Exercícios para aliviar a dor da ciática do nervo ciático

Nervo ciático é um nervo grande no corpo que se estende desde a parte inferior da perna de trás. Ciática é uma condição que afeta o nervo ciático pode causar dor em qualquer parte da parte de trás das costas e pernas.

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Exercícios para nervo ciático

Dor ciática – o maior nervo que volta da parte inferior da perna

Ciática não é uma doença por si só, Mas é um sintoma dos problemas que afetam o nervo ciático, como hérnia de disco (protusão discal) e estenose espinhal (estreitamento da medula espinhal).

Dor devido a dor ciática pode ser muito desconfortável, até que ele resolve automaticamente durante um período de 4-8 semanas. Dentro deste tempo, Cuidado pessoal pode ajudar a lidar com a dor, Isso inclui exercícios domiciliares e tomar medicamentos adequados. Dor ciática é dor que irradia pelas costas e estende a perna ou também pode ocorrer como uma cãibra na perna.

Às vezes “alfinetes e agulhas” tipo de sentimento, dormência, também pode ocorrer formigamento. Ciática é comumente vista em pessoas de meia-idade (30-50 anos de idade). Neste grupo etário podem ocorrer devido ao desgaste normal. O acúmulo de pressão súbita na coluna vertebral também pode causar dor ciática. Dor ciática pode piorar à noite ou após muito tempo em pé ou sentado, quando tossir ou espirrar, a pé ou dobre para trás.

O que causa a dor do nervo ciático?

Dor ciática pode ser causada por uma variedade de condições que afetam o nervo ciático. Algumas dessas condições são:

  • Hérnia de disco afeta a 1 de cada um 50 as pessoas em algum ponto em sua vida e os sintomas última para mais de 6 semanas em 10% Para 25% deles. Às vezes, também pode perder o controle da bexiga e do intestino.
  • Artrite degenerativa ossos vertebrais provoca estenose espinhal que pode comprimir os nervos saindo do canal espinhal.
  • Problemas vasculares em e em torno do canal espinhal.
  • Tumores Você pode comprimir os nervos na medula espinhal.
  • Trauma, infecção e inflamação Também pode afetar o nervo ciático.

O diagnóstico da ciática é baseado em um exame físico das raízes nervosas irritada, exames de raio-x para disco prolapso, degeneração discal, e estreitamento do disco. MRI pode ser útel identificar tumores que são responsáveis para a compressão do nervo. O exame neuromuscular pode ser úteis na identificação de reflexos anormais ou fraqueza nas pernas e o movimento do pé.

Tratamento para nervo ciático opções

Tratamento não-cirúrgico

A cirurgia pode não ser necessária para a 80-90% pessoas afetadas com ciática medida que cura a dor por si só depois de um descanso e tempo suficiente. O tratamento para este tipo de pessoas normalmente é usado para a redução da dor com o uso de analgésicos e repouso adequado. Aspirina e agentes anti-inflamatórios não-esteróides como o ibuprofeno, não podem ser usados como medicamentos de venda livre. O uso de gelo ou compressa quente pode significativamente reduzir a inflamação e aliviar a dor. O resto geralmente recomendamos cama por alguns dias durante a fase aguda até a inflamação.

Terapia física deve ser iniciada o mais rapidamente possível, mesmo em casa para acelerar o processo de cicatrização. Andar distâncias curtas pode ajudar que atividade reduz o processo inflamatório e assistências para ser habilitar para superar a dor. Um esteróide como medicação cortisona às vezes é injetado na coluna vertebral em pessoas que sofrem de dor crônica ou grave. Artigos e aparelhos ortopédicos, talas e outras ajudas, como sapatos ortopédicos podem ajudar a compensar a deterioração da função.

Tratamento cirúrgico

Esta opção de tratamento é considerada em indivíduos que sofrem de ciática dor debilitante mesmo depois 3 ou mais meses de tratamento não-cirúrgico. Uma hérnia de disco é a causa mais comum do que necessário correção cirúrgica. O procedimento é para aliviar a pressão sobre o nervo, eliminando uma parte da hérnia de disco.

Procedimentos de reabilitação

Estas visam aliviar a dor associada com dor ciática e melhorar a amplitude de movimento. Além disso, Eles também melhorar a flexibilidade e a força dos músculos da parte inferior das costas, superiores e inferiores de pernas e outros músculos e ligamentos associados. Estes exercícios também melhoram a recuperação e permitam um retorno mais rápido às atividades cotidianas.

Estratégias baseadas em casa para reduzir a dor ciática

Outro Dual:

Este é o princípio de combinar o resto com relaxantes atividades como ver televisão, ler livros, junto com o resto na fase aguda da dor

Exercícios físicos

Exercícios em casa podem ser feito para fortalecer os músculos das costas, pernas e pés, bem como alongamentos para aliviar a dor. Isto podem ser feitos com conselhos de uma fisioterapeuta para retornar ao estado em pleno funcionamento

Outras medidas

Técnicas de yoga, mediação e na respiração, você pode fazer em casa para aliviar o estresse em excesso e melhora o funcionamento dos órgãos vitais e reduz a dor do nervo ciático-relacionados. A aplicação de compressas de gelo pode reduzir a inflamação do nervo.

Exercícios para dor ciática baseado em casa

Abordagem para a reabilitação da casa a ciática envolve alongamento e exercícios de fortalecimento. Estes exercícios ajudam a relaxar os músculos da parte inferior das costas, o abdômen e coxas. Fazer estes exercícios da severidade dos sintomas de dor ciática pode diminuir.

Exercícios de alongamento

A seguir é exercícios de alongamento é comumente feito para aliviar a dor ciática:

  • músculo piriforme estende-se
  • se estende a parte inferior das costas
  • isquiotibiais estende-se

Exercício de reforço

Os músculos enfraquecidos estão associados com dor ciática. O repouso e inatividade física em pessoas que sofrem de ciática é agravada ainda mais dor. Exercícios de fortalecimento aplica-se especialmente para os músculos das costas, as coxas, pernas e pés, fortalece-los. Estes exercícios devem ser executados após o alongamento adequado para aliviar a pressão sobre os músculos.

Exercícios de ciática

Estes são exercícios específicos que são destinados a condições subjacentes específicas, como hérnia de disco, estenose espinhal, ou a condição de discos degenerativas que teria causado a dor ciática.
Para dor ciática por hérnia de disco, Recomendamos os seguintes exercícios:

  • Exercícios de extensão
  • Pressione Break
  • Exercícios de extensão traseira superior
  • Ondular levanta – destinados ao reforço dos músculos abdominais

Para dor ciática da estenose espinhal:

  • Exercícios de flexão dorsal
  • Março de gancho-a mentir e
  • Recomendado ondular levanta

Dor ciática devido a problemas de degenerativa do disco pode ser aliviada com exercícios de estabilização lombar como:

  • Março de gancho e
  • Exercícios de pontes

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Aeróbica de baixo impacto

Andar de bicicleta, caminhada lenta recomenda-se também em algumas pessoas com dor ciática não é tão sério para melhorar a aptidão física geral e condicionamento de todos os músculos.

Conselhos de reabilitação

  • Manter uma postura correcta sentado e postura do pé, flexão deve ser evitado.
  • Reduzir o consumo de calorias em excesso; comer uma dieta equilibrada pode ajudar na redução do ganho de peso
  • Tensão excessiva na perna e volta durante a condução, elevação, etc deve ser evitado durante a fase aguda da dor
  • Cirurgia após cirurgia costas e perna, fortalecendo o exercício devem ser pelo menos após um mês seguinte para
  • devem retomar o estilo de vida normal e atividades diárias, inatividade também pode piorar a dor
  • Risco de quebra sempre pode ocorrer em pessoas com problemas de hérnia de disco; especialmente após a cirurgia, Por conseguinte, deve-se tomar cuidado ao executar extenuante na participação e atividades de exercício ativo

2 reflexões sobre"Exercícios para aliviar a dor da ciática do nervo ciático

  1. Luis Omar Bravo Grijalba diz:

    Excelentes dicas, Eu sou muito grato por isso.

  2. Parabéns por esse conteúdo importante que nos ajuda para aqueles que têm o problema da dor ciática.

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