Cardio exercícios para aliviar o stress

Se você está tendo um momento difícil no trabalho, Ele está ansioso para voltar para casa e em geral se sente estressado e cansado, Enquanto é possível ignorar o ginásio, cardio exercícios para aliviar o stress realmente podem ser a melhor opção.

Cardio exercícios para aliviar o stress

Cardio exercícios para aliviar o stress

Chegar em casa depois de um longo dia no escritório. Depois de uma briga com seu chefe, desentendimentos com os colegas, e o sentimento que tem alcançado muito pouco apesar de trabalhar os dedos até o osso para a melhor parte da 10 horas, o ginásio está naquele momento como a última coisa que você quer fazer. Adicionar a essa inevitável conflitos familiares, uma vida social agitada e todo o seu dia a dia as tarefas e as tensões e bate esteira ou leva sua aula de spinning parece ainda menos atraente. A opção mais fácil é para dormir no sofá, em vez disso, Talvez assistir a um filme, ler um livro ou ter uma refeição para transportar, Mas tudo o que você acaba de fazer é seguir com preocupação e não há nada para o stress da cabeça.

Alternativas para o ginásio

Melhor ainda, obter uma cardio-treinamento para realizar em sua casa.

Tendo em conta que muitas pessoas são que eles enfatizaram a idéia do exercício, Isto pode soar estranho, Mas os benefícios do exercício cardiovascular nos níveis de stress e ansiedade estão bem documentados..

Em primeiro lugar, Tem um efeito positivo no seu cérebro.

Estresse pode danificar seriamente seu cérebro e sua memória em particular. A parte do cérebro responsável por uma grande quantidade de funções de memória – o hipocampo pode realmente atrofia é quando você está sob altos níveis de estresse. Exercício, no entanto, inverte este efeito, Uma vez que promove a liberação de neurohormones que pode elevar o humor, melhorar o cognitivo e, finalmente, a função, Melhore sua memória. Esta é a razão porque as pessoas muitas vezes dizem que exercício você faz mais esperto. Pode ser uma forma muito simplista de o dizer, Mas há, sem dúvida, muita verdade aí. Todos os sistemas do corpo estão interligados., Então, ao melhorar um aspecto que tem um efeito indirecto, substancial em seus níveis de stress e cérebro função. Seu corpo inteiro está envolvido no processo de resposta ao estresse. Seu sistema cardiovascular ligados ao seu sistema renal, que por sua vez se comunica com o seu sistema muscular. Seu sistema nervoso central e simpático é o grande pai de todos eles e controla a eficiência com nosso corpos de lidar com o stress e crise. Um sistema cardiovascular saudável faz mais eficazmente o seu trabalho de todo o corpo, e deixá-lo em um lugar muito melhor lidar com o estresse.

A resposta encontra-se na endorfina

Há também a razão pela qual simplesmente para executar cardio, Não tens de pensar suas tensões e problemas. Os corredores conhecem como o “corredor elevado,” Quando você terminar – a corrida e sente-se no topo do mundo – seus esforços parecem ter desaparecido e você sente como se você pode conseguir qualquer coisa. Isto é devido em parte às endorfinas que seu corpo libera durante o ano, Leva a sentimentos de positividade. Esta resposta de endorfina não está limitada à execução. Qualquer tipo de exercício cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca, Faz você suar e geralmente trabalhar duro este efeito, Então, escolha sua arma – exercício em casa, pé, remando em uma canoa, mesmo alguns pedalando bicicleta estática ou dinâmica doméstica ar livre, ou um mergulho na piscina local atuará como alívio de estresse.

Anti-stress 101: Exercícios cardio

Vamos começar de baixo e trabalhar o nosso caminho, indo com as formas mais simples de queixas pequeno busto, até as grandes intensas formas de exercício cardiovascular para livrar-se das piores formas do mundo de stress. Para andar se, uma simples caminhada pode servir como um truque.

Se você estiver sentindo um pouco para baixo e na necessidade de uma pick me, o dia termina com poucos minutos dedicados a andar.

Use uma esteira em casa, se é tarde demais, ou se você está mais confortável, Vão para um parque local, a praia ou uma floresta e aproveitar ao máximo a paisagem natural. Você ficará surpreso do relaxante e estimulante que acaba por ser uma hora ou assim de soft. Você não pode sentir o homem ou a menina mais forte do planeta, Mas às vezes tudo que você precisa é um pouco de pé para eliminar o stress.

Aulas de ginástica

Gire, bomba de corpo, combater a, circuitos, Tums e pernas vagabundos, ABS, musica – Levar a sua seleção. O grande bônus classes têm sobre o exercício regular é a interação com os outros. Quando está estressado e ansioso, É possível simplesmente esconder à distância, Mas o encontro com os outros lhe dá a oportunidade de deixar solto e o obriga a sair em aterros. Uma opção é ficar com seu parceiro, crianças em um tempo determinado na sala, Jardim de casa adaptada para seus exercícios. Outra é se juntar a um grupo, juntamente com um instrutor de motivação que também pode dar-lhe a inspiração e unidade para empurrar com mais força e tirar o máximo proveito de seu treinamento.

Em execução

Isto foi mencionado anteriormente no quanto falamos sobre corredor, Mas realmente não há nada como cavalgar ao longo das calçadas para desestresarte. Durante a execução, Você pode deixar sua mente vagar. Área de conford busca para andar em lugar livre de estresse, Mas se não é assim, Assuma o controle de seu mp3 player, colar em um podcast, seu álbum favorito ou até mesmo um pouco de música clássica e a ser executado até que você não pode trabalhar.

Cardio agressivo

Vamos ser realistas, Quando você está estressado, Tudo que você precisa para se sentir melhor é às vezes um bom lançamento pouco de agressão. Embora você não pode obter esta informação de um passeio através do campo ou a poucos passos ao longo da esteira, algumas formas de cardio agressivo lhe dará um trem de buzz e ajuda real para fora um par de demônios. Falamos de sprints Hill, Coloque sua escada rolante para os altos níveis, praticar boxe, um circuito de peso corporal ou até mesmo um pouco de trabalho de pesos russos, combinando o cardio com levantamento de grandes nódulos pesados de ferro. Se estes exercícios de alta intensidade, actividades agressivas não cura você stress, Nada vai fazer.

Tactical

Bater o estresse com exercício cardiovascular é tudo sobre ser motivado e proativo. Isto é muito mais fácil para contá-la que a fazem, Uma vez que tem uma vontade de ferro e uma pequena determinação seria, Mas com o direito de pensar que você pode fazer isso. Faça um plano cada vez que ataca-los do estresse e tente agir antes de você fico muito estressada. Se você estiver se sentindo oprimido, ou acha que está se formando uma tempestade de stress, Você tenta executar seus exercícios cardio imediatamente com segurança. Planejar seus exercícios na sua agenda e não deixe que nada fique no caminho. Aumento seu exercício pode realmente reduzir os níveis de stress e parar de ansiedade arruinar sua saúde. E isso é mais importante do que manter-se saudável?

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