Exercícios para os mais de sessenta anos

Conforme você envelhece, muitas tarefas diárias são feitas mais difícil porque a nossa força é prejudicada. A melhor maneira de fazer você se sentir jovem é exercício! Experimente estes exercícios que você pode fazer em casa para manter os músculos fortes.

Exercícios para os idosos

Exercícios para os mais de sessenta anos

Conforme você envelhece, Há uma série de mudanças que ocorrem para levar-na ser menos móvel, como por exemplo a perda de músculos e ossos mais fracos. Muitas vezes os idosos sofreram algum tipo de cirurgia ou têm doenças que têm-los deixado com a anomalia, Mas isso não significa que você tem que aceitar seu “novo corpo”! Existem muitos exercícios superior e inferior durante sessenta anos pode tentar permanecer ativo e manter o movimento por todo o corpo.

Exercícios para a parte superior do corpo

Se o pé é um problema, Então todos estes exercícios podem ser concluídos quando você está sentado para tirar a tensão das costas. Para iniciar só tem que preencher os movimentos sem peso e 12 repetições de cada. Pouco a pouco, Você pode adicionar um pouco de pesos pequenos como um peso de 1 kg ou até mesmo uma lata de comida enlatada!

  • Onda do bíceps – Comece com o braço estendido e duplo lentamente no cotovelo para o antebraço toca a parte superior do braço. Em seguida, trazer o braço para baixo até que esteja completamente reta e repetição. Complete com uma lata de feijões ou algo semelhante para tornar mais difícil.
  • Aumentos do ombro – Comece com os braços para baixo ao seu lado, lentamente, levante um braço (Tempo em linha reta) até que esteja nivelado com o ombro, Segure pela 5 segundos e depois cai para o lado. Em seguida, Repita com o outro braço – ficar mais tempo no ponto levantado para dificultar.
  • Rotações do ombro – Mais uma vez, comece com seus braços para baixo ao seu lado, Quando começar pronto para levantar o braço (em linha reta) para a frente e para cima para fazer um círculo e sobre o ombro e trazer de volta ao ponto de partida. Repita com o braço oposto. Se 360 graus, não é possível, Rode o braço para a frente e para trás no topo que pode.
  • Overarm extensões – Levante os braços acima da cabeça, mantendo o cotovelo reto como se você estivesse tentando tocar o teto. Quando pronto dobre os cotovelos (semelhante à onda do bicep), Continue andando torto cheio e então voltar ao topo. Encha os dois braços ao mesmo tempo para evitar a falta de circulação nos braços.
  • Flex Diagonal – Comece com os braços para baixo ao seu lado e relaxar. Quando estiver pronto, com um alcance em todo o corpo e até o lado oposto. Imagine que não cabe um quadrado gigante na frente de você e seu "Joãozinho" foi toque no canto superior oposto, costas de traço do lado direito, em seguida na parte superior da frente e voltar ao início. E depois repita com o braço oposto.
  • Rolos de ombro – Relaxe os braços para baixo ao lado do corpo quando estiver pronto para usar somente os ombros, puxando-os para a frente e se transforma em um círculo. Dar de ombros apenas, mas em torno de uma rotação em vez de cima e para baixo. Complete 6 frente e então para trás 6 rotações.
  • Press de ombros sentado – Sente-se com suas costas retas imaginar que você está segurando um straight bar e mantê-lo ao nível dos ombros. Quando você estiver pronto para endireitar completamente braços acima da cabeça, como se empurrar a barra para cima e para fora até que seus braços está em linha reta, manter durante 5-10 segundos e então mais baixo a altura do ombro, e repita.
  • Exercícios físicos de área inferior para os idosos

    Semelhante à parte superior do corpo alguns deles podem ser alterado para se sentar, se não estão já, então eles são um pouco mais fácil. Mas ter um ir para eles e ver se você precisa adaptar.

    • Círculos de tornozelo – Se sentado ou em pé (em uma perna) que se destinam a fazer um círculo com o dedo do pé e girando em uma direção 10 vezes e, em seguida, direção oposta durante 10 vezes.
    • Alfabeto de tornozelo – Uma extensão de círculos com os tornozelos, Se eles se tornam muito fácil, É escrever o alfabeto com o dedo do pé da a Z, ou tentar escrever o nome dele.
      Flexão do joelho sentado – Enquanto está sentado, lentamente, levante um pé até a perna é diretamente na frente de você, manter durante 5-10 segundos e em seguida baixe para o início. Completar o mesmo com a outra perna, Tente as duas pernas ao mesmo tempo para tornar isso mais difícil.
    • Bezerro – Enquanto está sentado (ou em pé) Mantenha os pés no chão. Quando estiveres pronto a levantar lentamente os calcanhares do solo para imitar de pé em pé dicas, Segure pela 5 segundos e em seguida baixa. Quando você está sentado para tornar isso mais difícil de ter algo em seu colo para aumentar o peso.
    • Aumento de quadril de lado – Em pé, lentamente, levante uma perna para o lado do quadril por isso é confortável. Isto é um pouco como metade de um salto estrela, Você pode abrir os braços também para torná-lo mais difícil. Segure-se no ponto mais alto durante 5 segundos e em seguida a parte inferior das costas para iniciar, Repita com a perna oposta. 10 vezes cada lado..
    • Sentar e ficar em pé – Um exercício simples mas eficaz é simplesmente mudanças de prática de sentado para em pé. O principal objectivo é tentar concluir sem ter que usar os braços para levantar o seu peso, Mas dirigir somente das pernas. Complete 10 Sente-se carrinhos.
    • Elevador da perna da frente – O objetivo é completar este chão, Mas é que ele pode se apegar a algo para o equilíbrio. Levantar um pé, mantendo o joelho em linha reta na frente de você, um pouco como se tivesse chutado uma bola, a mais alta possível. Segure esta posição por 5-10 segundos e em seguida baixa. Repita com a outra perna. Repita 10 em cada perna.

    Todos estes exercícios para o corpo superior e inferior irão ajudá-lo a construir a flexibilidade e amplitude de movimento das articulações principais para fazer exercícios todo dia muito mais fácil.

    Também construir a força nos ossos e músculos que você melhorar do que um peso adicionado para torná-los mais difícil e progresso. Também é uma vantagem que ajudará você a queimar calorias para aumentar a perda de peso se tornou-se inativo e ganhou um pouco de peso em excesso.

    Lembre-se que você deve procurar aconselhamento antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem problemas de saúde, Se o órgão ou distúrbios relacionados com o osso / músculo. Se você sentir dor significativa durante ou após qualquer um dos exercícios, parar e consultar o médico antes de continuar. Beba muito líquido antes de, durante e depois de completar os exercícios também.

    Você deve tentar completar 10-12 repetições de cada exercem em cada perna, salvo indicação em contrário e fazer 2 o 3 exercícios diários. Não tente completar todas as duas seções no seu primeiro dia, buscar 2 de cada um e você 3 duas vezes por semana. Altere-os para parar o tédio.

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