Exercícios de terapia cognitiva

By | Setembro 16, 2017

A terapia cognitiva ajuda a mudar seu pensamento em determinadas situações e a fazer os ajustes apropriados. Essa terapia é uma abordagem muito prática para a solução de problemas.

Exercícios de terapia cognitiva

Exercícios de terapia cognitiva

Com a terapia cognitiva, você altera os padrões de pensamento ou comportamento e muda a maneira como se sente. Continuamos nos apegando aos mesmos velhos pensamentos e aprendendo nada de novo. A terapia cognitiva não é uma cura para depressão ou transtorno bipolar. Esta terapia apresenta alguns princípios que você pode aplicar sempre que precisar. A terapia cognitiva se concentra nos pensamentos, imagens, crenças e atitudes que temos e como ela se relaciona com a maneira como eles se comportam, como uma maneira de lidar com problemas emocionais. Esta terapia é normalmente usada em combinação com o tratamento medicamentoso.

Teoria da terapia cognitiva

A terapia cognitiva é baseada na teoria de que como pensamos como nos sentimos e como agimos, todos interagem juntos. Nossos pensamentos determinam nossos sentimentos e nosso comportamento. Quando você diz "sou inútil, não posso fazer nada certo", isso afeta negativamente o seu humor, fazendo você se sentir deprimido. O problema pode ser sério se você reagir evitando atividades. A terapia identifica aqueles pensamentos irracionais que levam a emoções negativas e identifica o que não lhes é útil.
Quando você está em depressão, todos os tipos de pensamentos negativos podem alcançar sua vida. Existe uma teoria de que não são os eventos que nos perturbam, mas os significados que damos a eles. Os padrões de pensamento são estabelecidos na infância e se tornam automáticos. A terapia cognitiva pode ajudá-lo a entender seus padrões de pensamento. Ajuda você a sair de seus pensamentos automáticos e experimentá-los. Essa terapia o incentivará a examinar as experiências da vida real para ver o que acontece com você em situações semelhantes.

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Você deve estar ciente de que coisas negativas podem e acontecem. Você pode basear suas previsões e interpretações em uma visão distorcida da situação, fazendo com que a dificuldade que você enfrenta pareça muito pior. A terapia cognitiva pode ajudá-lo com exercícios para corrigir essas interpretações errôneas.

Como funciona a terapia cognitiva?

Caímos muito facilmente no tipo de pensamento que pode nos levar a um caminho. Normalmente, filtramos o feedback positivo e assumimos o pior com base em pouca ou nenhuma evidência. Existem alguns exemplos. Assumimos que somos estúpidos quando perdemos o livro, as chaves ou perdemos outra coisa. Quando vemos que a vida não está indo como esperamos, os pensamentos são seriamente negativos.
Na terapia cognitiva, é provável que o terapeuta peça para você se lembrar do que estava pensando enquanto mergulha na sua última depressão e trabalhando com você para reconhecê-los antes que possam causar danos futuros. A terapia cognitiva o ajudará a desenvolver habilidades para tratar seus problemas. Se você tem ansiedade, pode aprender que evitar situações ajuda a desabafar seus medos. Enfrentar os medos gradualmente ajuda você a ter esperança em sua própria capacidade de lidar. Se você estiver em depressão, pode aprender a registrar seus pensamentos e olhá-los de maneira mais realista.

  • A terapia cognitiva pode ensinar uma nova abordagem para lidar com problemas que se baseiam em um distúrbio emocional.
  • Você deve ser o observador de seus próprios piores pensamentos quase automáticos. Quando você reconhece esses pensamentos, pode alterá-los e substituí-los por novos.
  • A terapia cognitiva é o caminho para a recuperação a longo prazo. É também o sistema de alerta precoce contra depressões futuras e episódios maníacos. Para formas mais moderadas de depressão, a terapia cognitiva pode ser uma opção preferida, melhor que as drogas. Na terapia cognitiva, você não é um receptor passivo de atenção. Existem exercícios de terapia cognitiva, trabalhos de casa; São ferramentas que ajudam a lidar com pensamentos negativos.
  • A terapia cognitiva tem um componente altamente educacional, o material de leitura é amplamente utilizado na terapia individual e isso foi expandido em uma grande literatura de auto-ajuda nos últimos anos. A terapia cognitiva pode ser feita individualmente ou com um grupo de pessoas. A terapia também pode ser feita a partir de um livro de auto-ajuda ou de um programa de computador.
  • Se você tiver terapia individual, a sessão durará entre os minutos 30 e 60. Você precisará entre as sessões 5 e 20. Nas primeiras sessões, o terapeuta verificará se você pode usar terapia cognitiva.
  • Você deve saber que o terapeuta também fará perguntas sobre sua vida passada e seu histórico.
  • Com o terapeuta, divida cada problema em partes separadas. Você deve manter um diário. Isso o ajudará a identificar seus padrões de pensamento individuais.
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Juntos, eles analisarão seus pensamentos, sentimentos e comportamentos para elaborar pensamentos irreais ou inúteis. Depois de ver o que você pode mudar, seu terapeuta recomendará "lição de casa". Você deve praticar essas mudanças em sua vida diária. Dependendo da situação, você pode começar a: reconhecer pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos (e mais realistas), reconhecer que você está prestes a fazer algo que o fará se sentir pior e, em vez disso, fazer algo mais útil. Em cada sessão, você discutirá com seu terapeuta sobre seu progresso. O objetivo da terapia cognitiva é que você possa continuar praticando e desenvolvendo suas habilidades mesmo após o término das sessões. Isso torna seus sintomas ou problemas menos propensos a retornar.

Exemplos de exercícios de terapia cognitiva

De acordo com Mary Ellen Copeland, o maior patrimônio da terapia cognitiva é o simples conhecimento de que não somos espectadores impotentes de que, na interminável batalha pelo controle de nosso próprio cérebro, ainda existe um "eu" que pode lutar. E onde há "eu", há esperança.

A terapia cognitiva é uma psicoterapia usada para tratar depressão, distúrbios de ansiedade, fobias, distúrbios delirantes e outras formas de transtorno mental. Se você tiver algum desses problemas, procure um bom terapeuta. A terapia cognitiva não é um processo noturno. Com paciência e um bom terapeuta, a terapia cognitiva pode ser uma ferramenta valiosa na recuperação.

Autor: Dr. Pablo Rosales

Dr. Pablo Rosales médico especializado em medicina geral, clínica médica e auditoria médica. Derrubado em obras sociais de Incapacidade, fertilização assistida e temática realizada com o sistema de saúde.

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