Exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam

Os exercícios do assoalho pélvico que todos conhecem, é o Kegel, um movimento de compressão e retenção que aperta os músculos do assoalho pélvico. Mas, Você fortalecer hacermos-las ou simplesmente mais apertado?? Aqui alguns exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam.

Exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam

Exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam

O grupo que tem ouvido mais sobre exercícios do assoalho pélvico são as mulheres que têm, ou estão à beira de ter filhos. E o que eles sabem sobre os exercícios do assoalho pélvico que é você fazendo contrações concêntricas (Aperte) Eles vão endurecer os músculos do assoalho pélvico.

Porque todo mundo tem isso. Quando os músculos do assoalho pélvico parassem de funcionar corretamente, você saberá tudo sobre isso, Porque você vai sofrer de problemas como a incontinência e dor nas costas crônica. Não me parece tão legal. O que acontece se os músculos do assoalho pélvico funcionamento melhor?
Bom, Então você veria a força do núcleo aumentado, mais potência e melhor estabilidade da coluna.

O que é, Onde está e o que faz o assoalho pélvico?

Seu assoalho pélvico é a base de seu núcleo. É o que faz que deixa o conteúdo do seu estômago e não cair no centro da pelve no chão. Isso envolve os genitais e o ânus e desempenha um papel na manutenção da sua função. Em termos anatômicos do assoalho pélvico consiste o pubococcígeo, o puborretal, o iliococcígeo, e o cóccix.

Em qualquer lugar que você vê “Ilio” Isso significa que ele atribui à pélvis. Em qualquer lugar que você vê “cátion”, Isso significa que ele se conecta com o osso púbico, o osso acima seus órgãos genitais. Em qualquer lugar que você vê “cóccix (cóccix)” Isso significa que ele se conecta a alcatra. Sabendo que, É mais fácil fazer sentido dos nomes. Existe um músculo que une o cóccix até o púbis, um músculo que liga a pelve para o cóccix, um músculo que conecta a área do reto até o osso púbico e o músculo que liga dentro os quadris para o Sacro. Sobre tudo isso é um monte de tecido conjuntivo, Mas o trabalho do assoalho pélvico é manter a parte inferior do torso juntos.

Pensar que a imagem especular seu diafragma, e lembre-se que ele também desempenha um papel activo na respiração.

Fazia sentido que o assoalho pélvico é na verdade, e esclareceu o seu trabalho – Tem muito mais a fazer para reforçar a parede vaginal – Podemos falar sobre o que queremos de um exercício de assoalho pélvico. Idealmente, Queremos algo que alongar os músculos do assoalho pélvico e aumentar sua ativação neurológica.

Por que os exercícios de Kegel não é a melhor escolha?

Exercícios de Kegel são contrações concêntricas. Quando concêntrica contratos o assoalho pélvico pode acontecer uma coisa destas duas. Uma delas é que na verdade encolhe outros músculos, Desde que você pode não neurologicamente “encontrar” assoalho pélvico. Este é o mais comum, Portanto, para pessoas que não tiveram um bom treino, Exercícios de Kegel simplesmente não funciona na maior parte do tempo. O outro é o que você ensinar que os músculos lentamente se tornam cada vez mais fortes.

E há um grande problema com isso. O assoalho pélvico é um músculo postural. É necessário reforçá-lo, Mas não para encurtá-lo. Fazendo o seu comprimento de resto mais curto do que não os faz mais eficaz. O que ele faz é vincular suas entranhas mais e mais fortes. Isso é um resultado ruim. O que queremos é longa, descontraído e poderoso, com um comprimento adequado de descanso, alongada, apertado e tenso.

Exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam

Aqui estão alguns exercícios do assoalho pélvico que produzem melhores resultados do que os exercícios de Kegel.

1. É agachamento

Algumas pessoas pensam que os agachamentos são a resposta para tudo. Mas ocupas gluteos-centrado alongar o assoalho pélvico, Eles relaxam os músculos diretamente sobre ele e dê a ele algo para puxar contra. Quando são suas flautas muito fraco, o assoalho pélvico não tem nada para puxar contra. Toda vez que ele encolhe mais e mais forte dispara cóccix e danifica-se cada vez mais a sua postura traseira inferior. Na verdade, algo dor atribuída para a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico é causado por contrações concêntricas. Agachamento em vez disso.

Como fazer isso: Use um agachamento de nádegas. Os pés devem ser mais do que os quadris, com os pés em algum lugar entre simples e cerca de 45° para o lado. Como te agachamento, dirigindo conscientemente joelhos tanto quanto você pode, e não deixa espinhas desvio vertical. O resultado será um agachamento que realmente carrega as nádegas, ao invés de seus quadriláteros, Isso é o que queremos aqui. Suas nádegas estão puxando o assoalho da pelve, pouco a pouco arrastando tudo de novo no alinhamento, e o assoalho pélvico é a sala de jantar, o que é suposto fazer: equilibrar esta atração.

Pode ser confortável na posição inferior – a maioria das pessoas não consegue nada tão profundo, Mas se você pode agachar, gradualmente abaixo o paralelo e o espera lá fora.

2. Pontes de nádegas

Pontes glúteas funcionam melhor como auxiliar do agachamento. Você está olhando para construir a força e talvez algo de tamanho em flautas, e pontes são a maneira mais eficaz para produzir a contração voluntária máxima das nádegas.

3. Ioga – Em particular, a atitude do guerreiro

Yoga ajuda o assoalho pélvico, devido à sua ênfase na respiração. A pose de guerreiro é particularmente útil porque incentiva uma pélvis adequada e alinhá-lo com a parte inferior das costas. A maioria das pessoas irá encontrar sua primeira tentativa, que você vai ver que é mais difícil do que eles pensavam, Porque fazendo pose de guerreiro corretamente você precisará verificar a rotação femoral sob a pressão de uma postura amplamente profunda, algo que a maioria de nós fazê-lo facilmente. Bons resultados condições você juntos suas flautas e assoalho pélvico, e dar seu assoalho pélvico treinamento para alimentar sua respiração.

Como fazer isso: Stand com os pés separados, com a coxa frontal entre 45 ° e paralelo ao chão e perna reta de volta, como um lunge. Descansar os pés no chão, frente de 45 ° da direção do pé da frente, o que deve ser fácil. Os joelhos devem seguir a direção das suas relações, o que significa que provavelmente terá de concentrar-se em empujalas para rotação externa femoral. Tal como acontece com as nádegas do agachamento, Isto é condicionado por fora dos seus músculos pélvicos, dando seu assoalho pélvico para remover alguma coisa contra. Certifique-se de que seu quadril é “neutro” – Não inclinado para a frente ou para trás, e não desequilibrado. Isto é difícil, e fornece ainda mais do que uma sessão de exercícios para as costas e os músculos pélvicos. Não se preocupe. Trabalhar gradualmente e vai melhorar. Uma vez que você tem a pose no lugar, Respire devagar profundo no meio de seu abdômen, Traga seu umbigo em direção a sua coluna nas respirações. Quando você expira., Suporte parede abdominal ligeiramente e empurrar da parte inferior do abdômen.

Acho que com isso estão empurrando. Todos os músculos em seu abdômen e seu assoalho pélvico.

Enfim …

4. Qigong

Qigong é a disciplina de cultivar “QI” ou energia interna. Você não tem que acreditar, ou cuidados para “QI”, usar exercícios de qigong. Isto vem do Kung Fu sistema guindaste.

Junte pés, Dedos gordos Unidos. Não deixe seus ossos ou tornozelo joelho está tocando. Mais uma vez, Este abordagens controla a rotação externa do fêmur. Mantenha as mãos na sua frente na altura do queixo. Respire lenta e profundamente em seu abdômen, Pressione os braços para cima, com as palmas das mãos para fora, para a frente e para cima. Segurando o pescoço em posição neutra, Você deve ser capaz de ver apenas as suas mãos “através de suas sobrancelhas.” Ao mesmo tempo, Dobre os joelhos, mantendo os calcanhares no chão. Quando você expira., parte inferior do braço, um passo atrás na posição inicial – e puxar o seu ano em direção ao centro do seu corpo.

Não é? O que você quer fazer isso? Por causa dos nomes colectivos dos principais músculos do assoalho pélvico: levantador do ano. Vou deixar você adivinhar o que isso significa, mas fazendo o movimento para reduzir o peso da pressão intraabdominal ensina seu assoalho pélvico para recolher a maneira em que é projetado.

Se você gosta o que você leu, ou você acha que eu perdi alguma coisa importante, Por favor, agarra-me na seção de comentários.

2 reflexões sobre"Exercícios do assoalho pélvico que realmente funcionam

  1. Infelizmente não é compreendido bem,Tradução não é correto, obrigado

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