Exercícios de escritório: Estende-se de que você pode fazer no trabalho

Pesquisa médica demonstrou que as pessoas que se sentam em uma posição sedentária todo dia no trabalho são propensos a passar por graves problemas de saúde. Além da dor muscular, rigidez no pescoço e síndrome do túnel do carpo, Existem problemas novos que vêm à luz.

Exercícios de escritório

Exercícios de escritório: Estende-se de que você pode fazer no trabalho

A solução para todos estes problemas é fazendo simples exercícios de alongamento na estação de trabalho.

Não importa se uma pessoa está acima do peso ou é slim, sentado todo dia em uma mesa pode causar tensão muscular e outros tipos de dor e complicações médicas graves. É importante para se levantar e esticar durante o dia para aliviar o estresse nas costas, tensão muscular, rigidez no pescoço e uma variedade de outras dores. Levanta-te e estiramento durante o dia pode ajudar uma pessoa a melhorar a circulação e resultar na diminuição das possibilidades de desenvolver uma lesão relacionada ao trabalho.

Exercícios de alongamento que você pode fazer no trabalho

A lista a seguir contém simples exercícios de alongamento que podem ajudar uma pessoa a aliviar as dores e dores que vêm de sentado em uma mesa o dia todo:

Ele dá de ombros para liberar o pescoço e volta.

  • Enquanto inspire lenta e profundamente, encolhendo os ombros, Levante-os até as orelhas., Aguarde uma contagem de cinco e solte. Solte os ombros e solte. Repetir o exercício três vezes.
  • Balance a cabeça lentamente, como se a acenar, sim ou não. Mover a cabeça de cima e para baixo e para os lados. Faça isso até seu pescoço e cabeça sentir-se relaxado. alongamento-de-escritório-workers.png

Substituir o exercício para sentar-se: Durante o trabalho de fazer os seguintes exercícios.

  • Substituir uma cadeira com uma bola de exercício. Durante todo o dia que vai usar os músculos das coxas, as nádegas, pernas e costas, Enquanto ele permanece equilibrado.
  • Se você tem um escritório particular que poderia ser considerado em movimento em uma esteira ou elíptico.

Em pé e sentado, sem usar as mãos.

  • De pé e sentar-se novamente sem usar as mãos.

Flexão de ponta e dedo, é bom para as mãos, os pulsos e antebraços.

  • Ele estende a mão esquerda na frente do corpo, dedos apontando para o chão.
  • Use a mão direita para aumentar o estiramento e empurre suavemente os dedos para baixo e para dentro.
  • Repita com a outra mão.
  • Ele estende a mão esquerda na frente do corpo, manter a inclinação do punho e dedos, usando puxe suavemente. Use sua mão direita para aumentar o estiramento e puxe delicadamente o dedo para o corpo.
  • Repita do outro lado.

Faça círculos de punhos apertados de ar e esticar as mãos na frente do corpo. Fazer círculos no ar, e para trás, fazendo uma repetição de dez. Reverter os círculos e então apertar as mãos.

Executar extensões de perna que trabalha os músculos abdominais e os músculos das pernas.

  • Pegue um assento de cadeira, Mantenha o corpo e estender as pernas esticadas para a frente até o paralelo com o solo.
  • Flexione os dedos dos pontos e cinco vezes e em seguida, solte.
    Repita.

Liberar a tensão na parte superior do corpo por uma torção do tronco.

  • Respiração e expiração vire à direita e peguem a parte de trás de uma cadeira com a mão direita. Agarra o braço com a mão esquerda cadeira.
  • Segure a cadeira para ajudar a virar o tronco na medida do possível.
  • Manter a rotação, e retorne lentamente à posição de frente.
  • Repita do outro lado do corpo.

Esticar as costas, fazendo o exercício “grande abraço”.

  • Ele abraça o corpo; Coloque sua mão direita sobre o ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
  • Inspira e expira, Solta a área entre as omoplatas.

Caminhar ao invés de e-mail e nunca comer na sua mesa

  • Em vez de enviar um e-mail a um colega, Eles se aproximam a pessoa para entregar uma mensagem.
  • Em vez de hibernação durante o almoço na estação de trabalho, sair, passear e respirar ar fresco.

Procure para liberar a tensão na parte superior do corpo.

  • Sentar em uma cadeira ou em pé. Estique os braços acima e entrelace os dedos.
  • Vire as palmas das suas mãos em direção ao teto e levantar o queixo., Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
  • Inalar, Expire e solte.

Esticar os braços, para trás e os ombros com uma “abraço da perna.”

  • Sentado à beira de uma cadeira, Ponha os pés juntos e coloque completamente no chão.
  • Inclinando-se, com o peito para os joelhos, permitir que os braços de pender para o chão e liberar o pescoço.
  • Ponha as mãos atrás das pernas, a mão direita segurando o pulso esquerdo ou antebraço, a mão esquerda segurando o direito. Sinta o alongamento na parte de trás, o pescoço, braços e ombros. Segure esta posição por 10 acusações.
  • Solte as mãos e repetir o exercício três vezes ou mais, se desejado.

Quando está no trabalho, É importante que você tome um momento durante o dia para atender às, dor nos músculos, dor na rígida. Sempre tenha em mente que o trabalho realizado exercícios de alongamento para nunca o exercício o corpo ao ponto de dor.

Informações gerais

Cansado de alongamento, os músculos estressados leva apenas alguns minutos de cada dia e permitir que a pessoa uma sensação fresca e revitalizada. Realizar exercícios regulares de alongamento também melhora a circulação sanguínea, aquece os músculos, ajuda a prevenir machucados, Reduz o stress e acalma a mente. É importante lembrar que, Apesar de todos os exercícios de estiramento neste artigo são seguros, uma pessoa deve sempre consultar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios.

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