e a motivação para exercer é simplesmente não existe. Mas o exercício proporciona alívio da dor e também edificante.

ejercicicos e seu ciclo menstrual

Os benefícios do exercício durante a menstruação

Para a maioria das mulheres, os períodos de exercício é uma inconveniência adicionada. Por outro lado, muitos deles acreditam que o exercício durante este tempo do mês pode causar riscos de saúde. Por conseguinte, Eles tendem a evitá-lo. Mas, exercício realmente afeta o ciclo menstrual de negativamente? Vamos ver o que estudos científicos têm a dizer sobre este assunto.

Para entender o efeito do exercício em seu ciclo mensal, É importante primeiro compreender as diferentes fases do ciclo menstrual. O ciclo menstrual médio dura vinte e oito dias.

Pode ser dividido em quatro fases principais, ou seja:

  1. A fase menstrual, que geralmente dura um a quatro dias. É a hora quando contrair os vasos sanguíneos no revestimento do útero. Isso resulta em derramamento de longe o tapume. Experiência de mulheres sangrando durante este período.
  2. A fase folicular, duração a partir do 5º dia após o ciclo de menstruação treze dias. Folículos ovarianos maduros nesta fase e o revestimento do útero engrossa mais uma vez.
  3. A fase ovulatória, durante o qual o óvulo é liberado do folículo ovariano dominante. Em geral, Ela ocorre no décimo quarto dia do ciclo menstrual.
  4. Fase lútea É a fase do ciclo menstrual em que um dos folículo ovariano amadurece e torna-se o corpo lúteo. O revestimento do útero foi engrossado mais. Esta fase dura desde o dia 15 para o vigésimo oitavo dia do ciclo menstrual.

Estas fases são o resultado da flutuação hormonal que ocorre dentro do corpo de uma mulher. Enquanto o estrogênio é o hormônio dominante na fase folicular do ciclo menstrual, progesterona desempenha um papel crucial na fase lútea do ciclo. Além das alterações no revestimento do útero e ovulação, Esses hormônios são responsáveis por mudanças de humor experimentadas por mulheres durante as diferentes fases do ciclo. Especialmente os sintomas como ansiedade, depressão, letargia, aumento de compulsões alimentares, inchaço e dores de cabeça podem ser diretamente atribuídas a um súbito declínio nos níveis de estrogênio e progesterona antes da menstruação circulante no.

Há o mito de que o exercício durante a menstruação pode agravar estes sintomas. No entanto, os cientistas acreditam que o oposto é verdadeiro.

Exercício durante a menstruação pode realmente ajudar a aliviar muitos dos sintomas associados com a flutuação hormonal.

Vejamos como o exercício pode ajudar a sintomas de controle associados com a menstruação.

Os benefícios do exercício durante a menstruação

O benefício mais importante do exercício é que incentiva o corpo a liberar endorfinas. Estes últimos são o analgésico secretado pelo corpo para ajudar no alívio de cólicas menstruais.

Exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para a região pélvica, que ajuda na lavagem de substâncias químicas que produzem dor. O exercício também relaxa os músculos da parte inferior do abdômen e costas. Os músculos do assoalho pélvico são fortalecidos e os órgãos reprodutivos são melhor suportados. A endorfina liberada durante o exercício também ajuda a elevar o humor e proporcionam alívio dos sintomas de ansiedade e depressão encontrada durante a menstruação. Exercício ajuda a reduzir o acúmulo de líquido no corpo, Então não dá a sensação de estar inchada durante a menstruação.

Amenorréia induzida é apenas visto em atletas são treinados demais

Outro mito comum que envolve o exercício durante o período menstrual é que pode levar à amenorréia (ausência de menstruação). Especialistas dizem que, embora o exercício reduz o fluxo de sangue durante a menstruação, em certa medida, Ele nunca causa amenorréia, a menos que o atleta tem treinado duro. Para ligeira a moderada exercício, geralmente feita em casa, o exercício não representa qualquer risco.

Mesmo em atletas, a amenorréia é principalmente devido à perda de tecido adiposo e não exercer, directa.

Na verdade, o exercício reduz a congestão dos vasos na região pélvica, alívio de cólicas menstruais. De acordo com uma ginecologista que leva, taxa de metabolismo basal do corpo é reduzida durante a menstruação. O aumento da intensidade de treinamento de força, juntamente com um aumento na ingestão calórica ajuda a aumentar a BMR e fornece episódios de letargia e fadiga alívio visto durante a menstruação.

A melhoria da circulação do sangue após o exercício também pode ajudar no alívio de dores de cabeça. Manter todos os efeitos benéficos do exercício no corpo de uma mulher durante a menstruação, o colégio americano de obstetras e ginecologistas recomenda que as mulheres do exercício aeróbio regular para ajudar a aliviar os sintomas da perimenopausa.

Já vimos que o exercício não tem nenhum efeito adverso sobre o ciclo menstrual. Da mesma forma, o ciclo menstrual também tem um efeito importante sobre o desempenho físico de um atleta. Um inquérito realizado por pesquisadores turcos estudou o efeito da menstruação na 241 atletas de elite. Eles perceberam que, Apesar de três quartos dos participantes me senti piores antes de seus períodos, o 63% deles, considerado que a dor é reduzida com o treinamento e competição. Por outro lado, o 62,2% Acredita que os atletas lá não era nenhum efeito da menstruação no seu desempenho.

Outro estudo, conduzido por investigadores na Universidade da Virgínia Ocidental encontrou aquele desempenho de corredores não afetado pela menstruação, independentemente de que foram deixados na primeira metade do seu ciclo ou pela segunda vez. Os pesquisadores concluíram que os atletas mulheres, que competir na resistência específica e intensas esportes anaeróbicos / esportes aeróbios, Eles não têm que fazer os ajustes em relação a fase do ciclo menstrual para maximizar o seu desempenho. Durante a execução de sub máximo intensidades de exercício, o tempo para exaustão permanece a mesma durante todo o ciclo menstrual.

No entanto, De acordo com Jason Karp, um fisiologista do exercício e 2011 Personal Trainer de idéia do ano, flutuações hormonais vistas em diferentes fases do ciclo menstrual podem ter um impacto sobre a resposta das mulheres ao treinamento em condições intensivas. De acordo com ele, consumo de oxigênio , metabolismo e a temperatura do corpo são afetados pelos níveis de hormônio. Durante a fase lútea, a concentração de progesterona está em seu pico e estimula a ventilação. Assim, as mulheres sentem mais fôlego ao fazer exercício na fase lútea, em comparação com a fase folicular. Por outro lado, Aumenta a demanda de oxigênio dos músculos respiratórios durante a fase lútea, menos oxigênio está disponível para os músculos das pernas que estão envolvidos na operação.

A temperatura do corpo também é maior na fase lútea. Por conseguinte, longo, exercícios intensos tornam-se mais difícil nesta fase do ciclo menstrual. Estrogênio é pensado para melhorar o desempenho de resistência e aumentar a disponibilidade de glicose para sua absorção pelas fibras musculares de contração lenta, enquanto a progesterona desempenha apenas o papel oposto. Tendo em conta todos estes factores, Conclui-se que o exercício intenso é melhor feito na fase folicular do ciclo menstrual.

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