Exercícios pós-parto: Como voltar à forma após a gravidez

Depois de ter um bebê, muitas mulheres lutam para perder peso e fortalecer os músculos de gravidez danificados durante o parto. É seguro começar a trabalhar dentro de 6 semanas após o nascimento, e estes exercícios ajudará a reconstruir o assoalho pélvico

Exercícios pós-parto

Exercícios pós-parto: Como voltar à forma após a gravidez

Muitas mulheres têm a impressão de que o exercício logo após o nascimento é perigoso, Mas se é bom e tiveram sem complicações no parto não há nenhuma razão para não fazer exercício leve, logo duas semanas depois de ter seu bebê .

Exercício após nascimento vem com muitos benefícios, que muitas pessoas não estão cientes de:

  • Melhora humor pela liberação de endorfinas (produtos químicos que fazem você se sentir bem),
  • Ajudar o perder peso,
  • Protege suas dores e dores dos mais Top,
  • Aumenta a sua resistência,
  • E dá sua energia mais (sono ainda carece urgentemente!)

Os primeiros exercícios pós-parto de seis semanas

O objectivo mais importante para as primeiras seis semanas após o nascimento é melhorar a força e a reconstrução dos músculos do assoalho pélvico, desde que eles se tornam fracos e danificados. Exercícios do assoalho pélvico pode ser feitos com cuidado nas primeiras semanas após o parto, e mesmo se você tiver pontos, Exercícios de Kegel não devem colocar alguma pressão sobre eles. Outro benefício deste tipo de exercício é que ele vai ajudar a evitar qualquer fuga acidental de urina. Inicialmente você pode sentir como se você não estiver trabalhando realmente nada, Mas ficar com o programa de exercícios, porque em breve, Ver os benefícios. Experimente estes exercícios para ajudar a melhorar o assoalho pélvico:

1.- Pé macio – Este é um dos exercícios mais simples e eficazes que podem ser feitos logo que o seu confortável. Assoalho pélvico vai se sentir pesado e inchado, Então comece com algumas caminhadas curtas 10 minutos (Idealmente, empurrando um carrinho de bebé) e aumentar gradualmente por um minuto a cada dois dias. Seu objetivo é ser capaz de completar 20 minutos por dia e fazer esta parte de sua rotina é uma ótima maneira de certificar-se de que você.

2.- Exercícios para perder barriga – Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão (Não se esqueça de fazer você se sentir confortável). O objetivo é respirar. Para liberar a respiração, apertar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, Imagine que você está tentando parar de guinchar significa fluxo ou a celebração no vento. Depois de ter feito isso, Puxe delicadamente o umbigo em direção à terra. Seus músculos do abdômen inferior devem ser contratados e agora possuam isto durante 10 segundos – Enquanto respirar – e eles ainda mantêm. Em seguida, Relaxe e repita. Se você não pode bater 10 segundos imediatamente não se preocupe., Mantenha todo o tempo que pode e estabelece metas e 10 segundos para completar o final das seis semanas.

3.- Bolas de exercício – Uma vez que eles são capazes de completar o ano anterior, que se encontra, Você pode gastar para fazer o exercício enquanto está sentado sobre uma bola de exercício. Sente-se na bola com os pés no chão, apertar os músculos do assoalho pélvico e barriga como acima, e lentamente, levante uma perna do chão. O objectivo é tentar manter uma posição estável na bola sem wiggle, Mas continua a respirar, por cinco segundos, Relaxe e repita 5-10 vezes com cada perna.

Notas – Se em algum momento nos exercícios são muito difíceis ou você sentir qualquer dor, em seguida, pedir o Conselho do seu médico. É importante ouvir o seu corpo durante o exercício para manter a segurança e evitar danos a qualquer um mais Top.

Perder gordura na forma de introdução e bebê: seis semanas e depois

Após as primeiras seis semanas, que você deve ser capaz de completar amoras intensas exercício, Mas certifique-se de que você se sinta confortável e não é nenhuma dor. Se você tiver alguma dúvida, consulte um médico antes de começar um programa de exercícios para amoras difícil – especialmente se você teve alguma complicação durante a gravidez ou parto.
Mas o exercício pode fazer você agora? As primeiras seis semanas, vistas melhorar a tonificação dos músculos do assoalho pélvico, Mas os próximos seis semanas e em diante são dirigidos pela perda de peso e excesso de gordura do bebê. Portanto agora exercícios são dirigidos para o aumento do ritmo cardíaco e o metabolismo para queimar calorias.

1.- Ioga ou Pilates – Estes tipos de exercícios são excelentes para mulheres após o parto, Desde baseada em tom de músculo, a força e a flexibilidade e também vai ajudar você a fazer amigos! Existem tantos tipos diferentes disponíveis e há novos grupos de peito de especialistas que se adaptam para melhorar a área de assoalho pélvico.

2.- Natação – Esta é uma ótima maneira de tonificar os músculos e perder peso sem colocar muito estresse sobre o corpo. Os benefícios da natação, é sem rolamento de peso, Então se você ainda se sente desconfortável há nenhuma carga ou sentindo o peso da carga: dava vontade de correr. Tentar nadar duas vezes por semana durante pelo menos 30 minutos, Desde que isto lhe dará seu coração e pulmões um bom treino também. Embora tenha certeza que você não tem quaisquer fugas ou antes de um programa de natação.

3.- Pé – Você já deveria ter começado a pisar um pouco, bem como quantas novas mamães tem tempo para sentar? Mas tente incluir uma caminhada contínua em sua rotina diária, novos bebês precisam de muito ar fresco que tentam construir até um 30-40 vivo com a cadeira de rodas para queimar calorias. O peso do carrinho de passeio / carrinho de passeio realmente adiciona à sessão de formação e o exercício vai fazer você se sentir bem.

O que não fazer

A pergunta mais comum que faço é fazer o que eu não posso fazer? Em termos gerais, após 12 semanas após o parto pode começar a retornar ao exercício regular. Mas na primeira 6 Para 12 semanas que você deve evitar correr ou exercício com pesos pesados: como aeróbica ou zumba, porque é necessário dar corpo a uma oportunidade de recuperar do stress do parto. Você vai começar a sentir-se melhor em seis semanas e quero empurrar-se, Mas ouça o seu corpo, porque vai estar dizendo o que você precisa. Cada pessoa é diferente, Então, vá ao seu próprio ritmo, Se você assistir às aulas que não foram projetadas para as novas mamães certificar-se de um professor consciente de ter dado à luz recentemente.

Há evidências que sugerem que o exercício ajudará a reduzir o risco de depressão pós-parto, porque faz com que os produtos químicos que melhoram o humor. Mas, novamente fazendo muito pode fazer você se sentir cansado e exausto pela calma no início e trabalhar seu caminho de volta para o exercício pleno da gradualmente.

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