Exercícios oculares para olhos saudáveis

A maioria das estirpes de olho está relacionada com o aumento da tela de monitores de computador no trabalho ou assistindo televisão contínua. Tome seu tempo para realizar exercícios oculares, Relaxe os olhos e os ajudará a melhor atendê-lo mais.

Exercícios oculares

Exercícios oculares para olhos saudáveis

Informações gerais

Os olhos são um dos principais órgãos dos sentidos do nosso corpo são diferentes tipos de cepas em nossa vida diária. Os movimentos podem ser executados por nossos olhos são controlados por um grupo de músculos que atenção refere-se coletivamente como entendemos os músculos.

Como com qualquer outro músculo no corpo os músculos dos olhos também precisam de exercício regular e descanso adequado à função de forma normal por um longo período. Os exercícios dos olhos que são descritos aqui aumenta sua concentração, Melhora alguns aspectos da visão e relaxa os músculos dos olhos. Cada um destes exercícios pode ser realizado individualmente ou em combinação.

Exercícios de foco

Para todos estes exercícios você deve sentar-se confortavelmente em uma cadeira com apoio adequado para as costas. A maioria delas também pode ser realizada enquanto sentado na sua cadeira no local de trabalho. Exercícios de foco ajuda a concentrar-se mais rápido, Ele aumenta sua capacidade de permanecer concentrado e também pode reduzir a necessidade de leitura em alguns copos de casos.

1-. Após aproximadamente cada 20 minutos de uso contínuo do equipamento, Deixe ver a tela do computador e se concentrar em um objeto que é sobre 15-20 metros de la para alguns 15-20 segundos. Retornar ao trabalho após repetidas para poucos 2-3 vezes.

2-. Segurar um lápis ou uma caneta em sua mão na frente de seus olhos a distância de um braço. Agora, mova lentamente a mão no sentido do nariz reto. Os olhos devem centrar-se na caneta / caneta e segui-lo, Desde abordagens. Repita isto para alguns 5-10 vezes. Este exercício pode ser feito 2-3 vezes por dia.

3-. Segure um objeto como um lápis perto dos olhos e concentre-se nela por alguns 5 segundos. Então, concentre-se na parede ou qualquer outro objeto para um 10 m de distância, na mesma linha que a caneta para o próximo 5 segundos. Você vai notar que o lápis torna-se turva, enquanto o objeto à distância torna-se evidente. Concentre-se novamente no lápis. Repita o exercício para alguns 5 vezes.

4-. Cobrir um olho com a mão do mesmo lado. Mantenha o outro braço reto até a altura do nariz com os dedos fechados e polegar para cima. Focar o olho no polegar e continuar a mover o braço para cima, para fora e para baixo para um ponto no nariz do avião (como se você está desenhando o quarto de círculo). Repita isto para alguns 4-5 vezes com o mesmo olho e repita com o outro olho.

5-. Segurar um lápis perto 10 centímetros no rosto. Agora os olhos enfocam o lápis com ambos e gradualmente mover a caneta em direção ao centro do nariz e parem o lápis duplo para aparecer. Você pode repetir este exercício, segurando a caneta em ângulos diferentes e trazer de volta perto do nariz.

Trechos dos olhos

Estes exercícios são concebidos para esticar os músculos do olho que ajuda na manutenção destes músculos em forma. Estes exercícios também melhorar a coordenação entre os músculos dos olhos.

1-. Começar a olhar para as sobrancelhas e pouco pôs os olhos em um grande círculo no sentido horário. Repita isto para alguns 2-3 momentos e, em seguida, em oposto ao sentido horário após cada 2-3 horas. Lembre-se que você deve manter sua cabeça ainda e mexer apenas os olhos ao fazer isto.

2-. O trecho do globo ocular também pode estar tentando olhar objetos nas laterais sem mover a cabeça. Tente olhar um objeto de um lado primeiro com ambos os olhos para alguns 5 segundos, em seguida, repita do outro lado. Trecho semelhante pode ser feito nas direções para cima e para baixa também.

Exercícios de relaxamento

Como qualquer outra parte do corpo, os olhos também precisam relaxar após uso continuado. Experimente estes exercícios, sentado confortavelmente em sua cadeira ou deitado de costas em linha reta. Descansando os olhos também é benéfico para o relaxamento da mente que por sua vez pode melhorar sua concentração.

1-. Esfregue as mãos para aquecê-las um pouco. Feche os olhos e mantenha as palmas das mãos sobre os olhos. Os olhos devem ser concluídos como coberto pela palma das mãos, Enquanto você deve ser cuidadoso com as palmas das mãos não exercer pressão sobre os olhos. Aguarde alguns minutos enquanto respira lentamente até que seus olhos não vêem nada além de escuridão.

2-. Feche os olhos e Massageie suavemente os olhos em um movimento circular com os dedos.

3-. Feche os olhos e mova os olhos para a direita e direções no sentido horário de contador para poucos 4-5 vezes.

4-. Cubra os olhos com um pano que é grossa o suficiente para impedir a passagem de luz através da. Relaxe por alguns 3-5 minutos enquanto respira lenta e profundamente.

Benefícios do exercício olho

Exercícios oculares são principalmente destinados a melhorar o desempenho dos músculos do olho. Uma revisão sistemática sobre a utilidade dos exercícios de olhos, chegou à conclusão de que estes exercícios podem ser benéficos em uma variedade de doenças oculares. Doenças oculares que podem ser beneficiadas incluem condições como ambliopia (“olho preguiçoso”) e estrabismo, visão dupla, nistagmo, perda de percepção de profundidade, pobre visão binocular, problemas de monitoramento e muitos mais.

Em geral, exercícios oculares são muito úteis na melhoria da concentração, o aumento na coordenação dos músculos dos olhos e relaxar os olhos. A prática dos exercícios dos olhos em uma base regular pode ser benéfica na prevenção de certas doenças relacionadas com o envelhecimento do olho que ocorrem devido a um aumento da tensão nos olhos. Uma redução geral de stress e dores de cabeça relacionadas também pode ser observada com exercício regular olho.

Uma dieta balanceada adequada que fornece a energia necessária para os olhos é muito mais benéfica.

Precauções

No entanto, os benefícios destes exercícios não são aplicáveis em muitos outros casos e um médico tem que ser obtido antes de escolher exercícios oculares como uma cura para doenças oculares. O oftalmologista (olhos do médico) Ele deve ser consultado se dor, irritação, Inflamação ou qualquer outro sintoma nos olhos você notar.

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