Exercício para a depressão como uma terapia alternativa

Usar o exercício para a depressão e outras doenças mentais não é nada novo. O exercício tem uma forma única de trazer a paz, conforto, confiança e felicidade para a mente.

Exercício para a depressão

Exercício para a depressão como uma terapia alternativa

Depressão é classificada como conhecido, por doença mental. Como tal, Ele mostra sinais e sintomas que você pode medir e diagnosticar, bem como qualquer outra condição médica. Como outras doenças médicas, produtos farmacêuticos têm sido desenvolvidos para alterar funções fisiológicas específicas para tratar a depressão, e reverter seus efeitos.

Se você sofre de depressão e está à procura de uma abordagem holística, alternativa para produtos farmacêuticos para o tratamento de sua condição, primeiro cheque com seu médico. Nunca dose se auto-medicar, ou mudança sem a recomendação expressa do seu médico. Como parte de um abrangente tratamento para a depressão, exercício desempenha um papel importante. Exercício e movimento em geral, Isto é o que as pessoas são projetadas para tornar. Ao fazê-lo, também provoca uma resposta hormonal positiva.

A Quimera

Já ter exercido vigorosamente e experimentou a sensação de que logo depois fez você sentir invencível?? Uma sensação de euforia é freqüentemente relatada por pessoas que se exercitam regularmente e participar de treinamento de alta intensidade. Esta é a pressa. É que a resposta hormonal positiva dá ao seu corpo após o exercício. É uma reação normal que começa quando o coração tem sido bombeando e músculos que contraem durante um breve tempo. Ativa a glândula pituitária os hormônios de liberação do cérebro chamados endorfinas, Eles são aqueles que dão a sensação de felicidade.

A idéia de usar a formação como uma maneira de tratar a depressão é baseada neste princípio. No entanto, dezenas de estudos analisaram a teoria de que o exercício pode tratar depressão. Eles descobriram que, em geral, exercício pode tratar os sintomas de depressão leve e moderada.

A pesquisa sobre o exercício para a depressão

Uma revisão do estudo que analisou a pesquisa sobre exercício e depressão chegou à conclusão que o exercício para elevar o humor por um período de tempo. Os estudos mostraram que o exercício de intensidade constante, moderada poderia ajudar a depressão leve, e pode ajudar a desempenhar um papel no tratamento da depressão severa.

Um estudo de Harvard publicou dados de 1999 Ele comparou os efeitos do exercício e prescrição de antidepressivos sobre um grupo de participantes. O 156 participantes sofrem de leve a moderada depressão. Eles foram divididos em 3 grupos de teste. O primeiro grupo foi tratado com um anti-depressivo, o segundo foi prescrito uma rotina de exercício regular, e o terceiro foi prescrito tanto a droga e o exercício. Após 16 semanas, medido o nível de depressão em cada grupo. O estudo encontrou que os escores do grupo eram essencialmente o mesmo, facilitar em todos os tratamentos, e o 60% e o 70% participantes em todos os grupos já não classificados como graves.

Exercício pode aliviar a sua depressão?

Exercício pode não ser necessariamente um substituto para o tratamento médico de todos os níveis de depressão, Mas pode aliviar casos leves, moderada e grave. No seguimento do estudo de Harvard estudar mencionado acima, também foram observados efeitos a longo prazo.

6 meses depois, o estudo encontrou que os participantes que exercício regularmente eram muito menos propensos a cair para trás em depressão, independentemente do tratamento inicial é dado.

Independentemente de como a depressão pode ser tratada, exercício sempre pode fornecer um método invasivo e seguro, Não de tratamento. Mas um efeito mais imediato é conhecido antidepressivo que medicamentos, os efeitos do exercício duram mais tempo. Além disso, Não há nenhum efeitos colaterais negativos do exercício, Enquanto os antidepressivos mostram uma longa lista de riscos e efeitos colaterais.

Os pesquisadores também observaram que enquanto o exercício é um método simples e eficaz de tratamento, Pode ser difícil encontrar a motivação para exercer quando se sente deprimido. O verdadeiro desafio é muitas vezes apenas obter um para iniciar e manter a consistência.

Outros aspectos positivos do exercício

O desenvolvimento é mais do que uma maneira de melhorar o humor. Fora de problemas emocionais, é apenas um dos muitos benefícios do exercício. Outros efeitos do exercício incluem a redução da pressão arterial, melhora a função cardiovascular, a moderação dos níveis de açúcar no sangue, e proteção contra doenças cardíacas, câncer e outras doenças.

Dependendo do exercício que você faz, Você também pode obter mais forte, mais flexível, melhorar o equilíbrio, melhor coordenação e muito mais.

Exercício para a depressão, que você deve fazer

O relatório do cirurgião geral recomenda-se a participar pelo menos 30 minutos de atividade moderada quase diariamente, para colher os benefícios da atividade física. Atividades moderadas incluem jardinagem, Viva luz ambulante, atividades mais intensas e também. Uma boa maneira de manter-se motivado é fazer um plano que o obriga a permanecer constante.

Por exemplo, participar em um esporte de equipe para ser submetido a. Um futebol ou amigável League Baseball é uma maneira fácil de conhecer outras pessoas, pessoas como o espírito, que você está procurando para obter alguma atividade física em sua semana. Você também pode participar de uma aula; alguma vez você já quis aprender um estilo de dança? Ou para um mais zen de opção, Pegue um pilates ou ioga regular classe.

Junte-se com um amigo também pode ajudar a manter a motivação. Um parceiro de treinamento deve ser pelo menos o mesmo nível de aptidão como a mesmo e não aceita um não como resposta, quando você não sente como exercício. Você deve ser capaz de motivar os outros e rir juntos.

Participar em actividades de 4 Para 7 dias da semana. Ele não tem sempre que ser o mesmo; Quando você não estiver certo o que fazer, ir para um passeio rápido durante 20 Para 30 minutos. O exercício é uma ótima maneira para ajudar a aliviar os sintomas da depressão, o tempo que pode ficar comprometida e consistente.

Dispostos / a exercer para a depressão?? Avise-no que você precisa e nós recomendaremos a que nós e você irá indicar a formação específica

2 reflexões sobre"Exercício para a depressão como uma terapia alternativa

  1. JACQUELINE MARTINEZ diz:

    Olá,

    Eu estava interessado em seu site e gostaria de sair da depressão que me mantém constantemente queixa minha mente e sem forças para fazer coisas todos os dias e um dos meus pontos fortes estava a perder o trabalho que eu amei, ganho de peso, Sinto-me mais velha e feia, memória fraca, compreender as coisas facilmente, Eu quase não pode falar e gerenciar e compreender o assunto naquela época. etc.

    E então eu quero saber de exercícios físicos, mental e gimnacia deve fazer.

    Por favor me ajude…Obrigado!

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