Exercícios abdominais laterais e dicas para se livrar das alças do amor

By | Setembro 16, 2017

O termo "amor manipula ou flutua" se aplica à camada de gordura que uma pessoa experimenta ao redor da seção central do corpo. A gordura irritante associada às alças ou flutuadores do amor é particularmente visível nos lados do corpo nos músculos oblíquos oblíquos abdominais.

Exercícios abdominais laterais e dicas para se livrar das alças do amor

Exercícios abdominais laterais e dicas para se livrar das alças do amor

Diferença entre gordura subcutânea e gordura visceral

O primeiro termo tornou-se popular nos anos 60 e homens e mulheres experimentam pegas de amor que podem levar a uma imagem negativa do corpo. Embora existam muitos produtos promovidos para se livrar das alças de amor, a única maneira de reduzir a aparência das alças de amor é ser mais ativo fisicamente e consumir menos calorias.

Uma pessoa tem duas formas de gordura que são depositadas na área abdominal. O primeiro tipo cobre os abdominais e é chamado de fato subcutâneo. O segundo tipo é chamado de gordura visceral que é encontrada mais profundamente no abdômen, abaixo dos músculos e envolve os órgãos vitais. Ambas as formas de gordura na área abdominal são um sério risco à saúde; No entanto, os cientistas mostraram que ter uma grande quantidade de gordura visceral é mais arriscado que a gordura subcutânea.

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Ter uma grande quantidade de gordura subcutânea e visceral aumenta o risco de uma pessoa desenvolver doenças do coraçãogolpe apneia do sono, hipertensão, vários tipos de câncer e outras doenças. Quantidades excessivas de gordura da barriga estão diretamente relacionadas a níveis mais altos de proteína C-reativa, que é uma inflamação no organismo que aumenta o risco de doença cardíaca.

Dieta baixa glicêmica e alças de amor

Um plano de dieta com baixo índice glicêmico é aquele que incorpora alimentos com uma taxa mais lenta de digestão e absorção, o que pode resultar em uma menor demanda por insulina no organismo e melhora o controle a longo prazo da glicemia e dos lipídios. no sangue Se uma pessoa consumir 50% de calorias de carboidratos, o corpo ficará mais estável em termos de níveis de açúcar no sangue e controle de glicose. Um plano de dieta com baixa glicemia pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter a perda de peso consideravelmente mais tempo do que outros planos de dieta.

Estudos de pesquisa mostraram que pessoas que comem uma dieta baixa em alimentos glicêmicos podem sofrer uma perda de gordura maior do que aquelas que não comem. Alimentos com índice glicêmico baixo liberam glicose no sangue de maneira mais lenta e constante, o que ajuda a controlar o apetite e reduz a incidência de comer demais ou ingerir alimentos não saudáveis ​​em resposta a uma solução rápida para a fome.

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A dieta de Atkins e alças de amor

A dieta de Atkins é o oposto completo de uma dieta com baixo índice glicêmico, pois o plano de dieta envolve restrição de carboidratos para alterar o metabolismo do corpo pela queima de glicose como combustível na queima de gordura armazenada. combustível O processo de cetose começa quando o corpo experimenta baixos níveis de insulina, os carboidratos calóricos produzem mais açúcar no sangue depois de comer e a cetose começa como resultado. Durante a cetose, o corpo sofre lipólise, o que implica que alguns dos estoques lipídicos nas células adiposas começam a ser transferidos para o sangue.

A dieta de Atkins ganhou notoriedade generalizada durante a parte inicial do 2003. Ao contrário do que uma pessoa pode acreditar, a dieta não consiste em consumir quantidades ilimitadas de carnes, gorduras e queijos. Uma pessoa tem que passar por quatro fases diferentes enquanto está na dieta. A dieta foi projetada para fornecer ao corpo quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias para maximizar a queima de gordura e é ideal para quem procura reduzir a aparência de alças de amor.

Exercícios para se livrar das alças do amor

Existem certos exercícios que uma pessoa pode realizar para minimizar ou se livrar de alças irritantes de amor que incluem o seguinte:

  • Agite as pernas: deitado de bruços, levante a cabeça levemente e mantenha os braços retos ao lado do corpo. Dobre os braços no cotovelo, levante os joelhos do chão e balance as pernas de um lado para o outro. Faça três séries de vinte repetições, faça uma pausa e faça de novo o mais rápido possível.
  • Triturações tortas: O exercício funciona nos músculos oblíquos internos e externos, bem como nos músculos abdominais retos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, levante a cabeça com cuidado e coloque as mãos atrás da cabeça e não bloqueie os dedos. Virando para o lado direito, traga o cotovelo esquerdo para o joelho direito e estenda a perna esquerda para fora. Virando para a esquerda, leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo e estenda a perna direita para fora. Faça vinte e cinco repetições do exercício.
  • Torções do tronco do pé: De pé, com os pés a 12 polegadas / 30cm, mantenha os joelhos relaxados, gire o tronco para o lado esquerdo, mantendo os quadris e as pernas retos e estáveis. Vire à esquerda e cruze o braço direito do corpo e faça um movimento penetrante. Vire o corpo para a direita, cruze o braço esquerdo e repita o movimento de perfuração. Faça cem repetições do exercício.
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Visão global

Ninguém gosta de ter um corpo doentio, fora de forma; No entanto, é possível melhorar a aparência das alças do amor praticando uma dieta saudável e fazendo a combinação certa de exercícios. Recomenda-se que, antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios, uma pessoa consulte um profissional médico licenciado para obter aprovação e evitar possíveis efeitos colaterais negativos.

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