Exercícios de escritório: Alongamentos que podem ser feitos no trabalho

By | Outubro 6, 2018

Pesquisas médicas mostraram que as pessoas que se sentam em posição sedentária durante o dia no trabalho tendem a sofrer sérios problemas médicos. Além da dor muscular, pescoço rígido e síndrome do túnel do carpo, há novos problemas que vêm à tona.

Exercícios de escritório

Exercícios de escritório: Alongamentos que podem ser feitos no trabalho

A solução para todos esses problemas é executar exercícios simples de alongamento na estação de trabalho.

Não importa se uma pessoa está acima do peso ou magra, ficar sentado o dia inteiro em uma mesa pode causar tensão muscular e outros tipos de dor e complicações médicas graves. É importante levantar-se e alongar-se durante o dia para aliviar a tensão nas costas, a tensão muscular, a rigidez do pescoço e uma variedade de outras dores e dores. Levantar-se e alongar-se durante o dia pode ajudar uma pessoa a melhorar a circulação e resultar em chances menores de desenvolver uma lesão relacionada ao trabalho.

Exercícios de alongamento que podem ser feitos no trabalho

A lista a seguir contém exercícios simples de alongamento que podem ajudar uma pessoa a aliviar as dores e dores decorrentes de ficar sentado em uma mesa o dia todo:

Encolhe os ombros para libertar o pescoço e as costas.

  • Ao inspirar lenta e profundamente, encolhe os ombros, erga-os até alcançar os ouvidos, aguarde até cinco e depois solte. Solte seus ombros e solte. Repita o exercício três vezes.
  • Balance a cabeça devagar, como se assentisse sim ou não. Mova a cabeça para cima e para baixo e de um lado para o outro. Faça isso até que o pescoço e a cabeça estejam relaxados. stretch-of-office-workers.png

Substitua o exercício para sentar: enquanto trabalha, faça os seguintes exercícios.

  • Substitua uma cadeira de trabalho por uma bola de exercícios. Durante o dia, você usará os músculos das coxas, nádegas, pernas e costas, mantendo-se equilibrado.
  • Se você tem um escritório particular, pode considerar mudar para um aparelho elíptico ou esteira.

Levante-se e sente-se, sem usar as mãos.

  • Levante-se e sente-se uma e outra vez sem usar as mãos.

Ponta e flexão dos dedos, é bom para as mãos, pulsos e antebraços.

  • Estenda a mão esquerda na frente do corpo, os dedos apontam para o chão.
  • Use a mão direita para aumentar o alongamento e empurre os dedos para baixo e para dentro suavemente.
  • Repita com a outra mão.
  • Estenda a mão esquerda na frente do corpo, mantenha o punho e os dedos inclinados, puxando-os com cuidado. Use a mão direita para aumentar o alongamento e puxe os dedos suavemente de volta para o corpo.
  • Repita do outro lado.

Faça círculos no ar apertando os punhos e esticando as mãos na frente do corpo. Faça círculos no ar, repetindo dez vezes. Inverta os círculos e depois agite as mãos.

Realize extensões da perna que trabalha os músculos abdominais e das pernas.

  • Sente-se em uma cadeira, segure o corpo e estenda as pernas para a frente até ficar paralelo ao chão.
  • Flexione os dedos dos pontos e cinco vezes e depois solte.
    Repetir

Alivie a tensão na parte superior do corpo, girando o tronco.

  • Inspire e expire, vire para a direita e agarre as costas de uma cadeira com a mão direita. Pegue a poltrona com a mão esquerda.
  • Segure a cadeira para ajudar a girar o tronco o máximo possível.
  • Mantenha a posição de rotação e retorne gradualmente à posição voltada para a frente.
  • Repita no outro lado do corpo.

Estique as costas para fazer o exercício "grande abraço".

  • Abrace o corpo; coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
  • Inspire e expire, libere a área entre as omoplatas.

Caminhe em vez de e-mail e nunca coma na sua mesa

  • Em vez de enviar um email para um colega, eles se aproximam da pessoa para entregar uma mensagem.
  • Em vez de hibernar durante o almoço na estação de trabalho, saia e dê um passeio e respire um pouco de ar fresco.

Olhe para cima para liberar a tensão na parte superior do corpo.

  • Sente-se na cadeira ou fique de pé. Estique os braços acima e bloqueie os dedos.
  • Vire as palmas das mãos em direção ao teto e levante o queixo, incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
  • Inspire, expire e solte.

Braços tensos, costas e ombros com um "abraço na perna".

  • Sentado na beira de uma cadeira, coloque os pés juntos e coloque-os completamente no chão.
  • Inclinar-se, com o peito nos joelhos, permite que os braços se pendurem livremente no chão e solte o pescoço.
  • Coloque as mãos atrás das pernas, a mão direita segurando o pulso ou o antebraço esquerdo, a mão esquerda segurando a direita. Sinta o alongamento nas costas, pescoço, braços e ombros. Mantenha essa posição por dez acusações.
  • Solte as mãos e repita o exercício três ou mais vezes, se desejar.

Quando você está no trabalho, é importante que você tome um momento durante o dia para cuidar dos músculos doloridos e das dores duras. Lembre-se sempre de que, quando você faz o trabalho, faz exercícios de alongamento para nunca exercitar o corpo a ponto de sentir dor.

Informações gerais

Alongados, os músculos estressados ​​levam apenas alguns minutos por dia e permitem à pessoa uma sensação de frescura e revitalização. A realização regular de exercícios de alongamento também melhora a circulação sanguínea, aquece os músculos, ajuda a prevenir lesões, reduz a tensão e acalma a mente. É importante lembrar que, embora todos os exercícios de alongamento deste artigo sejam seguros, uma pessoa deve sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios.

Autor: Equipe Editorial

Em nossa equipe editorial, empregamos três equipes de redatores, cada uma liderada por um líder de equipe experiente, responsável por pesquisar, escrever, editar e publicar conteúdo original para diferentes sites. Cada membro da equipe é altamente treinado e experiente. De fato, nossos escritores foram repórteres, professores, redatores e profissionais de saúde, e cada um deles possui pelo menos um diploma de bacharel em inglês, medicina, jornalismo ou outro campo relevante relacionado à saúde. Também temos vários colaboradores internacionais aos quais é designado um escritor ou equipe de escritores que servem como ponto de contato em nossos escritórios. Essa acessibilidade e relação de trabalho são importantes porque nossos colaboradores sabem que podem acessar nossos escritores quando tiverem perguntas sobre o site e o conteúdo de cada mês. Além disso, se você precisar conversar com o escritor da sua conta, sempre poderá enviar um e-mail, ligar ou marcar uma consulta. Para obter mais informações sobre nossa equipe de redatores, como se tornar um colaborador e, principalmente, nosso processo de redação, Contato hoje e agende uma consulta.

Comentários estão fechados.